Idrettsutøvere som løper opplever ofte smerter i musklene i bena og ryggen. Det er ikke skummelt hvis smertesymptomet forsvinner etter 36 - 48 timer. Det er verdt å slå alarm når det er ubehag i ryggen to dager etter lasten, og ikke forsvinner på lenge.
Det er mer enn 60 grunner som forårsaker slik smerte, og du kan bestemme opprinnelsen selv, hvis den er forårsaket av fysisk aktivitet, eller ved hjelp av en spesialist, hvis utseendet på smerte er provosert av tilstedeværelsen av forskjellige sykdommer.
Hvorfor gjør ryggen vondt når jeg løper
Smertefulle opplevelser mens du løper kan være forårsaket av ulike faktorer og feil som ikke blir tatt i betraktning eller gjort av utøverne selv:
- Feil kroppsholdning mens du løper;
- Overdreven stress i ryggraden eller lemmer;
- Svake muskler, spesielt hos nybegynnere eller sjeldne idrettsutøvere.
Overdreven bøyning i livet eller overdreven bøying fremover
Denne feilen blir ofte gjort av nybegynnere som har forsømt rådene fra erfarne løpere. Med en slik teknikk ble det registrert en feil holdning og en overbelastning på ryggryggen under løping.
Deretter smerter, trekker smerter når du anstrenger ryggmuskulaturen eller utfører bøyninger fremover og bakover.
Du kan unngå ubehagelige opplevelser under trening hvis:
- Hold ryggen rett til enhver tid;
- Når du løper, bøy fremover ikke bare overkroppen, men hele kroppen.
Forleng rett ben frem og land på hælen
En helt uheldig manøver. Ved å bruke det vil smertesyndromet veldig snart føle seg. Å kaste et rett ben fremover resulterer automatisk i en hællanding.
Støt fra kollisjon av lem med overflaten vil forårsake vibrasjoner som beveger seg fra foten til overkroppen. Ikke bare ryggkomponentene er skadet, men også de største leddene i bena: ankel, hofte, kne.
I korsryggen, etter sjokket, vil det være skuddsmerter. Det vil være umulig å utføre skarpe bevegelser. Med hyppig bevegelse på denne måten øker risikoen for vertebrale brudd.
Muskel svakhet
Svakhet og uforberedelse av musklene fører til at det oppstår smerte under sport - jogging.
De viktigste musklene som må styrkes og støttes for en vellykket trening uten skade eller smerte er:
- Glutealmusklene. I dårlig tilstand av "mutterne" lener bekkenet seg fremover, en avbøyning vises i korsryggen, fordi ryggen forblir flat. Herfra kommer gnagende i korsryggen mens du løper.
- Ryggmuskulatur. Som regel er abs alltid bedre styrket enn kroppens bakkorsett. Som et resultat blir det vanskeligere å holde ryggen rett, og korsryggen begynner å bøye seg og forårsaker smerte når du beveger deg.
Det er veldig viktig å opprettholde en balanse mellom beredskap i musklene foran og bak på korsetten.
Forebygging av ryggsmerter
Du kan forhindre at det oppstår ryggsmerter mens du løper, ved å nærme deg problemet fra flere sider:
- Velg komfortabelt og riktig fottøy;
- Bruk en innersåle - vriststøtte for å feste foten og redusere vibrasjoner i ledd og ryggvirvler;
- Utfør regelmessig strekking av lårmusklene;
- Varm opp muskler før du løper med oppvarming;
- Kjør på myke overflater;
- Hold alltid en jevn holdning.
Komfortable sko
For løping, bruk fottøy designet spesielt for løping. Det kan være både joggesko og joggesko.
Karakteristiske elementer å passe på når du velger en sko:
- Hvis trening foregår på en flat overflate, er lette sko egnet for dette, uten ytterligere sidebenstag på sidene, med en tykkere såle på hælen og tynn i tåen. Når du jogger på ujevne underlag, bør sko med ekstra fotsperre brukes for å forhindre personskade når beinet beveger seg til siden. Sålen på hælen og tåen har nesten samme tykkelse fra et slitesterkt, men ikke stivt materiale.
- Størrelsen på skoen skal tilsvare lengden på foten, ikke være smal, men ikke for løs.
- Færre nagler, støt av metall eller plast og borrelås, som kan forårsake gnagsår eller trykk på noen del av lemmene.
- Midt i skoen skal det være en slitesterk, stykke og behagelig innersåle. Foten trenger komfort.
- Materialet som joggeskoene eller trenerne er laget av, må være naturlig og pustende. Foten skal ikke dampes, dette kan føre til infeksjon med negle og hudsopp.
Ekstra innersåle - vriststøtte
Ved langvarig jogging blir bena lei av sålenes stivhet. Uansett hvilke sko som er komfortable, begynner føttene før eller senere å skade fra støt på overflaten. Dette endrer løpemanøveren, øker belastningen på ryggen og gir karakteristiske smerter i korsryggen. Det er også mulig å tråkke flate føtter.
Det er en løsning - en innersåle - en vriststøtte. Det forhindrer skader ved å myke sålene på skoene dine. Ryggsmerter vil ikke plage deg, du kan løpe lenge.
Strekker lårmusklene regelmessig
Et smertesymptom hos løpere kan oppstå som et resultat av å strekke musklene i korsryggen på grunn av klemte ben. For å slappe av og tone dem, er det nok å strekke lårmusklene et par ganger om dagen i flere minutter. Det er mange sett med øvelser for å gjennomføre slike hendelser, både lette (for svake ben) og vanskelige (for sterke).
Varme opp muskler før du løper
Dette er den samme oppvarmingen. For å utelukke skader og utseende av rygg eller andre smerter, før hver jogging, må den utføres i 7-15 minutter.
Denne tiden er ganske nok for optimal forberedelse av kroppen for påfølgende belastninger. Oppvarmingen inkluderer øvelser:
- Vippes bakover - fremover, til sidene;
- Enkel å løpe på plass;
- Knebøy;
- Torso rotasjon;
- Sving hendene dine.
I fravær av et ønske om å varme opp, eller av en eller annen grunn, er det ingen måte å gjøre det, det er nok før du løper, å gå i et gjennomsnittlig tempo i 15 - 20 minutter, med overgangen til lett løping.
Kjører på et mykt underlag
Med hyppige, smertefulle symptomer i ryggen under eller etter løping, bør du tenke på å endre overflaten for løping. Asfalt er et hardt deksel, fra støt av foten som vibrasjonsbølger styrter fra lemmer til korsryggen, og fremkaller brudd. Den myke overflaten kan fungere som gress (plen, ikke tykk) eller gummispor på stadion.
Riktig løpestilling
Du må begynne å løpe med en riktig satt kropp. Ryggen er rett, haken ser rett ut, ikke opp. Hele kroppen skal være helt over føttene, brystet lener seg ikke fremover, og bekkenet beveger seg ikke tilbake.
Skuldre, torso og hofter er i en rett linje. For å holde riktig holdning, må du se på føttene. På hælen, i intet tilfelle. Overkroppen er skråstilt fremover. Dette er en ødeleggende manøver for ryggraden.
Behandling for ryggsmerter mens du løper
Hvis det er tillit til at ryggsmerter er en konsekvens av løping, er det noen funksjoner som kan brukes til å kurere denne sykdommen:
- Smertene forsvinner ikke innen to dager, det er verdt å analysere riktig oppførsel under trening, ta hensyn til skoene og eliminere eller korrigere den provoserende faktoren.
- Utseendet til akutt smerte indikerer en strekking av korsryggen. Et presserende behov for å slutte å trene, i minst 2-3 dager for å komme seg.
- Eliminer fysisk aktivitet på ryggen.
- Gni det ømme stedet med salver: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Dette er oppvarmende, smertestillende medisiner.
- Forsikre deg om at ryggraden ikke utsettes for hypotermi. Bedre å pakke den inn med et varmt ullsjal.
- For å støtte ryggmuskulaturen kan du bruke strammekorsett eller trekke i korrigerende undertøy hvis det passer. Vanligvis har den flere nivåer av feste, designet for ethvert volum.
- Det er ingen salver for hånden, du kan prøve å varme kompresser. Det er nødvendig å fukte bandasjen eller gasbindet med noe veldig varmt animalsk fett og legg på ryggen i 4-5 timer, og legg et lag bomullsull og polyetylen på toppen. Det er bedre å sette en slik komprimering om natten når personen er mindre mobil.
Etter bruk av slike prosedyrer avtar ikke smertene, noe som betyr at problemet er dypere. Et presserende behov for å kontakte en spesialist for råd og utnevnelse av optimal behandling.
Å gjøre sport bør være riktig, med tanke på alle egenskapene til den enkelte organisme og den valgte typen. Å ha en skjør, svak konstitusjon, det er ikke nødvendig å gå til store idretter, det er nok å begynne å løpe og gjøre øvelser.
For de som eier et fjell av muskler, vil ikke dette skade heller. Løping er en intens sport som krever utholdenhet og riktig tilnærming. Før du begynner å løpe, bør du lese litteraturen eller konsultere en erfaren løper.
