Gjennomsøke svømming: Hvordan svømme og utforme teknikk for nybegynnere

Krypsvømming passer for alle, uavhengig av alder eller fysisk dyktighet. Denne stilen er elsket av profesjonelle, for muligheten til å utvikle høy hastighet. Og amatørsvømmere trener det med glede for muskelopplæring, generell helsefremming og vekttap.

Gjennomgang eller vannstil er den raskeste typen svømming, og krever høye energikostnader fra utøveren. Det er ikke vanskelig å lære det, det er mye vanskeligere å utvikle utholdenhet og styrke som kreves for lange svømming.

I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du kan krype riktig i et basseng eller åpent vann. Du vil mestre den riktige teknikken til arm- og beinbevegelser, lære å puste, snu og unngå typiske feil. Vi vil også fortelle deg hvordan du ikke blir lei i lang tid for å overvinne lange avstander uten problemer.

Hva er krypsvømming og hvilke typer har den?

Svært snart begynner vi å lære riktig gjennomsøkingsteknikk for nybegynnere, og nå vil vi gi en generell beskrivelse av stilen.

Kryp- eller vannstil er en metode for å svømme på magen (eller ryggen) med vekslende bevegelser i øvre og nedre lemmer. I bevegelse trekkes kroppen inn i en streng, armene gjør sirkulære bevegelser i et plan vinkelrett på vannet, og beina beveger seg som "saks". Ansiktet senkes ned i vannet, innåndingen utføres med en lateral sving av hodet når øret er plassert på den fremre skulderen, og utpusten er i vannet.

Gjennomgangen er den eldste måten å svømme på, selv om den kom til det siviliserte Europa bare på 1800-tallet. I dag regnes det som den viktigste stilen med hurtigbading i alle OL og konkurranser.

La oss analysere hovedtyper av gjennomgang:

• Den mest populære typen i dag er seks-takts eller amerikansk. Armene gir rytmiske slag, ansiktet senkes ned i vannet, og beina, i en rotasjonssyklus med øvre lemmer, gjør seks vekslende bevegelser;
• Mindre etterspurt er den såkalte totakts- eller australske metoden. Svømmeren svømmer på brystet, med hevet hode. Armene bøyd ved albuene gir slag, og presser faktisk vannet med håndflatene. Ben beveger seg sammen med "saks" i motsatt rekkefølge - for hver håndbevegelse utføres 1 fotbevegelse.
• En fire-takts brystrulle praktiseres ofte - den ligner på den amerikanske, men beina beveger seg raskere. I samsvar med en lignende seks-takts krypestil, innebærer denne svømmeteknikken 4 spark.
• Vannstil på baksiden. Kroppen ligger vannrett på vannet, uten å bøye seg i bekkenet. De øvre lemmer gjør sirkulære bevegelser og utfører lange slag. De nedre beveger seg i "saks" -teknikken.

Før en detaljert analyse av gjennomsøkingsteknologien fra bunnen av, vil vi finne ut hvordan denne stilen er nyttig og om den kan forårsake skade.

Fordel og skade

Som vi skrev ovenfor, krever svømmeteknikken enorme energikostnader. Det er derfor det er ekstremt effektivt for vekttap. Slik svømming lar deg også pumpe utholdenhetsevnen din kvalitativt, noe som er nyttig i mange sportsdisipliner. Gjennomgangen trener luftveiene perfekt, styrker hjertemuskelen, stimulerer utskillende og metabolske prosesser. Eliminerer overbelastning i bekkenområdet. Dermed er fordelen for menn fra krypsvømming en gunstig effekt på styrken, og for kvinner - på reproduksjonsfunksjonen.

Krypsvømming lar deg styrke hele muskelavlastningen, mens den ikke laster ledd og ryggrad. Det er indisert for personer med sykdommer i muskuloskeletale systemet, gravide, eldre. Med tilstrekkelig belastning, selvfølgelig.

Ellers kan helsen bli skadet. Hvis du har hjerte- eller luftveisproblemer, velger du mindre intens svømming i stedet for å krype på magen. For eksempel BH eller aqua stil på baksiden.

Vær oppmerksom på at svømming har svært få kontraindikasjoner, men hvis du ikke følger teknikken riktig, vil det ikke være noen fordel med denne sporten. Du vil overbelaste ryggraden, gi hjertet en overdreven kardiobelastning, kaste bort energi forgjeves med et minimum av nyttig handling. Artikkelen vår vil hjelpe deg med å unngå de klassiske feilene når du kryper svømming - les den nøye, så kan du glemme den potensielle skaden.

Teknikk

Kryptsvømmestilteknikken består av 3 underavsnitt:

• Benbevegelse;
• Håndbevegelse;
• Puste og kroppsposisjon.

I denne blokken vil vi også fortelle deg hvordan du kan slå i kryptsvømming.

Så la oss gå videre til gjennomsøkingsteknikken trinn for trinn og starte fra startposisjonen:

Kroppen rettes ut i en streng, armene strekkes fremover, bena er rette, avslappet, ansiktet er nedsenket i bassenget. Du kan ta utgangsposisjonen ved å skyve av siden av bassenget med føttene fremover eller ved å hoppe i vannet.

Håndbevegelser

Fra startposisjon gjøres den første satsen som følger:

• Den ene hånden går i vannet, håndflaten ned, litt bøyd i albuen;
• Hun beskriver deretter en halvcirkel under vann, helt rett;
• Ved slutten av hjerneslaget kommer hun ut av vannet i området på svømmerens side;
• Samtidig med disse bevegelsene kastes andrehånden fremover på vannoverflaten. For å bedre forstå teknikken til bevegelsen, forestill deg at du trekker hånden ut av baklommen på jeansen, med hånden plassert slik at lillefingeren er høyere enn de andre fingrene.
• Under denne bevegelsen stiger den fremre skulderen litt fra bassenget, og svømmeren svinger enten på siden eller vipper korsryggen litt til siden (begge alternativene er teknisk riktig);

Typiske feil

1. Armen som føres frem i hjerneslaget skal være avslappet og lett bøyd. Forsikre deg om at hånden ikke stiger over albuens nivå. Disse feilene fører til unødvendig stress, så svømmeren blir raskere sliten.
2. En liten sving av den fremre skulderen fremover er også veldig viktig - på denne måten strekker armen seg så langt som mulig, noe som betyr at utøveren vil tilbakelegge en større avstand med mindre vannmotstand;
3. Hovedinnsatsen utføres av skulderen - hendene og underarmene skal få sekundær belastning.

Husk at betydningen av bevegelse av ben og armer når det er kryp er ikke like. Førstnevnte er hovedsakelig ansvarlige for å balansere kroppen i vannmassen, mens sistnevnte er den viktigste drivkraften.

Benbevegelser

La oss fortsette å finne ut hvordan vi skal krype ordentlig, gå videre til teknikken for å bevege beina.

Underbenene påvirker ikke svømmerens hastighet, men de hjelper kroppen til å opprettholde balanse og riktig posisjon i vannet. Benenes arbeid under krypsvømming utføres i et vertikalt plan - de beveger seg vekselvis opp og ned.

• For det første er det en liten bøyning i kneleddet;
• Deretter en sterk bensving, som om du sparker en ball;
• Da blir lemmen rettet;
• Den andre plukker opp den første og utfører en lignende løkke.

For en full syklus av armbevegelser, bør du utføre det nødvendige antall spark, avhengig av typen gjennomsøking. Oftest - 6, 2 eller 4.

Typiske feil

1. Benet er for bøyd i kneet;
2. Mahi er veldig intens;
3. Ben kommer ut av vannet under svinger.

Alle disse feilene fører til unødvendig spenning, uten å øke hastigheten eller utholdenheten til utøveren.

Pusteteknikk

Så vi har demontert det grunnleggende diagrammet som viser hvordan vi skal gjennomsøkes riktig. I tillegg til bevegelsens anatomi, spiller pust en stor rolle i teknikken. Utholdenheten til en idrettsutøver eller evnen til ikke å bli sliten over lang tid avhenger av riktig innstilling.

Så la oss huske hvordan bena og armene fungerer når de kryper. La oss nå prøve å koble alt dette til å puste. Under svømming er atletens ansikt nedsenket i vann, den øvre vannstanden passerer omtrent gjennom pannen.

• Inhalasjonen utføres i det øyeblikket når den ene armen med skulderen bringes fremover, og kroppen svinger i motsatt retning. På dette tidspunktet hviler svømmeren øret på den fremre skulderen, og ansiktet kommer ut av vannet. Samtidig er blikket rettet mot motsatt lem som går under vannet;
• Pust inn gjennom munnen;
• Vær oppmerksom på at teknikken ikke gir noen spesiell bevegelse for å vri hodet for innånding. Denne handlingen blir mulig takket være stilteknikken, og den skjer av seg selv. Selvfølgelig, hvis du gjør alt riktig.
• Etter vekslende hender, faller ansiktet igjen i vannet, svømmeren puster ut gjennom nese og munn;
• Inhalasjonen utføres for hvert tredje slag med hånden, og det er dermed en veksling av pust på høyre og venstre;
• Du kan også puste inn hvert annet slag, men i dette tilfellet vil du øve deg på å puste under den ene hånden, noe som ikke er helt riktig.

Kroppens posisjon i alle faser av svømming forblir vannrett. Imidlertid dreier den seg kontinuerlig til høyre og venstre, og gjør bevegelser fremover med skuldrene fremover.

Omvendelse

Svingteknikken inkluderer to metoder:

1. Sidesving eller pendel;
2. Saltbukk under vann.

Saltstopp i vann mens du kryper utføres som følger:

• Når du svømmer opp til veggen, strekker du den ene hånden fremover;
• Dykk hodet og kroppen fremover, og utfør salto under vann;
• På dette tidspunktet puster du ut med nesen slik at det ikke kommer vann.
• Du vil finne deg selv under vann i en posisjon på baksiden;
• Rett bena og kjenn bassengveggen;
• Gi et kraftig trykk;
• I øyeblikk av akselerasjon, ta en sving i magen;
• Fortsett å skyve fremover til starten av hjernesyklusen.

Pendelen er laget som følger:

• Svøm opp til bassengveggen og berør den først med børsten din, deretter med underarmen;
• Bena på denne tiden bøyer seg på knærne, kroppen får en oppreist stilling;
• Skyv av albuen med hele kroppen i retning av siden, pust inn, ta en sving;
• Den andre hånden på dette tidspunktet blir ført frem, og beina blir frastøtt fra siden av bassenget;
• Videre tar førstehånden tak i den første, det er en glid fremover i startposisjonen;

Hvordan ikke bli sliten?

Vi undersøkte hvordan vi skal jobbe ordentlig med bena og armene når du svømmer i kryp, analyserte også puste- og dreieteknikken, studerte grunnleggende feil. La oss nå gi et par tips som lar deg lære å svømme lenge og uten å bli sliten:

1. Følg riktig pusteteknikk;
2. Pass på at du ikke gjør de typiske feilene i denne svømmestilen;
3. Utfør forskjellige øvelser for å forbedre utholdenhet;
4. Gjør pusteøvelser med sikte på å øke lungevolumet;
5. Ta lange slag, kast armen så langt som mulig;
6. Ikke prøv å gjøre for hyppige slag - bare hold dem rytmiske og lange;
7. Svøm lett og avslappet. Ikke prøv å holde kroppen på vannet med armer og ben - balansen din er ansvarlig for dette. Ikke gjør deg selv til unødvendig belastning, stol på kroppen din.

Blant svømmere er det et slikt ordtak: "Brystslag er ben, kryp er armer", og vi kan ikke være enige med dens rettferdighet. I den vanlige svømmestilen gjør hendene 80% av arbeidet. Å lære denne svømmingen er slett ikke vanskelig, enda enklere enn nevnte brystslag. En annen ting er at mange svømmere "ikke liker å jobbe" og forlater for energikrevende stil til fordel for en mer avslappet "frosk". Vi anbefaler at du er like oppmerksom på begge typer svømming. Så du kan gi kroppen en mer kompleks, og derfor nyttelast.

Se videoen: Kan Andreas lære at svømme? (November 2024).