Mange vet nøyaktig hva de skal gjøre under og før en løpetur, men ikke alle vet hva de skal gjøre etter en løpetur.
Hitch
Dette er et sett med øvelser rettet mot å gjenopprette kroppsfunksjoner etter styrketrening. Hvis du har gjort et lett eller langsiktig tregt kryss, er det etter trening verdt å gjøre en strekning av kroppens muskler, spesielt bena. Hvis du kjørte et tempokors, bør du kjøre en lett joggetur etter det i omtrent 5 minutter. Og så strekk den.
Mat
Du kan spise umiddelbart etter trening. Videre er det ønskelig at maten din er rik på karbohydrater. Slik mat inkluderer sukker, godteri, rosiner, ris, pasta, honning, brød, sjokolade.
Etter en times trening må du gjenopprette ca. 50 gram karbohydrater i kroppen. Ovennevnte karbohydratprodukter inneholder ca. 50-60 gram. per 100 gr. Velg derfor den mest passende andelen mat for deg selv for å gjenopprette balansen mellom karbohydrater.
Vann
I løpet av en times trening bruker en idrettsutøver fra en til flere liter vann, så umiddelbart etter trening er det verdt å gjenopprette vannbalansen i kroppen. Det anbefales å drikke varmt vann for ikke å bli syk. Men hvem vil drikke varmt vann etter en løpetur? Derfor er isvann også egnet, bare husk at det i dette tilfellet er fare for å bli forkjølet.
Rekreasjon
Hvis løpeturen var i et sakte restitusjonstempo, trenger ikke kroppen hvile etter det, og du kan, etter at du har gjenopprettet balansen mellom vann og mat i kroppen, starte din virksomhet. Etter et tempo eller lang løp, bør du gi kroppen din en hvile, ellers kan du være i fare for overarbeid, som gradvis bygger seg opp i kroppen.
Og ikke glem det riktige løpsteknikkslik at du etter trening ikke trenger å helbrede skadene.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
