Den anaerobe metabolske terskelen (eller den anaerobe terskelen) er et av de viktigste begrepene innen sportsmetodikk for utholdenhetsidretter, inkludert løping.
Med hjelpen kan du velge optimal belastning og modus på trening, lage en plan for den kommende konkurransen, og i tillegg bestemme nivået på løperens atletisk trening ved hjelp av testen. Les om hva en TANM er, hvorfor den må måles, hvorfra den kan reduseres eller vokse, og hvordan du måler en TANM, les i dette materialet.
Hva er ANSP?
Definisjon
Generelt er det flere definisjoner av hva den anaerobe terskelen er, så vel som dens målemetoder. I følge noen rapporter er det imidlertid ingen eneste riktige måte å bestemme ANSP på: alle disse metodene kan bare betraktes som riktige og anvendelige i forskjellige situasjoner.
En av definisjonene av ANSP er som følger. Anaerob metabolisme terskel — dette er belastningsintensiteten, der konsentrasjonen av laktat (melkesyre) i blodet stiger kraftig.
Dette skyldes at hastigheten for dannelsen blir høyere enn brukshastigheten. Denne veksten begynner som regel ved en konsentrasjon av laktat over fire mmol / L.
Det kan også sies at TANM er grensen der en balanse oppnås mellom frigjøringshastigheten for melkesyre av de involverte musklene og bruken av dens hastighet.
Terskelen for anaerob metabolisme tilsvarer 85 prosent av maksimal hjertefrekvens (eller 75 prosent av maksimalt oksygenforbruk).
Det er mange TANM-måleenheter, siden terskelen til anaerob metabolisme er en grensetilstand, kan den karakteriseres på forskjellige måter.
Det kan defineres:
- gjennom kraften,
- ved å undersøke blod (fra en finger),
- hjertefrekvens (puls) verdi.
Den siste metoden er den mest populære.
Hva er den til?
Den anaerobe terskelen kan økes over tid med regelmessig trening. Trening over eller under laktatterskelen vil øke kroppens evne til å skille ut melkesyre og også takle høye konsentrasjoner av melkesyre.
Terskelen øker med sport og andre aktiviteter. Dette er basen som du bygger opp treningsprosessen rundt.
Verdien av ANSP i ulike sportsdisipliner
Nivået på ANSP i forskjellige fagområder er forskjellig. Jo mer utholdenhetstrente musklene er, desto mer absorberer de melkesyre. Følgelig, jo mer slike muskler fungerer, jo høyere vil pulsen som tilsvarer TANM være.
Den gjennomsnittlige personen vil ha en høy TANM mens du går på ski, roer og litt lavere når du løper og sykler.
Det er annerledes for profesjonelle idrettsutøvere. For eksempel, hvis en kjent atlet deltar i langrenn eller roing, vil ANM (hjertefrekvens) i dette tilfellet være lavere. Dette skyldes at løperen vil bruke de musklene som ikke er så trente som de som brukes i løp.
Hvordan måle en ANSP?
Conconi test
En italiensk forsker, professor Francesco Conconi, utviklet i 1982 sammen med sine kolleger en metode for å bestemme den anaerobe terskelen. Denne metoden er nå kjent som "Konconi-testen" og brukes av skiløpere, løpere, syklister og svømmere. Det utføres ved hjelp av et stoppeklokke, pulsmåler.
Essensen av testen består i en serie avstandssegmenter som gjentas på ruten, hvor intensiteten gradvis øker. På segmentet registreres hastighet og hjertefrekvens, hvoretter det tegnes en graf.
Ifølge den italienske professoren er den anaerobe terskelen akkurat der den rette linjen, som gjenspeiler forholdet mellom hastighet og hjertefrekvens, avviker til siden og danner dermed et "kne" på grafen.
Det skal imidlertid bemerkes at ikke alle løpere, spesielt erfarne, har en slik sving.
Laboratorietester
De er de mest nøyaktige. Blod (fra en arterie) tas under trening med økende intensitet. Gjerdet lages hvert halve minutt.
I de oppnådde prøvene i laboratoriet bestemmes nivået av laktat, hvoretter det tegnes en graf over avhengigheten av konsentrasjonen av laktat i blodet av oksygenforbruket. Denne grafen vil til slutt vise øyeblikket da laktatnivået begynner å stige kraftig. Det kalles også laktatterskelen.
Det er også alternative laboratorietester.
Hvordan skiller ANSP seg mellom løpere med ulik trening?
Jo høyere treningsnivået til en bestemt person er, jo nærmere blir den anaerobe terskelpulsen hans maksimale puls.
Hvis vi tar de mest kjente idrettsutøverne, inkludert løpere, kan TANM-pulsen deres være veldig vesentlig nær eller til og med lik maksimal puls.
