Hver jogger som ønsker å oppnå høye resultater, kommer et øyeblikk når muligheten og ønsket oppstår å begynne å trene to ganger om dagen.
Alle profesjonelle og mange amatører på høyt nivå trener to ganger om dagen. Fordi en trening ikke er nok for slike resultater. I dagens artikkel vil jeg fortelle deg om funksjonene til to treningsøkter om dagen for løping.
Når skal du oppgradere til to løpende treningsøkter om dagen
Det første du bør vite er at hvis du ikke har minst ett år med regelmessige løpetreninger 5 ganger i uken, så er det for tidlig for deg å gjøre to treningsøkter om dagen. Det er veldig viktig at kroppen er klar til å utføre en slik last.
Ellers, etter en uke, maks to, vil du begynne å føle deg trøtthet, mindre skader vil dukke opp, som gradvis vil begynne å utvikle seg til alvorlige. Du vil miste alt lyst til å løpe, og som et resultat, i stedet for to treningsøkter om dagen, vil du ikke gjøre en eneste.
Og jeg overdriver ikke dette. Hvis kroppen din ikke er klar for et slikt volum, vil den reagere akkurat slik.
I tillegg, selv med et års treningserfaring, bør du ikke trene to ganger om dagen alle ukedagene samtidig. Det vil være nok å starte med to dager med to treningsøkter. Etter en uke eller to, når kroppen allerede tilpasser seg denne belastningen, går du inn 3 dager med to treningsøkter. En uke senere, en annen dag. Og etter halvannen måned kan du allerede trene 11 fulle treningsøkter per uke. Hvorfor 11 og ikke 14 vil jeg fortelle i neste avsnitt.
Hvor mange treningsøkter skal det være når du trener 2 ganger om dagen
Maksimalt antall treningsøkter bør ikke overstige 11 per uke.
Formelen er enkel. Du bør hvile deg en dag i uken. Det trenger ikke å ligge på sofaen. Det er best å holde ferien aktiv. For eksempel, spill volleyball eller gå til bassenget, sykle eller gå på tur.
Og en dag til i uken, må du gjøre en trening per dag, ikke to. Denne dagen blir en lett arbeidsdag. Han vil gå etter en av de vanskeligste treningsøktene slik at kroppen kommer seg raskere.
Flere artikler som vil være av interesse for nybegynnere:
1. Løpsteknikk
2. Hvor lenge skal du løpe
3. Når skal du gjennomføre løpende treningsøkter
4. Hvordan avkjøles etter trening
Hvordan alternere laster
Vekslende belastning, hvis du trener 2 ganger om dagen, bør være nøyaktig den samme som når du trener en gang om dagen. Det vil si at en hard trening alltid skal følges av en enkel.
Det vil si at hvis du kjørte et tempokryss om morgenen, er det tilrådelig å gjøre en langsom gjenopprettingskjøring om kvelden. Det er ikke behov for å gjøre utholdenhetstrening igjen neste morgen. Og det er verdt å trene for hastighet, eller styrketrening for muskeltrening. Det vil si at det ikke skal være slik at to tunge treningsøkter med samme orientering fortsetter to dager på rad.
Hvis du ikke trener 11 ganger i uken, men for eksempel 7, så uansett 1 dag med full hvile, og du vil tilbringe to treningsøkter to ganger i uken. Samtidig vil resten av dagene fortsatt være det samme som i tilfelle 11 treningsøkter. Det er bare at treningen som kan være utvinning, vil du ikke ha i stedet for hvile.
Ikke glem at selv med to treningsøkter i uken, kan du ikke ha to harde treningsøkter på rad. Spesielt hvis du ikke har hatt tid til å komme deg fra den forrige. Det vil si at det er fullt mulig å arrangere to lette treningsøkter på en dag. Kjør for eksempel to langsomme løp. Det vil ikke være noen feil i dette.
Som er fornuftig å bytte til to treningsøkter om dagen
Hvis du forbereder deg på å overholde standardene for løping, som er enda svakere enn den tredje voksenkategorien, er det ikke noe poeng i at du gjør to treningsøkter om dagen. Du kan enkelt oppnå ønsket resultat ved å øve deg en gang om dagen.
Det er verdt å bytte til to treningsøkter bare for de som skal utføre utskrivninger, fra 2 voksne og over, uavhengig av avstand. Selvfølgelig, hvis du bare elsker å løpe, og vil bruke enda mer tid på det, mens du ikke hevder å være karakterer, avhenger det allerede av deg om du skal bytte til to treningsøkter om dagen eller ikke. Men uansett, få minst et års løpeerfaring til begynnelsen, slik at overgangen til to treningsøkter går uten konsekvenser for deg.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner på leksjonen her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
