Når du jogger eller trener i treningsstudioet, er det ofte vondt i bena. Hvorfor skjer dette hvis belastningen ikke var veldig sterk? Saken er at mange nybegynneridrettsutøvere eller vanlige mennesker før klasser ikke varmet opp eller bestemte seg for å hvile og sitte, hvorpå musklene smertet.
Det er nødvendig å endre løpetaktikk eller varme opp hver gang før trening. Ellers vil ikke musklene skade, men også hovne opp.
Hvorfor gjør bena mine vondt etter et løp?
Melkesyre forårsaker ofte muskelsmerter etter løping eller trening. Det frigjøres på grunn av forbrenning av glukose under trening. Styrketrening tvinger muskelen til å jobbe hardt og forhindrer at den får oksygen. Prosessen med nedbrytning av glukose skjer anaerobt.
Melkesyre bygger seg opp i mus og forårsaker smerte. Etter at blodstrømmen skyller den ut av musklene, forsvinner smertene.
Hvordan eliminere muskelsmerter:
- vi slapper av muskler ved å strekke;
- vi masserer;
- ta en varm dusj;
- vi drikker et par glass vann.
Etter at smertene er borte, anbefales det å varme opp bena for å øke blodstrømmen, så varme bukser eller knehøye hjelper. Oftest gjør leggmusklene vondt, og veldig sjelden hoftene.
Hva skal jeg gjøre hvis beina gjør vondt etter en trening?
Først av alt må du varme opp musklene til det. For å gjøre dette må du gjøre flere svinger, knebøy, bensvingninger. Når muskler blir bøyd, trekker de seg mye bedre sammen. I tillegg kan du trene på en stasjonær sykkel, et varmt bad og massasje.
Varm opp etter løp
Etter et løp, bør du under ingen omstendigheter sitte eller legge deg ned. Du kan trene litt, ta en tur. Noen ganger veksler de som går løp mellom rask gange og løping. Dette gjør lasten jevnere.
Sunn søvn
Å få nok søvn er viktig. Det er vanskelig for kroppen å hvile og komme seg hvis det ikke er nok søvn. Vekten vil ikke forsvinne, og dette er en ekstra belastning på musklene og ryggraden.
Noen ganger kan hele kroppen vondt, som om den ble slått. Ikke prøv å bli i form hvis søvn ikke er nok.
Tilstrekkelig mengde vann
Drikk alltid rikelig med vann når det kommer ut med svette under trening. Hvis det ikke er nok vann, vil det ikke bare være muskelsmerter, men også nattkramper.
For å gjøre vannet mer behagelig å drikke, kan du tilsette litt sitronsaft der.
Matvarer med tilstrekkelige mengder kalium og kalsium
For å forhindre muskelsmerter etter trening, må riktig ernæring overholdes. Den skal inneholde kalium, kalsium og magnesium. Disse stoffene finnes i tørkede aprikoser og cottage cheese, bananer og fisk.
Muskelsmerter og kramper er ofte forbundet med dehydrering. Derfor, etter trening, anbefales det å drikke minst et glass vann.
Varmt bad
Hvis musklene dine plager deg ofte, vil et varmt bad hjelpe. Det vil hjelpe deg å slappe av og øke hastigheten på blodstrømmen.
Hvis skinnene dine gjør vondt, så gni dem med en vaskeklut eller elt dem med hendene under vann. Det viktigste er ikke å sovne i vannet etter å ha løpt, så vær på utkikk.
Kald og varm dusj
For de som elsker munterhet og godt humør, vil en kontrastdusj hjelpe. Vi slår først på varmt vann og gradvis avkjøler det.
Det er ikke verdt å endre vannet drastisk, en oppvarmet kropp liker ikke slike dråper, spesielt siden det kan påvirke hjertet. Vanligvis varer smertene i kaldt vann lenger, noe som betyr at vi sprer blodet først varmt.
Massasje
Massasje hjelper under alle omstendigheter. Du kan gjøre selvmassasje eller spørre en partner. Du må gjøre det kraftig, hvis vi elter leggen, så starter vi fra ankelen, og ikke omvendt. En varmekrem eller gel hjelper mye.
Hvis andre muskler gjør vondt, må du være ekstremt forsiktig. Det er bedre å kna lårmuskelen, baken med en massasje, og gni ryggmusklene med en vanlig børste for å vaske kroppen. Massasje gjøres på tørr kropp til rødhet. Det anbefales ikke å suge børsten.
Det anbefales ikke å massere magemusklene alene. Du kan bare stryke magen med klokken.
Fordelene med massasje:
- akselererer blod;
- akselererer flyten av lymfe;
- fører oksygen til vevet;
- lar deg slappe av musklene.
Massasje er en fin måte å varme opp etter å ha løpt. Det anbefales å gjøre det for en ren kropp.
Komfortable sko, klær
Sørg for å bruke riktige sportssko. Noen joggesko selges til treningsstudioet, helt forskjellige for gateløping. Pass på å sjekke hvilket alternativ du kjøper, ellers kan det være at ikke bare beina dine gjør vondt, men også blir slitne.
Hvordan velge løpesko:
- vi tar bare vår størrelse. Ingen størrelser større eller mindre, beinet blir sliten, og atleten vil snuble;
- toppen av joggesko skal passe tett mot foten;
- snør sko riktig, joggesko skal ikke gni eller knuse;
- tilstrekkelig bredde innvendig. Foten skal ikke presses i sidene. I løpet av løpeturen hovner beina litt, de skal være komfortable;
- teste brettet. Skoen skal lett bøyes når du løper der foten er bøyd. Ellers, med den stive formen til joggesko, kan du legge merke til at bena gjør vondt
- hvis du har flate føtter, så kjøp og bruk spesielle innleggssåler. De vil hjelpe deg å løpe og ikke bli sliten;
- en tett sokk sitter tettere på beinet, så når du velger joggesko for forskjellige årstider, bør du ta hensyn til dette
Test skoene dine hjemme før du går på løp. Kle deg og løp fra rom til rom. Hvis føttene ikke er komfortable, er det ikke for sent å returnere skoene til butikken.
Ikke glem de riktige løpeklærne. Det skal være behagelig og behagelig. En person skal ikke bli kald i den eller svette mye på gaten.
Smertene kan være forsinket, manifestere seg en dag etter trening eller muskelstress. Det er greit, du kan bare gjenta alle prosedyrene ovenfor. Årsakene til slik smerte er ikke lenger melkesyre; muskel mikrotrauma vises.
Mikrotårer er mer plagsomme, og det er derfor mange nekter å trene. Du trenger ikke å gjøre dette, bare reduser belastningen. Vevet vil gro og muskelen vil øke litt i volum.
Behandling av mikrotraumer:
- vi bruker en varmesalve som kan kjøpes på apoteket. For eksempel vil Finalgon gjøre;
- du kan gjøre en lett massasje av det ømme stedet;
- fysisk aktivitet, men i moderasjon.
Ikke avslutt treningen hvis musklene dine vondt. Gradvis vil kroppen bli vant til det, og alt vil gå tilbake til det normale.
Hvis du ikke opplever smerter i muskulaturen, men i leddene, må du midlertidig slutte å jogge og kontakte for undersøkelse. Det skjer slik at gamle beinskader, forskjøvede ledd eller patella etter å ha løpt begynner å plage. Ikke prøv å løpe, overvinne smerte og bandasje beinet ditt, dette kan bare gjøre det verre.
Å løpe er alltid en glede, en fordel for kroppen, men du må huske at beina dine kan gjøre vondt fra åreknuter og andre problemer med blodkar, for eksempel med diabetes. Slike mennesker anbefales å gå raskt, bruke treningssykler.
Før klasser er det bedre å bli undersøkt av en lege, for å avklare om det er noen kontraindikasjoner, slik at du senere ikke lurer på hvor smerten kom fra og hvordan du kan lindre den. Ikke ta smertestillende piller. Dette er ikke lenger helbredelsen av kroppen, men bare pine. Hvis løping gir ubehag, ikke gjør deg lykkelig, så kan du enkelt finne en alternativ sport som vil gi fordeler og godt humør.
