Er det en fordel med massasje etter trening?

Uansett treningsmålene - enten det er et seriøst sportsresultat eller amatørformstøtte - virker belastningen på muskler og leddbånd like negativt. Det er derfor kroppen vår trenger ekstern hjelp. Massasje etter trening akselererer utvinningen og hjelper deg med å nå dine atletiske mål. Vi vil vurdere fordelene og skadene ved massasje, vi vil studere de viktige nyansene ved å utføre rehabiliteringsprosedyrer.

Hva er forskjellen mellom sportsmassasje og konvensjonell klassisk massasje

Sportsmassasje utføres som regel på muskelgruppene som jobbet mest intensivt. Dette er hovedforskjellen mellom spesielle sportsteknikker og klassikere. Etter fysisk anstrengelse brukes kraftige massasje teknikker. Prosedyrene kan ta opptil 45 minutter (oftere, mindre). Det tar mye tid å forberede seg - elte og strekke musklene. Sportsprosedyrer har lov til å gjøres oftere. Det er tillatt å bruke kuttede variasjoner etter hver treningsøkt. En fullverdig massasje utføres sjeldnere, men med sjeldne kraftige belastninger kan antall økter være lik antall turer til treningsstudioet.

Den klassiske versjonen antar en lavere utførelsesintensitet. Varigheten til "klassikerne" er innen 60-90 minutter. I løpet av denne tiden masserer spesialisten hele kroppen. Med kortere alternativer er separate store soner avslappet - rygg, ben, bryst. Klassisk massasje vises i et syklusformat. Det må gjøres med jevne mellomrom. Samtidig praktiseres vanligvis ikke daglige økter.

Effekten av massasje etter trening

Fordeler med massasje etter trening:

• slappe av muskler og redusere smerte symptomer;
• regenererende effekt etter intens trening - tretthet forsvinner raskere;
• metning av muskelvev med oksygen;
• fjerning av metabolske produkter fra vev;
• forbedring av nevromuskulær kommunikasjon - idrettsutøvere som ikke forsømmer massasje, bedre føler målmusklene;
• akselerasjon av blodsirkulasjonen - aktivt sirkulerende blod transporterer en tilstrekkelig mengde aminosyrer og andre stoffer som er nyttige for atleten til musklene, noe som har en gunstig effekt på muskelvekst;
• terapeutisk funksjon - kroppen takler forstuinger og mikrotraumer mer effektivt etter massasje. Manipulasjoner hjelper blant annet til å unngå dannelse av sammenvoksninger. Som i bein etter brudd, kan det dannes vedheft i muskler etter mikrotraumer som reduserer elastisiteten i leddbånd og muskler. Regelmessige fysioterapitimer er et effektivt middel mot dette;
• lossing av sentralnervesystemet - en høykvalitets massasje lar deg slappe av og nyte, stive muskler blir myke og smidige - både ømhet og nervøs utmattelse forsvinner.

Massasje etter trening øker musklens styrke og tone, lindrer smerte, fremmer lymfe og blodsirkulasjon. Effekten manifesterer seg både etter aerob og etter anaerob trening. I vestlige land med et stort antall amatørløpere er selvmassasje-økter ganske populære. Sannsynligvis kjenner alle “treføtter-effekten” etter et løp. Masserende bevegelser avlaster raskt spenninger og reduserer ubehagelige symptomer etter neste "tilnærming".

Forskning fra forskere fra Canada

Det antas at massasje etter trening er med på å fjerne melkesyre fra muskelvev. Angivelig, etter styrketrening av bena (for eksempel), må du massere underekstremitetene, og forfallsproduktene vil forsvinne raskere. Ingen alvorlige undersøkelser har blitt utført om dette emnet. Mekanisk effekt på vev lindrer virkelig smerte, men det er ganske mulig av andre grunner.

For flere år siden eksperimenterte kanadiske forskere med mannlige idrettsutøvere. Motivet ble massert ett bein etter slitsom trening. Muskelvev ble tatt til analyse umiddelbart etter inngrepet og et par timer etter det. Overraskende nok forble mengden melkesyre i begge bena den samme - massasjen påvirket ikke konsentrasjonen. Resultatene av dette eksperimentet ble presentert i Science Translational Medicine.

Samtidig forsvant de smertefulle opplevelsene hos utøverne. Det viste seg at som et resultat av massasje økte antall mitokondrier og intensiteten av den inflammatoriske prosessen reduserte. Derav den smertestillende effekten. Mitokondrier spiller rollen som cellulære energiprodusenter. Videre var 10-minutters prosedyrer nok for veksten. Hvorfor betennelsen som skyldes mikrotraumer reduseres, er ennå ikke helt forstått. Men for idrettsutøvere er det viktigere at massasje fungerer.

Eksperimenter på maratonløpere

Kanadiere er ikke alene om forskningen. Andre har sammenlignet effekten av massasje og variabel pneumokompresjon, en fysioterapeutisk prosedyre som spesielt brukes til å behandle iskemi og venøs trombose. Denne gangen var testpersonene maratonløpere som hadde løpt distansen dagen før.

Løperne ble delt inn i to grupper. Deltakerne i den første gruppen ble massert, og de som kom inn i den andre ble sendt til PPK-sesjonen. Intensiteten av smerte i musklene ble målt før og umiddelbart etter "løpeturen", etter prosedyrene og en uke senere.

Det viste seg at løperne massøren jobbet med:

• smerter forsvant mye raskere enn deltakerne i PPK-gruppen;
• utholdenhet gjenopprettet mye raskere (1/4 i sammenligning med den andre gruppen);
• Muskelstyrken gjenopprettet mye raskere.

Andre studier har vist at maksimal effekt av massasje vises på amatører. Selv om tjenestene til spesialister oftere brukes av profesjonelle, får idrettsutøvere fra den store kategorien amatører mer utbytte av fysioterapitimer.

Potensiell skade - hvilke muskler som ikke skal masseres og hvorfor

Siden det er uønsket å utsette en massasje etter trening, er det bedre å avstå fra å elte muskler som ikke har fungert eller jobbet litt i treningsstudioet. Imidlertid bør den potensielle skaden heller vurderes i sammenheng med andre faktorer. Det er ingen kontraindikasjoner angående effekten på individuelle muskler.

Du bør ikke følge prosedyrene:

• hvis det er blåmerker, skrubbsår, åpne kutt;
• i nærvær av sopp- og virusinfeksjoner (fanatiske idrettsutøvere kan godt trene selv om de føler seg uvel, men det er ikke nødvendig å forverre situasjonen med massasje);
• med bursitt, gikt, revmatoid artritt.

Hvis det til og med er liten tvil om det er tilrådelig å massere, er det bedre å avstå fra å utføre dem.

Det er viktig å massere riktig. En spesialist vil gjøre uten råd fra en idrettsutøver, men hvis en idrettsutøver blir massert av en venn som bare er kjent med det grunnleggende om teknologien, må du kontrollere ham. Tabellen vil fortelle deg i hvilke retninger bevegelsene utføres, og "behandle" bestemte soner.

Massasje før eller etter trening?

Med unntak av dusj og et kort intervall etter trening, er det ikke behov for spesiell forberedelse for en massasje. Mange har et spørsmål: når er det bedre å massere - før eller etter trening? Svaret avhenger av målene. Profesjonelle idrettsutøvere må varme opp og aktivere musklene sine før konkurransen. Lett selvmassasje vil ikke skade amatørene som har samlet seg i treningsstudioet.

Hvis det er valgfritt før treningsøkten med massasjefysioterapi, er det nødvendig med prosedyrer etter fysisk anstrengelse. Men det er viktig å være klar over de potensielle negative konsekvensene som ble diskutert i forrige avsnitt. Hvis det ikke er noen skadelige faktorer, kan du legge deg i hendene på en massør uten forberedelse.

Hvor ofte skal prosedyren utføres?

Er det greit å ha en massasje etter trening med jevne mellomrom etter hvert treningsstudio? Ja, men bare hvis det handler om selvmassasje. Hyppigheten av økter med en spesialist er 2-3 ganger i uken. Hvis det ikke er mulig å følge tidsplanen, må du utføre prosedyrene minst en gang i uken - etter å ha gjort spesielt harde øvelser.

Det viktigste i massasje er ikke å overdrive det. Mindre smertefulle opplevelser er ikke bare akseptable, men nesten uunngåelige etter fysisk anstrengelse. Men sterke smerter er et tydelig tegn på at noe har gått galt. I dette tilfellet, reduser hastigheten umiddelbart. Ved å utføre massasjen riktig, vil spesialisten hjelpe idrettsutøveren til å føle alle gledene ved fysioterapiprosedyrer - atleten vil føle seg bedre, og trening vil bli mer effektiv.

Se videoen: Ta vare på deg selv med eteriske oljer (November 2024).