I dag skal vi finne ut om du har råd til å spise en banan etter en treningsøkt, eller er det bedre å unne seg den før? Hva med en matbit mellom settene?
Så la oss først fjerne en populær myte!
Bananer bidrar til fedme.
Hva er dette tullet? Ja, 100 g produkt (1 stk, medium i størrelse) inneholder mye sukker. I sammenheng med KBZHU ser sammensetningen slik ut:
- Protein - 1,5 g;
- Fett - 0,5 g;
- Karbohydrater - 21 g;
- Kaloriinnhold - 97 Kcal.
For å gå opp i vekt, må du spise 2-3 kg bananer hver dag, og fremdeles ikke bevege deg i det hele tatt.
Så hva kan vi konkludere med? Frukten er rik på karbohydrater, noe som betyr at den er en utmerket energikilde. For å forstå når det er best å spise bananer, før eller etter en treningsøkt, bør du vurdere når du trenger en kilde til ekstra styrke.
Vurder fordelene og ulempene ved å bruke produktet på forskjellige tidspunkter i forhold til trening.
Før styrketrening
La oss finne ut om bananer kan spises før trening, hva er fordelene?
- Så snart du spiser frukten, øker blodsukkernivået;
- Det produseres insulin som begynner å redusere sukker til normalt;
- På denne tiden føler du en bølge av styrke, en tilstrømning av energi, du føler en følelse av munterhet;
- Imidlertid absorberes dette produktet veldig raskt, og etter en halv time er aktivitetsmodus slått av. Du føler deg sliten, utmattet. Forresten, dette skjer omtrent midt i treningen, det vil si den viktigste delen av den.
- For å lade opp, må du enten spise en annen banan eller drikke isoton eller fruktjuice.
Dermed er det åpenbart at det ikke er tilrådelig å spise bananer før trening. Situasjonene er imidlertid forskjellige. For eksempel hadde du ikke tid til å spise lunsj, og å gå sulten i klassen er heller ikke noe alternativ. I dette tilfellet kan du spise et par stykker, og under friksjonen selv, ta en matbit med en annen halvdel.
Forresten, noen friidrettscoachere anbefaler at du spiser en banan om morgenen før du løper. Dette forhindrer deg i å løpe med tom mage eller overbelaste den med tung mat. Hvis du lurer på hvor lang tid det tar å spise en banan før morgentreningen, anbefaler vi et kvart times intervall, ikke mer.
I løpet av timen
En liten matbit er ikke forbudt, spesielt hvis leksjonen er planlagt å være lang eller svært intens. Bare ikke vær ivrig og ikke lage en fest for hele verden. Halvparten av den ene frukten er nok til et utbrudd av energi, som vil vare til slutten av treningen.
Etter timen
En banan etter styrke for å øke muskelmassen er den mest ideelle løsningen. De fleste atletiske trenere anbefaler å spise denne frukten etter trening. La oss ta en titt på hva en banan gjør etter en aktiv trening:
- Frukten hjelper deg med å umiddelbart tilfredsstille følelsen av sult og kjedelig tretthet;
- Den lader kroppen med energi, etterfyller brukt energi;
- Eliminerer utarmning av muskelvev, tvert imot stimulerer veksten;
- Det høye fiberinnholdet har en gunstig effekt på kroppens fordøyelsessystem, og vitaminer og mineraler har en kompleks effekt på resten av prosessene som er involvert i utvinning etter tung belastning;
Så hvis du spesifikt lurer på om du kan spise en banan etter trening for å få muskelmasse, er svaret ja! Rett etter klassen, spis gjerne 1-2 frukt, og spis deretter en hel middag med mat med høyt proteininnhold i en time. Dermed vil du lukke protein-karbohydrat-vinduet så riktig som mulig.
En banan umiddelbart etter trening for vekttap vil også være nyttig, i motsetning til oppfatningen av det høye kaloriinnholdet. Det er bedre å spise en liten frukt som absorberes raskt og trygt enn å spise et brød eller et stykke sjokolade midt i sulten. Velg en liten banan, spis den umiddelbart etter trening, og spis en time med grønnsaker og kokt kjøtt en time senere.
Trenger du å spise bananer etter trening hvis du er i tørketrinnet? Det tilrådes å gi opp karbohydrater til fordel for en proteinriste. Men hvis sultfølelsen er for skarp, har du råd til en liten frukt.
Dermed er den beste tiden å konsumere dette produktet perioden umiddelbart etter trening, innen en halv time.
Mange er interessert i om det er mulig å spise en banan rett etter en trening sent på kvelden eller for eksempel før sengetid? Svaret avhenger av formålet med leksjonen.
Etter kraftig styrketrening er ikke 2 bananer for natten et overskudd, men normen. Ja, de inneholder mye kalorier, men du har ikke skrelt frø den siste halvannen timen! Tro meg, alle karbohydrater vil hjelpe musklene. De vil komme seg og vokse.
Hvis du går aktivt ned i vekt, er det bedre å ta en matbit med kefir eller kyllingbryst om natten.
Fordel og skade
Vel, vi fant ut om det er mulig å spise en banan etter trening, og kom til at denne ideen er ganske rimelig.
Avslutningsvis, la oss snakke om hvorfor dette er nødvendig:
- Frukten inneholder aminosyren tryptofan, som omdannes til serotonin, det velkjente hormonet for glede. Dermed forbedrer produktet humøret, eliminerer stress;
- Bananer er kaliumrike, sistnevnte har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet;
- Vitamin A beskytter og gjenoppretter synet;
- Fiber forbedrer fordøyelsen, hjelper et godt stoffskifte;
- B-vitaminer styrker nervesystemet perfekt;
- Frukten er en naturlig naturlig antioksidant;
- Jern i sammensetningen øker hemoglobin, forbedrer kvaliteten på blodet.
Bananer kan ikke skade mye, bortsett fra deres evne til å øke blodsukkernivået dramatisk. Derfor er produktet forbudt for personer med diabetes. Det er også kontraindisert ved iskemisk hjertesykdom, blodviskositet, tromfoflebitt.
Husk å vaske skallet grundig før du skreller, da det kan behandles med kjemikalier.
Med forsiktighet bør frukten spises av allergikere.
Det er hele listen over manglene, som du kan se, det er mye flere fordeler.
Så nå vet du hvorfor og når du skal spise en banan etter trening. Lag deg selv sunne snacks etter at du er ferdig med det harde arbeidet ditt i treningsstudioet. Ikke vær redd for å unne deg søt drivstoff.
