Tabell over kaloriforbruk for ulike fysiske aktiviteter

For å ordne kroppen og miste et par kilo ekstra, er det slett ikke nødvendig å gå på diett, det er nok å forbrenne mer enn 2000 kalorier om dagen. Med slik trening vil endringer være merkbare etter flere ukers trening.

Blant annet i dette tilfellet går kroppen ikke bare ned i vekt, men også muskelvev strammes, noe som gir atletiske konturer. Det første trinnet er å studere kaloriforbrenningstabellen for å velge de mest egnede øvelsene eller kompleksene og begynne å trene.

Menneskekroppstyper

I gjennomsnitt trenger en gjennomsnittlig mann å forbruke ca 2500 kalorier per dag, og kvinner trenger 2000. Dette er imidlertid bare en omtrentlig figur for å nøyaktig bestemme den nødvendige mengden kcal. du må beregne dem ved hjelp av formelen vekt + 6,25 x høyde - 4,92 x alder - 161.

For å få et vellykket sett med nødvendig lindring, tørking og å miste overflødig vekt, må du forbrenne 20% flere kalorier fra mengden som tas.

Strukturen til hver enkelt person er også viktig, det er 3 av dem totalt:

1. Ektomorf - tynnhet, lange lemmer og en minimal prosentandel av subkutant fett er iboende i denne kroppen. Denne typen forbrenner fett raskere enn andre typer.
2. Endomorph - skiller seg fra andre typer økt kroppsfett. Kalorier blir brent sakte. Av natur har de vanligvis et avrundet ansikt og overvektige.
3. Mesomorph er en av de vanligste kroppsbygningene. Det er i den gyldne middelvei mellom tynnhet og overflødig fett. Optimal for å forbrenne kalorier, trening er den beste måten å markere definisjon av muskler. Nesten alle fettforbrenningstabellene er skrevet med denne fysikken som et eksempel.

Kaloriforbrenningsbord

Kalorier blir brent under en rekke aktiviteter. En liten mengde av dem forsvinner selv under søvn (~ 50 kcal) og lesing av bøker (~ 30 kcal). Mens en person handler på noen måte, blir en viss mengde av dem brent.

Selvfølgelig, for å få et betydelig resultat, bør du ikke sitte på sofaen og lese bøker, det er mye mer effektivt å gå i sport. I dette tilfellet spiller det ingen rolle hvilken, det er ikke nødvendig å melde seg på treningsstudioet.

Noen av de mest effektive øvelsene du kan gjøre selv, for eksempel løping eller hoppetau. Begge vil kunne forbrenne rundt 700 kalorier i løpet av en times timer, uten å måtte gå noe sted eller bruke penger.

Løping og gange

Dette er de vanligste øvelsene for å forbrenne kalorier og få kroppen til optimal eller atletisk form. Det er mange variasjoner: jogge, gå, sprint, stavgang, og til og med enkle turer kan forbrenne en viss mengde fett i kroppen.

Ulike typer arbeid

Kalorier kan brennes ikke bare ved å gjøre visse øvelser eller sport generelt, men også ved ganske vanlige aktiviteter. Noen yrker lar deg forbrenne mer fett enn spesialisert trening.

Sportsspill og øvelser

For å raskt og effektivt bli kvitt overflødig vekt og få en vakker lettelse, kan du gjøre øvelser og spill rettet mot dette. Selv den enkle underholdningen til barn og voksne, for eksempel sykling, brenner et stort antall calla liljer, strammer muskler og forbedrer helsen.

Dans

Et annet flott alternativ for å forbrenne kalorier er dans. Nesten alle slags det er i stand til å bringe kroppen til en utmerket form. Avhengig av det store antallet vanskelige elementer i dansen eller intensiteten, øker mengden fett tap.

Hvordan beregner jeg kaloriutgifter for forskjellige aktiviteter?

For å korrekt beregne tapet av kalorier fra visse øvelser, må du ta hensyn til et spesielt bord. Derfra bør du ta de mest passende aktivitetene og lage en personlig tidsplan, varighet og sekvens. Dette vil hjelpe deg å ikke kaste bort tid og gå rett til neste øvelse.

For å forstå hvor mye fett som brukes generelt per dag, må du oppsummere alle aktivitetene. Det resulterende tallet vil være en omtrentlig indikator. Du må ringe et nummer som vil være 20% høyere enn kaloriene som forbrukes per dag.

Du kan også se innholdet av kalorier i visse matvarer i spesielle tabeller. De beste resultatene kan oppnås ikke bare med trening, men også ved å begynne å spise sunn mat, der det ikke vil være for mye fett.

For å raskt bringe den generelle tilstanden tilbake til normal eller i sportsform, må du følge konstant trening eller intens trening. Det kan være hvilken som helst sport: kampsport, dans, roing, svømming, gymnastikk eller å gå til treningsstudioet.

Hvis du ikke vil besøke bestemte seksjoner, kan du gå i sport hjemme (hoppetau, daglig trening) eller i naturen (løping, turgåing, turgåing). Å brenne kalorier kan gjøres om til vanlig moro ved å spille favorittspillet ditt (fotball, basketball, etc.) eller sykle, rulleskøyter og samtidig komme i form uten store vanskeligheter.