Puls er en vibrasjon av arterieveggene, som manifesterer seg som en slags støt assosiert med hjertesykluser. Med det styrer nybegynnere og erfarne løpere belastningen på kroppen.
Tross alt, hvis du overvurderer evnene dine, kan det hende at løping ikke gir noen fordel og til og med skader helsen din.
Optimal hjertefrekvens
Moderat stress for nybegynnere
Hjertefrekvensverdiene for en nybegynner er forskjellig fra en erfaren idrettsutøvers. Følgende faktorer påvirker også nivået på denne indikatoren:
- Alder;
- Vekt;
- Fysisk kondisjonsnivå;
- Riktig pust;
- Tilstedeværelsen av dårlige vaner;
- Kjole.
For de som akkurat har begynt å drive med fysisk aktivitet, er det verdt å fokusere på tallet på 120 slag per minutt. Men hvis du føler deg svak, svimmel og puster for fort, bør du redusere belastningen. Du bør ikke sjekke kroppen din for styrke den første treningsdagen. Lytt til kroppen din. Hvis du er stukket i siden, er det bedre å stoppe og puste.
Når kan du øke belastningen?
Som nevnt ovenfor er gjennomsnittlig antall slag per minutt for en nybegynner 120 slag / m. Hvis pulsen din er over dette tallet, er det best å senke farten eller gå raskt til pulsen har kommet seg.
Med systematisk trening kan dette tallet økes til 130 slag / min. Over tid bør du komme til en formel for beregning av maksimalt mulig pulsgrense. Det ser ut som: 220 - (din alder) = (din optimale hjertefrekvens).
Det anbefales ikke å overskride denne indikatoren selv for erfarne idrettsutøvere. For å finne ut om kroppen din takler den økte belastningen, må du overvåke hastigheten på pulsgjenoppretting. Pulsen skal ikke gå tilbake til de vanlige 60-80 slag / m, ikke lenger enn om 5-10 minutter.
Hvordan overvåke pulsen?
Hvordan fungerer en pulsmåler?
For ikke å stoppe hver 100 meter og ikke måle pulsen, er det en slik enhet som en pulsmåler. Tidligere var de bare i form av brystbånd, men moderne teknologi har gått frem.
Pulsmålere er:
- I form av et armbånd. Den bæres på håndleddet og kan inneholde flere funksjoner.
- I form av et armbåndsur. En sensor innebygd i armbåndsuret gjør dette tilbehøret mer funksjonelt.
- En sensor som festes til øret eller fingeren. Sammenlignet med de forrige taper han. Designet tillater ikke at det holdes tett på kroppen, noe som resulterer i at sensoren ganske enkelt kan fly av deg.
Avhengig av designfunksjonene, kan de være: kablet eller trådløs. Kablede enheter er ikke veldig enkle å bruke. De er en sensor koblet til armbåndet med en ledning. Fordelen deres ligger i det faktum at de er mindre utsatt for kamper i drift og har et stabilt signal uten fremmede forstyrrelser.
Trådløst. De er i stand til å overføre data til armbåndet uten direkte tilkobling. Men feil i driften av denne dingsen er mulig, hvis den i nærheten fanger et signal fra en lignende enhet.
Hvilken pulsmåler er det bedre å velge?
Det er mange produsenter av gadgets for å måle hjertefrekvensen på markedet. Nedenfor er de mest populære enhetene blant personer som fører en aktiv livsstil:
- Polar H Tar en ledende posisjon i denne listen. Denne pulssensoren har vært på markedet i mange år. I løpet av denne tiden har han bekreftet sin nøyaktighet i mange studier.
- Mio sikring. Den er laget i form av et armbånd, som har en liten skjerm som lar deg overvåke antall hjerteslag uten å forstyrre treningen. Denne enheten er systematisk på toppen av rangeringene blant hjertefrekvensmålerne.
- Sigma. Det er en brystbelte synkronisert med et armbåndsur. Det skal bemerkes at den passer til enhver lommebok. den har en veldig rimelig pris.
Priser for pulsklokker.
Prisene har et ganske bredt spekter. Fra det mest budsjettmessige til det mer sofistikerte. Alt avhenger av produsenten og produktets funksjonelle funksjoner. For ikke å betale for mye bjeller og fløyter, bestem hva slags funksjoner du trenger. Du kan kjøpe en pulsmåler i alle sportsutstyrsbutikker.
Hvorfor må løpere overvåke pulsen?
Med systematisk trening og uten en kraftig økning i belastningen på kroppen din, vil løperens forberedelsesnivå og hans generelle helse bli bedre. Det styrker også hjertemuskelen og forbedrer blodsirkulasjonen.
Men å være for lidenskapelig om trening kan også skade helsen din. Derfor er det viktig å kontrollere pulsen. Bare ved hjelp av det kan hjertet beskytte deg mot unødvendig stress. Ellers kan det føre til alvorlig hjertesykdom.
Konklusjon
Avslutningsvis vil jeg bemerke at sport er relevant for mennesker i alle aldre, kjønn, religioner etc. Løping er med på å styrke kroppen, forbedre blodsirkulasjonen, og takler også stress utmerket.
Hovedregelen for å få det mest effektive resultatet av å drive sport er å lytte til kroppen din.
