Det hender ofte at løpende resultater i et bestemt øyeblikk slutter å vokse. Og ofte er det like vanskelig å komme ut av stagnasjon i sport som å komme ut av en alvorlig depresjon. Imidlertid er ikke alt så håpløst. La oss ta en titt på hovedårsakene til stoppet løpeytelse og hvordan vi kan løse disse årsakene.
Ensformig belastning
Kroppen vet å bli vant til alt. Og dette er hovedprinsippet som enhver trening skal baseres på. Hvis du blir det løp hver dagla oss si med 10 km, så vil kroppen på et bestemt tidspunkt bli så vant til denne avstanden at den slutter å bruke kroppens reserver, og hastigheten vil ikke øke.
Derfor varier alltid løpsmengden. Inkluder forskjellige avstander. Løp kortere, men raskere, såkalte tempoløp.
Legg til linjekjøring. For eksempel, gjør 5 ganger 1000 meter i en hastighet litt raskere enn tempokrysset ditt. Hvil mellom løpene i 3-4 minutter.
Utilstrekkelig benstyrke
I tillegg til å venne seg til, truer konstant løping uten styrketrening med at beina ikke vil ha nok styrke. Derfor, hvis du vil utvikle deg regelmessig, så sørg for å gjøre det trene beina dine for å løpe.
Det er en rekke grunnleggende treningsøkter. Disse inkluderer hoppetauknebøy, knebøy knebøy, stoppøvelser, vektstang lunger, pistol eller enkeltbente knebøy.
Det er mange flere treningsøvelser for bein. Men disse kan kalles grunnleggende. Og selv om du bare gjør dem, vil resultatene definitivt øke.
Lav utholdenhet
I tillegg til styrketrening, er mengden kilometer løp et viktig kriterium i en løpertrening. Dette volumet varierer avhengig av avstanden. Og hvis du forbereder deg på 10 km, vil det være en måned å løpe 200 kilometer, inkludert oppvarming, nedkjøling og forskjellige løp, i en måned. Ikke glem generell fysisk trening.
Hvis du gjør deg klar til maraton, for å løpe tilstrekkelig 42 km 195 m er det nødvendig å ha et volum på minst 400 kilometer løp per måned.
Det er dette volumet som gir minst mulig utholdenhet. Du bør imidlertid ikke jage bare kjørelengde. Uten GPP og kjører langs segmenter, kan det hende at et stort volum ikke gir det ønskede resultatet.
Feil teknikk
Svært ofte må du på et tidspunkt tenke at løpeteknikken som var før ikke kan tillate deg å løpe lenger og raskere. Derfor må du tenke på hvordan du kan gjenoppbygge løpeteknikken din. Avhengig av din fysiske ytelse, må du velge teknikken for deg selv. Den mest økonomiske løpsteknikken har flere funksjoner:
Avslappede skuldre, flat kropp, skråstilt litt fremover. Foten er plassert på forsiden av foten. I dette tilfellet plasseres stoppene på samme linje. Låret stiger litt høyere slik at du, etter å ha passert i en sirkel, ikke legger foten foran kroppen, men akkurat under den.
Dette er prinsippet som brukes av kenyanske og etiopiske løpere.
Feil ernæring
Til slutt, hvis du ikke spiser godt, kan det hende at kroppen din rett og slett ikke har nok energi til å løpe.
Først, spis mindre fet mat. Du må spise dem, men i små mengder.
For det andre krever langkjøring mye glykogen, så spis karbohydrater. Og jo mer jo bedre.
For det tredje må kroppen din ha nok enzymer som hjelper til med å bryte ned fett og omdanne dem til energi. Hvis disse enzymene ikke er nok, vil du på et eller annet tidspunkt i løpet ganske enkelt plutselig gå tom for styrke. Derfor må du spise mer protein mat rik på nettopp disse enzymene. Og også frukt og grønnsaker, som inneholder mange viktige vitaminer.
Gi aldri opp deg selv hvis du ikke kan forbedre løpsresultatene. Du trenger bare å bygge opp treningsprogrammet veldig lett og forbedre ernæringen. Og resultatet venter ikke lenge. Og ikke glem, uansett hvordan du trener, en dag i uken skal være hvile.
