Jeg må si med en gang at du kan løpe i ekstrem varme. Men samtidig må visse regler overholdes som vil bidra til å tåle varmen mens du løper.
Klær
La oss starte med hvordan vi skal kle oss når vi løper i varmt vær.
1. Du kan ikke løpe uten T-skjorte eller T-skjorte. Dette gjelder først og fremst det faktum at vi alle svetter mens vi løper. Og svette skilles ut sammen med salt. Men når det er veldig varmt ute, fordamper svetten raskt, men saltet blir igjen. Det tetter alle porene som slutter å puste. Og å løpe med tette porer er rett og slett uutholdelig.
Når du har på deg en T-skjorte eller T-skjorte, samler den nesten all svetten på seg selv sammen med saltet, og mye mindre salt blir igjen på kroppen. Og med tanke på at klærne dekker fra vinden, er fordampning fra overflaten mye tregere. Derfor er porene praktisk talt ikke tette.
Jenter trenger ikke velge i denne forbindelse. Det mest de har råd til er å kjøre i et emne, som også takler funksjonen til en svetteoppsamler.
I tillegg, hvis du ennå ikke har hatt tid til å tan godt, så en jogging uten skjorte i ekstrem varme får deg til å sove belagt med krem eller rømme. Den skyhøye solen pluss svette vil forbrenne huden bokstavelig talt i løpet av få minutter.
2. Hodeplagg. Hvis du har mye hår på hodet, kan du passere dette punktet. Men hvis dette ikke er tilfelle, må du sørge for å få et hette. Overoppheting av hodet mens du løper vil gjøre løpeturen uutholdelig, og oftere enn ikke, vil det bare få deg til å stoppe. Og solstikk kan fanges uten problemer. Jeg tar en reservasjon med en gang, hvis du føler at du har "fløt" og allerede begynner å skille de objektene rundt, så har solen allerede bakt hodet ditt, og du må enten ta et skritt eller stoppe helt. Men igjen, dette problemet er ikke et problem med hodeplagg.
3. Løp i løpesko. Glem joggesko. Selvfølgelig kan du løpe i dem. Men kneleddene vil ikke takke deg for det. I tillegg, prøv å velge joggesko med en maskeflate slik at beinet er så ventilert som mulig.
Husk at et langt løp i varmen øker føttene med omtrent halvparten av størrelsen. Kjøp derfor joggesko der foten vil føles behagelig, men tærne vil ikke hvile på kanten av joggesko uten det minste gap. Hvis du kjøper joggesko rygg mot rygg, vil du etter ca 30 minutters løp begynne å føle at foten ikke lenger passer i skoen. Dette truer med calluses og ødelagte negler.
Denne kortsiktige hevelsen vil forsvinne etter omtrent en halv time til en time etter løping. Ikke vær redd for henne. Men kjøp sko litt mer enn foten din. Ikke størrelse, men halv størrelse.
4. Svetteoppsamler. I dette tilfellet mener jeg et bandasje på pannen eller armen som vil samle svette. Jeg foretrekker et bandasje på pannen fordi jeg ikke trenger å bli distrahert fra å løpe, og tørker stadig svette fra pannen, som har en tendens til å flomme øynene mine. Noen kommer tvert imot i veien for at en slags bandasje klemmer hodet. Og han foretrekker å ha et bandasje på armen og samle svette på egen hånd. Dette er et spørsmål om smak, men du bør ikke glemme det. Når svetten begynner å strømme ut, vil du ikke lenger tenke på å løpe, men bare at øynene dine brenner veldig. Ikke føre til dette. Forresten, tilstedeværelsen av en hette løser dette problemet nesten helt. Men fortsatt ikke til slutt.
Hvordan puste når du løper i varme
Mange bryr seg om å puste - hvordan du puster mens du løper i ekstrem varme. Det er ingen hemmelig teknikk her. Du må puste på samme måte som når du løper i noe annet vær - det vil si gjennom nese og munn.
Den varme luften tillater ikke at oksygen blir mettet normalt, så du bør "puste" godt når du løper i skyggen. Generelt prøver mange idrettsutøvere å ikke åpne munnen mye når de løper i varmen, slik at luft kan tas inn gjennom en liten åpning mellom leppene. Dermed har luften tid til å kjøle seg litt ned. Den motsatte effekten oppstår om vinteren, når utøvere på denne måten prøver å varme opp luften i det minste litt før den kommer inn i lungene. Det hjelper absolutt, men jeg vil ikke si at det i det hele tatt løser problemet.
Drikk vann
Jeg kommer ofte over kilder som hevder at du ikke bør drikke vann under og etter å ha kjørt i en viss periode. Og slike mennesker forbløffer meg alltid. Dette betyr at de aldri har konkurrert i langløpskonkurranser.
Så hvis de noen gang hadde løpt en avstand på mer enn 20 km på en hvilken som helst amatorturnering, ville de sannsynligvis ha lagt merke til at såkalte matpoeng alltid er på sidelinjen, der det alltid er glass eller flasker vann. Profesjonelle idrettsutøvere drikker alltid vann langs løypa, og jo varmere været, jo mer vann bruker de.
Her snakker vi om dehydrering, noe som er ekstremt skummelt for mennesker. Så drikk vann når du vil. Men bare innenfor rimelige grenser, slik at den ikke gurgler i magen og ikke forårsaker ubehag.
Ikke hell vann på hodet
Denne regelen er veldig viktig. Noen løpere liker å helle vann over hodet i ekstrem varme for å kjøle dem ned. Men det er farlig å gjøre dette, siden et vått hode i ekstrem varme er mye mer utsatt for sollys. Og hvis du ikke vil besvime under løpeturen, bør du ikke gjøre det. Dette gjelder ekstrem varme. Hvis det ikke er høyere enn 25 grader ute, og du ikke varmer opp fra solen, men fra å løpe, kan du trygt helle vann på hodet - dette hjelper deg å løpe lettere.
Døs benmuskulaturen
I dette tilfellet snakker vi om det faktum at det noen ganger er verdt å helle vann over lårene og leggene når du løper, hvis det er en slik mulighet. Etter å ha vasket saltet av dem på denne måten, begynner de å fungere bedre.
Det er ikke noe vitenskapelig grunnlag her. Bare prøv det og se selv at det hjelper. Du kan også få hendene våte. Men dette er ikke så viktig.
Vel, råd fra kategorien "kaptein er åpenbar"
Prøv å løpe om sommeren om morgenen eller om kvelden, og ikke om dagen når det er varmest.
Velg skyggefulle områder nær høyhus.
Velg alltid en sti slik at det er mulighet til å drikke vann et sted, eller i det minste å slukke musklene. Jeg løper helst forbi vannsøyler og kilder. Noen ganger løper jeg inn i butikken, kjøper et lite mineralfritt vann uten karbon og løper videre.
Ikke løp i buksene. Det vil være ubehagelig og veldig varmt. Noen steder kan de også begynne å gni. Dette er imidlertid mer en anbefaling. For noen er det bedre å løpe i bukser selv i 40 grader enn i shorts. Et spørsmål om smak. Selv om proffene i konkurransen løper utelukkende i joggebukser. Det sier noe.
Generelt er dette alt du trenger å vite om nyansene ved å løpe i varmen. Løpsteknikk, fotplasseringsteknikk og håndarbeid mens du løper forbli den samme som når du kjører i noe annet vær. Det viktigste er ikke å glemme klær og vann. Da blir det lettere å tåle varmen. Og det viktigste. Jo oftere du løper i varme, jo lettere er det å holde ut.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
