Kreatin
3K 0 24.11.2018 (siste revisjon: 07.03.2019)
Det er to typer kreatin som er mye brukt i sport - monohydrat og hydroklorid. Sistnevnte har fått popularitet relativt nylig. Mange idrettsutøvere anser kreatinhydroklorid som den mest effektive formen for tilskudd. La oss se om dette virkelig er slik.
Søknad i sportsernæring
Con-Cret er tilgjengelig fra ProMeraSports. Nå beholder dette kosttilskuddet sin posisjon som salgsleder i kreatinhydrokloridmarkedet. Det antas at denne kjemiske typen stoff har størst løselighet, noe som betyr maksimal assimilering og effekt på kroppen.
Pulveret brukes til å øke energireserver under intens fysisk aktivitet. Denne effekten forhindrer utløsningen av katabolske reaksjoner og akselererer veksten av muskelfibre.
Forbindelsen nøytraliserer syrene som dannes under aktiv cellulær metabolisme, noe som senker pH i blodet. Et skifte i syre-base balanse forårsaker muskeltretthet.
Virkningen av kreatin eliminerer ubehag og forbedrer utholdenhet.
Tillegget brukes av idrettsutøvere for bedre å absorbere glukose.
Hvordan produsenten anbefaler å ta tilskuddet
I følge produsentens beskrivelse konsumeres tillegget basert på vekten til utøveren.
Det anbefales å ta en øse per 45 kg kroppsvekt. Kosttilskudd forbrukes 30-60 minutter før trening. Pulveret er grundig oppløst i vann eller juice. I perioder med intens fysisk aktivitet, for eksempel før en konkurranse, kan dosen økes til to måleskeer per 45 kg vekt.
Påstander om hydroklorids overlegenhet og motbevisning
Det er en rekke påstander om kreatinhydroklorids overlegenhet over monohydrat, men eksperter er enige om at dette bare er en del av markedsføringen av produktet.
La oss vurdere disse utsagnene fra et objektivt synspunkt:
- "Kreatinhydroklorid beholder ikke væske på mobilnivå, i motsetning til monohydrat." Faktisk fremmer begge stoffene cellehydrering, inkludert muskelfibre. Denne effekten er nesten usynlig visuelt. I tillegg bidrar oppbevaring av en liten mengde væske til økningen i muskulatur og gir kroppen lindring. Derfor anser idrettsutøvere moderat hydrering som en gunstig effekt av kreatin.
- "Den nye formen for kreatin krever ikke syklisk bruk." Den samme påstanden gjelder monohydratet, siden bruk av kosttilskudd ikke fører til en reduksjon i aktiviteten til kroppens uavhengige syntese av stoffet. I tillegg forbedrer ikke bruken av sportspulver den anabole effekten og eliminerer ikke bivirkninger som sjelden oppstår med noe supplementregime.
- "ProMeraSports Con-Cret forårsaker ikke dyspeptiske lidelser." Bivirkninger ved å ta sportspulver er sjeldne, og den vanligste av disse er gastrointestinal dysfunksjon. Du kan oppleve kvalme, magesmerter, flatulens og diaré. Slike bivirkninger kan utvikles ved bruk av hvilken som helst form for kreatin. Ofte er utseendet til disse symptomene forbundet med et overskudd av den tillatte dosen.
- "Hydrokloridformen er flere ganger mer effektiv enn monohydratet." Denne uttalelsen kan ikke være 100% pålitelig, siden dette tillegget ennå ikke har gjennomgått den nødvendige fokusgruppeforskningen. Eksperter antyder at den resulterende typen kreatin påvirker kroppen på samme måte som monohydrat.
- "Den innovative formen for kreatin krever ikke en belastningsfase - et tilskuddsregime som involverer det første inntaket av høye doser av forbindelsen." Påstanden er kontroversiell, siden det ikke er noen strenge anbefalinger for å bruke noe skjema nøyaktig i henhold til denne ordningen. I tillegg øker risikoen for bivirkninger ved å overskride den tillatte konsentrasjonen.
Utfall
Siden ProMeraSports 'Con-Cret ikke har vært randomiserte studier, kan ikke lav eller høy styrke kreves.
Ernæringseksperter anbefaler å bruke monohydrat, da denne formen for stoffet er den mest studerte. Tillegget har vært involvert i mange studier som har bekreftet dets effektivitet og sikkerhet. For eksempel Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Effekter av langvarig kreatintilskudd på lever- og nyrefunksjoner hos amerikanske college-fotballspillere”, lenke til publikasjon. (tekst på engelsk).
Så eksperter anbefaler å bruke et monohydrat: dette sportstilskuddet har vist seg å være effektivt og trygt og koster i gjennomsnitt 800 rubler per 600 g, mens hydrokloridet i en pakning på 48 g koster 2000 rubler.
