Hver løper har sine egne finesser for å overvinne maratonavstanden. Og så er det triks som kan gjøre livet til en fjernløper lettere.
Drikk vann fra et glass riktig... Når du drikker vann fra et glass på flukt, helles vanligvis halvparten av vannet på ansiktet ditt. For å unngå dette må du klemme toppen av glasset med hånden. Og legg igjen et lite hull, som du om nødvendig kan utvide med fingeren. Og det vil være praktisk å drikke vann gjennom dette hullet. Det vil ikke søle. Dessverre fungerer denne metoden ikke med noen myke kopper.
Når du bygger om pek med håndenhvor nøyaktig du planlegger å bygge om. Som å sykle. Dette vil fortelle løperne bak at de ikke støter på deg eller kutter deg. Oftest faller på løp skje nettopp på grunn av kaotiske omlegginger.
Bruk et belte for geler og tall... En veldig hendig ting. Lar deg bære geler under løpet og gjør det mulig å ikke feste nummeret til klærne dine. Dette er spesielt praktisk hvis du tar på deg for mange ting, og du forstår. At det er verdt å ta noe av. Hvis tallet var på pinner festet til yttertøy. Da hadde du ikke muligheten til å kaste bort det overskytende. Og så kan du gjøre det uten problemer. Det er bare ett problem - hva du skal gjøre med den filmede tingen.
Ikke hell vann på føttene. Selv om det er varmt, kan du vanne hodet, spesielt baksiden av hodet. Men ikke la vann renne inn i joggeskoene dine. Dette kan føre til blemmer. Og å løpe i "squishy" joggesko er ikke veldig hyggelig.
Hold deg i kollisjonsputen. Selvfølgelig er det ingen slik effekt som å sykle i løpet. Men likevel, spesielt hvis det er motvind, vil løping etter noen bidra til å spare energi ved å overvinne luftstrømmen. Derfor er det viktig å løpe med pacemakere.
Hvis det er kaldt før start, så ta på deg en slags langermede klær over deg, som du ikke har noe imot å kaste bort. Så treffer du målet, og Fjern 3-5 minutter før start ta av tingen og bare kaste den over gjerdet. Å finne noe slikt er ikke vanskelig. Hun er sannsynligvis til stede i hver garderobe. Men du trenger ikke å stå og fryse før start.
Knyt snørebåndene dine i en dobbel knute og stikk stigerørene fremover. Det dummeste sløsingen med tid i et løp er å binde løse blonder. Gjør derfor alt slik at dette problemet ikke oppstår.
Hold deg tilbake den første kilometeren. Kjør det bedre mye saktere enn mye raskere. Den første kilometeren kan ødelegge hele løpet ditt.
Avstand til sertifisert maraton målt med GPS vil den være 200-400 meter mer. Dette betyr ikke at arrangørene tok feil med markeringen. Dette betyr at GPS er avvikende, og at du ikke løp langs den ideelle banen. Forsøk derfor å tenke på forhånd nærmere hvilken side av veien du trenger å løpe, for ikke å krysse den senere for å svinge i riktig retning. På dette kan du spare mer enn hundre meter.
Spis geler ikke ved matpunktet, men 1-2 minutter før det. For å spise gelen, og ta deretter vann rolig og vask den ned. I stedet for å prøve å gjøre det hele samtidig. Studer derfor på forhånd hvor matpunktene er slik at det ikke blir noen overraskelser, for eksempel et matpunkt rundt hjørnet, som ikke er synlig før du løper nær det.
Hvis du kjører et maraton for resultater, snakk mindre. Under en samtale øker pulsen med samme øvelse.
la oss "Fem" fans. Spesielt for barn. Det lades. Barn er glade for dette!
Dekk til brystvortene, og steder som kan gni, smøre med vaselin før maraton. Enhver gnagsår kan ødelegge løpet.
For maraton er alt bare bevist. Dette gjelder også klær og fottøy og mat. Ikke ta risiko tar en ny gel eller isotonisk.
Gå til toalettet på 30-40 minutter før start. 10-15 minutter før start rekker du rett og slett ikke å stå i kø. Dessuten har løpene som regel "hemmelige" toaletter som bare lokalbefolkningen vet om. Derfor er det fornuftig, hvis du har venner som bor i en gitt by, spør dem om toaletter som arrangørene ikke kunngjør. Men de er åpne for medlemmer og har vanligvis ingen køer.
For at forberedelsene til 42,2 km avstand skal være effektive, er det nødvendig å delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
