En person som planlegger å gå ned i vekt, stiller spørsmålet: "Hva vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat raskere - løping eller gange?"
For å svare på dette spørsmålet er det nødvendig å sammenligne og analysere disse typer fysisk aktivitet. Mange tror jo mer aktiv fysisk aktivitet er, desto raskere vil de være i stand til å få ønsket figur, og foretrekker løping.
Meningen fra eksperter er følgende: både løping og gange er en aerob trening, som gir gode resultater når det gjelder vekttap.
Slankende jogging
Jogging regnes som den mest populære og vanlige formen for fysisk aktivitet. Faktisk deltar alle kroppens muskler i løpsprosessen, og dette fører til et raskt forbruk av kilokalorier. I de fleste tilfeller velger folk som planlegger å gå ned i vekt denne typen belastning som grunnlag for trening.
Fordel
La oss se på flere grunner til at du må begynne å løpe:
- Vektvedlikehold på ønsket nivå. Kosthold kan absolutt oppnå ønsket resultat. Men etter at vekten er borte, er det viktigste å beholde resultatet, noe som ikke alltid er tilfelle. Kosthold og vegring av å spise deprimerer en person, ikke gi glede. I tillegg kan den tapte vekten komme raskt tilbake hvis en person nekter å diett. Trening og ernæring er gode alternativer.
- En vakker skikkelse i lang tid. Ethvert kosthold fører til vekttap, mens huden blir slapp, mister musklene elastisiteten. Etter en diett fungerer det ikke å få en vakker tonet kropp. For å gjøre dette må du utføre fysisk aktivitet. Løping er en flott løsning.
- Den gradvise avvisningen av bruken av mat som er skadelig for figuren. Mennesker som regelmessig løper eller trener er klar over skaden som kroppen forårsaker av overspising og usunn mat. De viktigste skadedyrene i figuren er hurtigmat, brus, stekt, fet, røkt, saltet og bakevarer. Derfor dannes vanen med å spise riktig og sunn mat i hodet. Og dette er en seier.
- Løpsøvelser beskytter leddene mot den ubehagelige sykdommen leddgikt. Når du løper, er hovedbelastningen på beina, og rister dermed musklene og styrker dem. Atletiske sko må velges nøye for å forhindre skade. Den skal ha riktig anatomisk form og fjær foten mens du løper.
- Når du løper, begynner blod å sirkulere raskere, og som et resultat forbedres utseendet og huden. Løpere er nesten alltid i humør og en sunn rødme på kinnene. Å løpe gir en følelse av tilfredshet.
Kontraindikasjoner
Løping, som alle andre typer fysisk aktivitet, har en rekke kontraindikasjoner, nemlig:
- Løping er kontraindisert for de som har forskjellige sykdommer i hjertet eller blodårene. Med hjertesvikt, mangler - hjertet tåler ikke mye stress.
- Fleurysme.
- Inflammatorisk prosess i hvilken som helst del av kroppen.
- Akutte luftveissykdommer som forsvinner med en økning i kroppstemperaturen. Perioden med forverring av kroniske sykdommer i kroppen.
- Magesår
- Flate føtter,
- Sykdommer i urinveiene.
- Med sykdommer i ryggraden. Løping er bare mulig etter et kurs med spesialtrening.
- Sykdommer i luftveiene.
Hvis en person planlegger å ta jogging på alvor, er det nødvendig å oppsøke lege. Og hvis legen av en eller annen grunn ikke anbefaler jogging, er det et utmerket alternativ - dette er en treningssykkel eller å gå.
Slankende gange
Hvis en person ikke tidligere har trent, er det perfekt å gå for å gå ned i vekt. Faktisk, ved hjelp av å gå, vil en person blande seg. Det forårsaker ikke en stressende situasjon i kroppen, fordi alt er kjent.
Rask gange
Rask gange er veldig effektivt for å miste vekt. Ved å gå raskt kan en person noen ganger oppnå bedre resultater enn å løpe.
Ifølge forskning kan en person forbrenne opptil 200 kilokalorier per times gange. Samtidig går ikke fett noe sted, og kroppen tar energi fra glukose, som dannes under fordøyelsen av maten. Dette indikerer at det først etter at kroppen har brukt opp alt sukker kan bli fett.
Derfor er det nødvendig med en slik belastning og intensitet under trening som vil bruke opp all glukosen og redusere fett. Det blir klart at en lang, intens gange på minst en halvtime er perfekt for forbrenning av fett.
Nordisk gåing
I klassisk løp er hovedbelastningen konsentrert på den nedre halvdelen av kroppen. Den øvre fungerer ikke i full styrke. For fullt arbeid av hele kroppen er stavgang egnet.
Det skiller seg ut ved at skistenger brukes til bevegelse. Samtidig øker arbeidet med musklene i hele kroppen opp til 90%. Kroppens effektivitet og energitap kan sammenlignes med jogging.
Denne belastningen vil tillate deg å oppnå et merkbart vekttap uten å endre dietten.
Forskjellen mellom å løpe og gå for vekttap
Det er mange artikler og utviklinger av forskere om fordelene ved å løpe. Men på grunn av en rekke kontraindikasjoner, er det ikke egnet for alle. De fleste mennesker, de fleste eldre mennesker, foretrekker å gå på løp. Som bærer moderat fysisk aktivitet.
Når du løper, oppstår effekten av flukt, der en person bryter av og lander på foten. Når du går, er det ene benet stadig på bakken. Dette er den første forskjellen mellom disse typer fysisk aktivitet.
For det andre, når du løper, er beina konstant bøyd. Når du går, blir hvert ben rettet etter tur. Når du går, rettes ryggen ut, mens bare armene ved albuene er bøyd.
Hva er mer effektivt: løping eller gange for vekttap?
Alt avhenger av graden av fysisk aktivitet til en person, vekt og alder. Som beskrevet ovenfor, oppstår effekten av flyging når du løper. All vekten lander på ett ben, noe som er veldig traumatisk hvis det er overvekt. Ryggraden fungerer som en vår.
Ved innflyging strekker den seg, og ved landing trekker den seg kraftig sammen. Hvis en person er i alderen, er ryggraden allerede utsatt for forskjellige endringer. I tillegg, med mye vekt, er belastningen på vertebralskivene veldig stor. Samtidig, etter å ha løpt i 2-3 år, kan du få en ny sykdom i bena eller ryggraden. Derfor, hvis det er mye vekt, hvis alderen ikke er 18 år, er det bedre å gå.
Hvis pulsen overgår et visst merke mens du løper, stopper fettforbrenningseffekten. For å gjøre dette må du beregne maksimal hjertefrekvens under trening og trekke totalt antall år. Pulsen når du går er lettere å kontrollere. Hvis du ikke kveler, men har muligheten til å snakke, er dette det beste tempoet for å forbrenne fett.
Når skal du velge å løpe?
Løping bør velges av unge mennesker med lite overvekt. Tross alt vil mye vekt føre til forekomst av sykdommer og lidelser. Hvis det ikke er andre kontraindikasjoner for å løpe. Selvfølgelig, hvis du løper og går distansen i samme tidsperiode, vil flere kalorier forsvinne når du løper.
Vekslende treningsøkter
For nybegynnere er vekslende gange og løping en fin måte å forberede seg på en full løp. Det er også nødvendig å øke hastigheten og redusere farten en stund mens du løper. Denne metoden vil øke hastigheten på metabolske prosesser i kroppen.
Anmeldelser om løping og gange for vekttap
“Løping er den mest effektive treningen som hjelper deg å ikke bare gå ned i vekt, men også stramme kroppen. Samtidig er det ikke behov for å betale for trening i treningsstudioet. Tross alt foregår hele prosessen i frisk luft ”.
Svetlana, 32 år gammel
“Å løpe hjalp meg med å få drømmefiguren min. Nei, jeg gjorde fysisk aktivitet før. Men jogging er annerledes. Dette er en løfting i stemningen, det er en behagelig tretthet i kroppen. Det er bare viktig å tvinge deg selv til å jobbe med deg selv hver dag ”.
Roman, 40 år gammel
“Jeg mistet de ekstra kiloene ved hjelp av en diett. Jeg bestemte meg for å holde meg i form og løpe. Men hun kunne ikke nekte stivelsesholdig mat, og overflødig vekt kom tilbake. "
Maria 38 år gammel
“Da jeg innså at aldersrelaterte endringer fant sted i kroppen, tenkte jeg alvorlig på fysisk aktivitet. Løping passer ikke meg. Siden det er hjertesykdom. Men jeg liker veldig godt å gå. Takket være henne styrker jeg ikke bare hjertet mitt, men mottar også en belastning på kraft ”.
Vera 60 år gammel
“Jeg løper profesjonelt. Ja, dette er en stor belastning på kroppen, men for de som vil gå ned i vekt, er det det de trenger. "
Lilia 16 år gammel
“Stavgang har god effekt. Ekstra pounds dannes ikke, bare helse tilføres ”.
Valentine 70
”Bare løping. Det viktigste er at det er et sted som er egnet for løping. Jeg elsker å løpe på fly, nær elven. "
Anna 28 år gammel
I denne artikkelen ble to typer fysisk aktivitet vurdert - løping og gange. Hva som er mer effektivt og mer nyttig, avhenger av de individuelle egenskapene til hver enkelt person. Det viktigste er å finne tid og jobbe med deg selv, og resultatet vil ikke vente på å komme.
