Det er lite sannsynlig at vi vil overraske noen ved å svare positivt på spørsmålet "kan jeg drikke vann under trening". Men denne oppfatningen har også et polært synspunkt. La oss analysere fordeler og ulemper!
Hvorfor kan du?
Menneskekroppen er nesten 80% vann. Den fyller cellene våre, er grunnlaget for all væske (blod, lymfe, sekreter) og deltar i alle livsprosesser. Dehydrering kan være katastrofal og regnes som en av de mest livstruende forholdene.
Uten mat kan en person leve opptil en og en halv måned, og uten å drikke vil han dø om en uke!
For å forstå om du trenger å drikke vann under trening, la oss finne ut hvilke prosesser som foregår i kroppen på dette tidspunktet.
- Blodsirkulasjonen akselererer, vev og organer overopphetes, kroppstemperaturen stiger. Forsvarsmekanismer slår umiddelbart på "kjølesystemet" - en person svetter voldsomt;
- Tap av væske bremser metabolske prosesser;
- Med dehydrering reduseres ytelse, utholdenhet, effektiviteten av selve treningen lider;
- Blodet tykner gradvis, noe som betyr at det leverer oksygen og ernæring til cellene saktere;
- Fettceller oksyderes ikke, og på bakgrunn av langsomme metabolske prosesser brytes ikke fett ned;
- På grunn av blodets viskositet øker belastningen på hjertet og blodårene;
- Aminosyrer, som det dannes protein fra, når ikke musklene i tide, som et resultat av at prosessen med vekst dempes;
- Melkesyre bygger seg opp i musklene, noe som fører til alvorlige smerter.
Alle disse effektene kan unngås ved å holde deg hydrert, og derfor må du drikke vann mens du trener.
Synspunkt "mot"
Hva er denne troen basert på? Hvorfor tror noen at du ikke skal drikke vann under trening?
- Den vanligste troen er en dårlig effekt på nyrene, som om de begynner å jobbe i forbedret modus og ikke kan takle;
- I løpet av kraftbelastninger er følelsen av tørst veldig sterk, så atleten risikerer å gå over normen. For mye væske er fylt med alvorlige konsekvenser, med symptomer som ligner på matforgiftning.
- Hvis du drikker for mye, vil vann-saltbalansen forstyrres, noe som vil forstyrre normal absorpsjon og utskillelse;
- I noen idretter som krever ekstra streng utholdenhetstrening, unngår idrettsutøvere bevisst å drikke under trening. Dette er med på å oppnå de beste resultatene.
Så la oss gå kort over disse punktene. La oss starte med sistnevnte. Selv for å øke utholdenheten, spørsmålet "skal jeg drikke vann under trening" før utøverne. Spør hvilken som helst trener - drikking er ikke bare mulig, men nødvendig. Imidlertid i sååå små mengder. Alle andre argumenter er basert på sannsynligheten for å drikke for mye. Med andre ord, hvis du følger normen, bruker den riktig og velger riktig vann, vil det ikke være noen skade.
La oss dermed sette en stopper for dilemmaet om vi skal drikke vann under trening. Vann er liv! Du kan drikke under trening!
La oss nå snakke om hvor mye vann du kan og hvordan du trenger å drikke.
Hvor mye vann kan du?
Vel, vi fant ut hvorfor drikkevann under trening, vi håper forklaringen vår viste seg å være uttømmende. Vi kom også til at det er viktig å forstå og observere den optimale mengden.
La oss så diskutere hvor mye vann du kan drikke under trening:
- Gjennomsnittlig dagsrate beregnes med formelen 30 ml (kvinner) eller 40 ml (menn) * 1 kg vekt. Det viser seg at en kvinne som veier 50 kg trenger 1,5 liter hver dag.
- Hvis en person er aktivt involvert i sport, må den resulterende verdien økes med minst en tredjedel. Avhenger av intensiteten og varigheten av økten.
- Du bør vite hvordan du drikker vann riktig under trening: i ingen tilfeller i en slurk, i små slurker, 100-150 ml om gangen. Intervall - hvert 15.-25. Minutt;
- I gjennomsnitt, i løpet av en og en halv trening, vil du drikke 0,5-1 liter;
- Denne mengden er ganske nok til å støtte kroppen, forhindre dehydrering og ikke forstyrre normal trening.
Mange er også interessert i om det er mulig å drikke ekstra vann på treningsdagen, før og etter timen? Klart du kan! For å få tid til å tømme blæren, drikk ca. 0,5 liter 1,5-2 timer før trening. Og når den er ferdig, ta ytterligere 0,5-1 liter i små slurker, og del inntaket i 5-6 porsjoner på 100 ml.
Hva slags vann skal du drikke? Hva kan erstattes?
- Hvis du spør hva som er best å drikke under treningen, er svaret vårt at drikkevann på flaske er det mest ideelle alternativet under økten. Kokt - død, det er praktisk talt ingen nyttige komponenter. Og kranen er ikke alltid ren nok.
- Alternativt kan du kjøpe mineralvann, men bare god tapping. Gassene må først slippes ut.
- Du kan også kjøpe isotoniske drikker - spesielle drikker som metter kroppen med karbohydrater og energi, men de inneholder for mange kalorier og egner seg derfor ikke for de som ønsker å gå ned i vekt.
- Når du velger hvilket vann du skal drikke på trening, kan du stoppe ved det vanlige, men tilsett sitron, mynte, friske bær til det;
- Trenere anbefales også å tilberede urtete og avkok - de slukker tørsten godt, har lite kalorier, rike på nyttige elementer;
- Hvis du ikke er redd for kalorier, kan du lage fersk juice.
Vektøkere, proteinshakes, BCCA-komplekser og andre sportstilskudd kan ikke erstatte vann. Det samme kan sies om melk.
Vel, det er alt vi ønsket å si om behovet for å drikke væske under trening. Viktigst, husk din individuelle norm og ikke overskrid den for noe. I dette tilfellet vil du absolutt oppnå målet uten å skade kroppen på noen måte.
