Hva er svensk stavgang, fordelene og skadene * Løpe

Svært ofte i parker kan du se hvordan folk i forskjellige aldre driver med å gå, mens du holder spesielle pinner i hendene.

For å identifisere fordelene med denne typen sport, er det nødvendig å bli kjent med teknikken med svensk å gå med pinner, finne ut hva det er og hvordan treningsprosessen påvirker menneskekroppen.

Hva er svensk stavgang?

Denne sporten kan brukes når som helst på året, uavhengig av værforhold. Med denne typen gange er kroppens muskler engasjert, noe som fører til trening.

Turgåing innebærer en spesiell teknikk, der en person beveger seg mens du skyver fra bakken med spesielle pinner. På grunn av denne handlingen reduseres belastningen på benområdet og korsryggen, men overkroppen er mer belastet.

Funksjoner i denne sporten:

lasten fordeles jevnt på over- og underkroppen;
belastningen på muskelsystemet øker flere ganger i motsetning til normal gange;
blodsirkulasjonen øker;
arbeidet til hjertemuskelen forbedres.

I løpet av leksjonen forblir den menneskelige ryggraden i nivå, noe som reduserer belastningen på ryggvirvlene og forhindrer utseendet av sykdommer.

Fordel og skade

Ved hjelp av denne typen sport kan en person helbrede kroppen.

Fordelene med stavgang er som følger:

øke utholdenheten til muskelvev;
den depressive tilstanden til en person avtar;
det brukes som en rehabilitering etter alvorlig skade på skjelettsystemet;
forbedrer blodsirkulasjonen, og øker dermed strømmen av fordelaktige komponenter til de indre organene;
forbedret lungefunksjon;
trykket er gjenopprettet i alderdommen;
alle ryggvirvler er utviklet og risikoen for sykdommer i skjelettsystemet reduseres;
metabolismen forbedres;
vekttap;
reduserer skadelig kolesterol i blodet, metning av kroppen med oksygen.

Denne sporten har mange positive aspekter. Imidlertid, hvis denne typen gange utføres feil, kan en person skade seg selv.

Ofte ligger skaden i altfor intense aktiviteter, som fører til strekk og stress på hjerteorganene. Derfor må du konsultere en spesialist som velger varigheten av leksjonen, med tanke på menneskekroppen, før du begynner på timene.

Kontraindikasjoner for svensk vandring

Det er forbudt å trene i følgende situasjoner:

kroniske sykdommer i komplikasjonsfasen;
varme;
overførte operasjoner av forskjellige typer;
hjertesykdom;
respirasjonssvikt;
angina pectoris;
skade på skjelettsystemet, som er ledsaget av en inflammatorisk prosess;
leddsykdommer;
kompleks diabetes.

Kontraindikasjoner kan være individuelle for hver person, derfor er det nødvendig å diagnostisere hele kroppen før du begynner å trene.

Skandinavisk gåteknikk

Under bevegelse må en person lene seg helt på hele foten og overføre hele kroppsvekten til en lem.

Det andre beinet på dette tidspunktet overføres fremover, fra hælen og rulles på tåen, hvoretter personens kroppsvekt overføres til det andre benet.

Under trening bør du følge de grunnleggende reglene:

stå på overflaten av foten, start fra hælen, deretter ryggen og beveg deg jevnt til tærne. Mens foten er helt på bakken, er det nødvendig å begynne overføringen av det andre benet;
bevegelser utføres sakte, og trener hver muskel med høy kvalitet;
armene fungerer parallelt med beina. Under avstøting av føttene fra bakken, avvises hånden ved hjelp av spesialutstyr, mens håndleddet forblir fritt for normal blodsirkulasjon;
de to første trinnene utføres ved innånding, de neste to på utånding;
ryggen forblir rett.

Utad får man inntrykk av at en person bare går på ski uten å bruke skiene selv. For å unngå ubehag og trinnet ble riktig innstilt under timene, bør du velge de riktige pinnene som leveres direkte til denne sporten.

Stavgangsutstyr

Det er ingen grunnleggende kriterier når du velger utstyr:

En person skal ha behagelige klær som ikke hindrer bevegelse.
Det er også nødvendig å velge klesmateriell, avhengig av værforhold og årstid.
Den neste egenskapen er behagelig fottøy med fleksible såler.
Skandinavisk gange krever også bruk av spesielle stolper som tåler tunge belastninger og er lette.

Regler for valg av stolper for stavgang

Når du velger stenger for stavgang, må følgende regler følges:

veksten til personen som vil være forlovet. Jo høyere idrettsutøver, jo lenger er det nødvendig å velge pinner;
skaftet på pinnen skal være laget av holdbare materialer som karbonfiber;
pinnetype kan være teleskopisk (glidende) og monolitisk. De sikreste betraktes som monolitiske, med den nødvendige styrke og høy kvalitet;
tilstedeværelsen av tips er nødvendig for vedheft til jorden. Tipstypen avhenger av terrengtypen klassen skal holdes i. Harde pigger er egnet for jordoverflate, harde legeringer brukes til asfalt.

Også av stor betydning når du velger en pinne er prisen, billige produkter er av dårlig kvalitet og forverres raskt.

De beste stavpinnene

Når du velger spesielle staver for stavgang, anbefales det å ta hensyn til populære modeller som gjentatte ganger har bevist sin effektivitet.

Exel

Modellene er rimelige og har et bredt utvalg. Slike enheter er av høy kvalitet og anbefales ofte av leger for gjenopprettingsperioden fra skader. Modellene har funksjoner der hver person uavhengig justerer høyden på pinnen for sin egen høyde.

Produktfunksjoner:

produktvekt opp til 400 gram;
laget av karbon;
håndtakene er laget av korkmateriale, noe som reduserer glid;
tips av forskjellige typer for forskjellige terreng.

Kostnad fra 2000 til 15 000 rubler, avhengig av modell.

Ergoforce

Enhetene er laget av aluminiumslegering og er lette. De kan brukes av både nybegynnere i sport og profesjonelle.

Funksjoner:

justerbar lengde;
håndtakene er laget av propylen;
mange modeller har spesielle fester for håndleddet;
det er flere tips tilgjengelig for forskjellige typer terreng.

Kostnad fra 800 rubler.

Leki

Modeller er utstyrt med spesielle karbonfiberhåndtak som gjør sport mer behagelig. Ved salg av dette selskapet er det spesielle modeller for kvinner, som er spesielt utstyrt for den kvinnelige typen hånd.

Funksjoner:

laget av karbon;
tips er gitt for høykvalitets grep på alle typer jord;
produktet kan justeres avhengig av atletens høyde.

Kostnad fra 3000 rubler.

RealStick

Disse pinnemodellene har en fast lengde, så det er viktig å ta hensyn til atletens høyde når du velger. Laget av karbonplast, de har høy styrke og vil vare lenge.

Funksjoner:

fast lengde;
håndtak dekket med kork;
tips av forskjellige typer.

Kostnad fra 1300 rubler.

Marko

Modeller har avtakbare snorer, noe som gjør bruken mer praktisk. Stokkene kan ikke justeres i lengden, så det er nødvendig å velge dem avhengig av atletens høyde. Laget av karbonfiber, er håndtaket utstyrt med et syntetisk sklisikkert materiale.

Funksjoner:

komplett med metallpinne og gummispiss;
vekten er bare 350 gram;
kan brukes av nybegynnere i sport;
snor er justerbar for å passe til atletens hånd.

Kostnaden for modeller er fra 2000 rubler.

Stavgang vil være en utmerket form for sportsaktivitet for mennesker som ikke kan trene av helsemessige årsaker. Også ofte tiltrekker denne typen sport eldre mennesker, ved å gå, trener den muskler og forhindrer utseendet på aldersrelaterte sykdommer.

For at denne idretten skal bidra til utseendet til resultater, er det viktig å overholde alle reglene og anbefalingene fra spesialister, samt å regelmessig gjennomføre klasser.