I sport er det veldig viktig å finne en balanse mellom trening slik at både resultatet blir gitt, og det ikke er noen skade på kroppen. Vi vil snakke om hvor mye du trenger å trene per uke for å oppfylle disse to vilkårene i dagens artikkel.
En dag i uken skal være hvile
Det spiller ingen rolle hvem du er - en nybegynneramatør eller en erfaren idrettsutøver. En dag per uke må være uten stress. Maksimum denne dagen kan du gjøre en lett oppvarming.
Denne dagen gir kroppen en mulighet til å komme seg etter trening. Enhver profesjonell vil fortelle deg at hvile i sport er like viktig som å trene i seg selv. Og bare den rette balansen mellom arbeid og bedring vil gi resultater.
Hvis du trener hver dag og terroriserer kroppen din, til tross for tretthet, kan du føre den til overarbeid og bli alvorlig skadet.
En dag i uken skal være gjenopprettende
Ved gjenoppbyggende trening, bør man forstå en slik trening der kroppen får en rolig lett belastning i en viss tid. Siden vi snakker om å løpe, bør du ideelt sett bruke et lett, sakte kryss fra 4 til 10 km som gjenopprettingsbelastning. Tempoet er ikke viktig. Det viktigste er at pulsen ikke overstiger 130 slag, og du er ikke lei av et slikt kryss.
Dessuten, hvis du ikke har mulighet til å trene 6 ganger i uken, kan dette korset også erstattes med en hviledag.
5 treningsøkter per uke er det beste alternativet for alle
Det er verdt å merke seg at for de som aldri har løpt før og nettopp har begynt å drive med denne idretten, er det bedre å løpe 3, maksimalt 4 ganger i uken den første måneden for å forberede ledd og muskler for mer regelmessig trening.
For alle andre som har vært involvert i annen fysisk sport eller allerede har løpt i mer enn en måned, vil 4-5 treningsøkter per uke være ideelle.
Det er dette beløpet som gjør at du kan oppnå de nødvendige resultatene i løpet og samtidig ikke vil føre kroppen til overarbeid. Nå snakker vi ikke om profesjonelle og seriøse amatører som trener 2 ganger om dagen, mer om det nedenfor.
Så 5 treningsøkter kan veksles riktig med hvile i løpet av uken. Derfor vil resultatet fra dette beløpet være det mest effektive.
I tillegg, hvis du skjønner at du er sliten, så i stedet for å trene, gir du deg bare en ekstra fridag. Ingen grunn til å jobbe i en tilstand av tretthet. Det vil ikke gjøre deg noe bra. Du bør gå på trening blid.
Flere artikler som hjelper deg med å forberede deg på 3K-løpet ditt:
1. Løper annenhver dag
2. Hvordan få deg til å løpe
3. Kjører for nybegynnere
4. Hvor lenge skal du løpe
Trening to ganger om dagen
Erfarne idrettsutøvere trener 2 ganger om dagen. Deres utvinnbarhet er ganske nok, slik at du ikke får kroppen til å bli overarbeidet med et slikt volum løp. På samme tid har de i løpet av en uke en dag med fullstendig hvile og en dag med gjenopprettende.
Tre treningsøkter er kanskje ikke nok
Hvis du bare har muligheten til å trene 3 ganger i uken, er dette ikke dårlig, men det vil fortsatt være mye mindre effektivt enn til og med 4 treningsøkter i uken. For å utvikle en løpende base, eller forberede kroppen på fremtidige mer alvorlige belastninger, er dette imidlertid nok.
Og avhengig av målene dine, kan dette være nok til å oppfylle standardene. For eksempel, fra 13 minutter til 12 minutter i løpet av et par måneder i en avstand på tre kilometer, kan resultatet forbedres selv med 3 treningsøkter per uke. Det viktigste er å velge riktig balanse mellom belastning for disse tre treningsøktene. Bare å jogge 3 ganger i uken vil bare være nok til å utvikle en løpebase og opprettholde en figur. Dette vil ikke være nok til å oppnå resultatet.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
