Målet om å gå ned i vekt, men samtidig ikke gjøre en stor innsats, er satt av mange mennesker. Det er for slike kategorier innbyggere som er overvektige, men ikke har nok tid eller har noen helseproblemer, samt minimal fysisk trening, at programmet "Walking with Leslie Sanson" er utviklet.
Hver person kan øve uten å forlate hjemmet, og resultatet, hvis det gjøres riktig, vil ikke la deg vente lenge. Det viktigste er at de som går ned i vekt selv velger et bestemt trinn i leksjonen, mulig for individuelle fysiske evner.
Rask gange med Leslie Sanson - Funksjoner
Leslie Sanson, som er en kjent treningsinstruktør, har utviklet et unikt program som gjør det mulig for en person å gå ned i vekt, men involverer ikke å gjøre en titanisk innsats. Klassene er basert på ordinær gange, som veksler med enkle øvelser.
Slik opplæring er delt inn i fem trinn, forskjellig i:
- tid;
- vanskeligheter;
- antall meter (eller miles) en person trenger å gå.
Rask gange med Leslie Sanson har en rekke funksjoner, de viktigste er:
- Evnen til å trene hjemme og når som helst.
- Du trenger ikke noe ekstra tilbehør eller sportsutstyr.
- Nesten alle har lov til å gjøre det, uavhengig av alder, sportsprestasjoner og eksisterende patologier.
Det anbefales å konsultere eksperter før du starter en slik opplæring hjemme, for ikke å skade helsen din.
1 mil med Leslie Sanson
A One Mile Workout med Leslie Sanson passer for alle mennesker, inkludert de som:
- har ingen fysisk form;
- nylig ble operert;
- komme seg fra skade eller sykdom;
- høy alder;
- komme seg etter fødselen.
Programmet "en mil" er basert på:
- Utfører den enkleste turen i 20 - 21 minutter.
- Behovet for å gå nøyaktig en kilometer.
En treningsøkt som veksler på å gå med elementære øvelser, for eksempel:
- løfte hender;
- rotasjon av kroppen til høyre (venstre);
- grunne knebøy.
Et slikt program overbelaster ikke muskler og ledd og hjelper kroppen å forberede seg på de neste stadiene av treningen.
Selv med utmerket fysisk form, anbefales det å starte fra første trinn.
3 mil med Leslie Sanson
2 Mile-treningen er basert på behovet for å tilbakelegge en avstand på to miles.
Dette programmet er mer komplisert og involverer:
Gå i 33 minutter
Utføre enkle øvelser:
- svingende ben;
- knebøy til knelinjen;
- lunges.
To trinn med trening.
I løpet av de første 15 minuttene går personen i moderat tempo, og bytter deretter til intens gange, alternerende med øvelser for bena og abs.
Den andre fasen tillater:
- i løpet av 2-3 måneder, fjern 5-7 kilo;
- stram midjen;
- styrke musklene i bena;
- forbedre fysisk utholdenhet.
Du kan ikke gå "2 mil" forbi forrige trinn.
3 miles med Leslie Sanson
Å gå "3 miles" er vanskeligere og innebærer:
- vellykket gjennomføring av de to første programmene;
Det er lov å fortsette denne treningen når de to foregående trinnene har blitt overvunnet, uten tretthet og muskelsmerter.
- fravær av patologier og alvorlige helseproblemer;
- fysisk trening.
Denne treningen er basert på:
- Gå en avstand på tre miles.
- Gå i 45 minutter.
- Last i tillegg til bena på armene, magen og skuldermuskulaturen.
Vekslende gange og en rekke intense trening, for eksempel:
- hurtighopping på plass;
- dype lunger;
- maksimalt mulige leggesvingninger;
- løfte hender;
- vippes fremover og bakover.
Trening lar deg forbrenne kalorier, kaste unødvendige kilo, samt styrke alle muskler og øke fysisk utholdenhet.
4 miles med Leslie Sanson
4 Mile med Leslie Sanson trening er ganske fysisk og bruker alle muskler.
Denne leksjonen er basert på:
- Gå i et raskt tempo i 65 minutter.
- Moderat stress på alle muskelgrupper.
Utføre en serie øvelser, for eksempel:
- vekslende små og dype lunger;
- løper på plass;
- dype knebøy;
- raske fremoverbøyer og så videre.
På dette stadiet forbrenner en person øyeblikkelig kalorier, og styrker også alle muskelgrupper og skaper en vakker kroppsavlastning.
8 miles med Leslie Sanson
Den femte treningen er den siste og vanskeligste etappen.
Denne leksjonen er basert på:
- Kjører på plass en avstand på fem miles.
På femte trinn er det praktisk talt ingen vanlig gange, en person løper konstant på plass mens han gjør øvelser.
- Varigheten av leksjonen er 70 minutter.
Øvelser gjøres på alle muskler, for eksempel:
- heve benet, bøyd ved kneet, til motsatt skulder;
- høye og intense hopp;
- svinger og så videre.
Du kan gå videre til det endelige programmet når en person:
- takler enkelt tidligere programmer;
- har ingen sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- tåler intens trening uten negative helseeffekter;
- preges av høy fysisk utholdenhet.
Hvis du ikke er sikker på at den siste leksjonen med Leslie Sanson vil bli mestret, er det lov å delta i lettere programmer.
Anmeldelser av å miste vekt
For meg er Walking with Leslie Sanson den beste treningen som hjelper til med å fjerne sider og unødvendige kilo, uten utmattende øvelser og svingende manualer. Etter de tre første øktene var bena veldig slitne, og om morgenen følte jeg muskelsmerter i leggene.
Etter 4 - 5 gange var det ikke noe ubehag, jeg følte en enorm bølge av energi og en positiv holdning. I halvannen måned av slike øvelser tok det meg 5,5 kilo, og ikke bare gikk vekten ned, men figuren fikk mer perfekte kurver.
Elena, 34, Moskva
Av helsemessige årsaker er svømming, vektløfting, samt mange øvelser på armene og ryggen kontraindisert for meg. Å gå med Leslie Sanson er en flott mulighet til å drive sport, men samtidig uten å skade helsen din. I tillegg foregår disse treningene i ett pust, og hjelper deg med å kvitte deg med alle dårlige tanker fra hodet ditt, og viktigst av alt, de lar deg ikke få ekstra kilo.
Nina, 52, Novokuznetsk
Jeg har gått med Leslie Sanson i syv måneder. Jeg er fortsatt på andre nivå, men jeg har ingen mål å nå siste etappe. Den andre treningen gjør meg sliten, den er ikke vanskelig, den gis lett og forbrenner kalorier perfekt. Jeg klarte å gå ned fire kilo, jeg planlegger å bli kvitt ytterligere åtte kilo.
Irina, 31, St. Petersburg
Da jeg først prøvde programmet med Leslie Sanson, ble jeg overrasket over hvor lett denne treningen var. Jeg passerte i ett pust, og om morgenen gjorde ikke musklene mine vondt engang. Jeg gikk raskt til andre etappe, og etter et par uker begynte jeg å "tre mil med Leslie Sanson". Her følte jeg hva intens gange er.
Jeg var veldig sliten, musklene krampet, svetten strømmet ut i en bekk. Ønsket om å fjerne de forferdelige sidene og kvitte seg med 10 - 15 kilo ga imidlertid ikke opp leksjonen. Som et resultat begynte "tre mil" å bli gitt meg på slutten av den andre måneden, kiloene begynte å gå bort for øynene våre.
Jeg bestemte meg for å starte nest siste etappe med Leslie Sanson, men etter 5-6 minutters arbeid innså jeg at jeg ikke var klar. Treningen var den vanskeligste, jeg var umiddelbart utmattet og klarte ikke engang å heve bena.
Anastasia, 29 år, Moskva
Jeg hørte om å gå med Leslie Sanson, og ryktene nådde meg annerledes. Noen klaget på at det ikke var noe resultat, andre klarte å fjerne 15 eller flere kilo. Jeg begynte å trene etter alle reglene, først trente jeg på "en mil", en uke senere flyttet jeg til andre etappe, en måned senere startet jeg den tredje.
Jeg mestret det tredje programmet først etter 4 måneder, før det ble gitt med vanskeligheter, og noen øvelser fungerte ikke i det hele tatt. Jeg forbereder meg på den siste fasen mentalt og fysisk, men jeg orker fortsatt ikke. Pusten blir raskt uorden, hjertet begynner å slå voldsomt, og til og med innsnevrer musklene i beina. Generelt har jeg allerede et fantastisk resultat, jeg gikk ned 9 kilo. Jeg vet ikke om jeg vil mestre "5 miles", men jeg vil fortsette å trene helt sikkert.
Julia, 40 år, Syktyvkar
Å gå med Leslie Sanson er en flott mulighet til å gå ned i vekt og stramme alle muskelgruppene mens du trener hjemme. Programmet er designet for forskjellige nivåer av fysisk form og utholdenhet, og viktigst av alt, det gir gode resultater.
Blitz - tips:
- sørg for å begynne å øve fra første nivå og ikke starte et nytt program, hoppe over et hvilket som helst trinn;
- hvis det blir vanskelig under trening, pusten blir forvirret og pulsen blir raskere, bør treningen være fullført;
- det er viktig å prøve å gjenta alle øvelsene etter treneren, og du bør ikke legge til eller fjerne elementer fra programmet.
