Strekker seg
1K 1 23.08.2018 (sist oppdatert: 13.07.2019)
Rotasjoner på skuldre og armer er viktige øvelser for å varme opp før styrketrening eller morgenøvelse. De forbereder ledd og leddbånd godt for belastningen. De fleste treningsskadene er forbundet med mangel på oppvarming.
Ikke glem at i tillegg til leddene, må du forberede musklene for arbeid - for dette utføres oppvarmingsmetoder med lett vekt.
Hvordan trene?
Alle bevegelser utføres med rette ben, stående skulderbredde fra hverandre.
Underarmer
Armene er rette vinkler mot kroppen. Bevegelsen utføres i en sirkel, sentrum ved albuen. Antall repetisjoner - 30 ganger til deg selv og fra deg selv. Ikke gjør øvelsen i rykk, start jevnt og akselerere litt mot slutten.
Våpen
I denne variasjonen roterer armene i forhold til kroppen helt med maksimal amplitude. Børsten går 360 grader. Du bør utføre 20 repetisjoner fra deg selv og deg selv, samt et tilsvarende antall samtidige rotasjoner i forskjellige retninger.
Skulder
Armene er parallelle med kroppen og urørlige, bare skuldermusklene fungerer. Gjenta 20 ganger i retning fra deg selv og mot deg selv.
I varetekt
Hver av øvelsene skal gjøres i en avslappet tilstand, uten hastverk, men med stor amplitude slik at ledd og muskler får muligheten til å strekke, varme opp og få elastisitet før du trener eller starter arbeidsdagen.
Plutselige bevegelser kan bli problemer i form av en forvridning eller muskelklemming.
Hvis du varmer opp før tung styrketrening, kan du, etter å ha svingt underarmene og armene dine uten vekt, gjøre flere rotasjoner med ekstra belastning - ta små manualer eller små plater fra stangen. Tilstedeværelsen av et vektingsobjekt bør avtales med treneren slik at øvelsene virker og ikke skader helsen.
Rotasjoner krever ikke spesiell trening og er enkle å utføre. Du kan til og med gjøre dem hjemme. Det eneste unntaket er tilstedeværelse eller gjenoppretting av skader på skulder- og albueleddene, i dette tilfellet er det nødvendig med en innledende konsultasjon med en lege.
