Slankende dietter
5K 1 29.08.2018 (sist oppdatert: 13.03.2019)
Vi fortsetter syklusen med ukonvensjonelle vekttap dietter for de som leter etter en måte å "spise noe slikt for å gå ned i vekt". Denne typen mat er ikke lett å kalle sunt, men for de som elsker eksperimenter, er det passende. Avokadokostholdet kan effektivt gå ned 1 til 2 kilo på tre dager. Essensen er å begrense kaloririke matvarer og inkludere denne næringsrike og sunne frukten i kostholdet. Fordelen med avokado er at den er en diettfrukt (ja, den er en frukt), men samtidig mettende. Det er bedre å nekte et slikt kosthold for barn, ungdom, gravide.
Avokadokostholdet varer bare 3 dager, men du må gå ut av det gradvis.
Nyttige egenskaper av frukten
Avokado inneholder såkalt L-karnitin, et stoff som fremskynder metabolismen og bearbeidingen av fett. Frukten er rik på mikronæringsstoffer, spesielt vitamin E, som ofte anbefales for kvinner å opprettholde tone og skjønnhet, kalium - normaliserer trykket og arbeidet i hjertemuskelen.
I tillegg til nyttige elementer ligger den høye verdien av frukten i det faktum at den senker nivået av dårlig kolesterol og forhindrer dannelsen av plakk, og styrker blodkarene. Avokadokostholdet ledsages ikke av et resultatfall, noe som er vanlig med diettbegrensninger.
Du bør ikke spise mer enn 200 gram per måltid.
Kontraindikasjoner
Den viktigste kontraindikasjonen for å endre dietten er personlig intoleranse mot fosteret, allergi mot sitrusfrukter og mageproblemer. Dessuten anbefales ikke dietten hvis pasienten er over 50 år.
Grunnleggende diettregler
Avokadokostholdet varer nøyaktig 3 dager, selve frukten, kokte kyllingegg, magert biff eller fisk, ferske agurker og magert cottage cheese er inkludert i dietten på dette tidspunktet. Du må eliminere sukker, salt (her er en detaljert beskrivelse av hvordan du gir opp salt), krydder. Du kan drikke vann, grønn te, svart kaffe.
Det er en variasjon der ingefær er inkludert i dietten sammen med avokado. Det forbedrer blodsirkulasjonen og utskiller fett. Pluss - normalisering av stoffskiftet, som beskytter kroppen mot rask vektøkning når du bytter tilbake til hverdagsmat.
Du kan ikke gjenta dette tredagers dietten mer enn 3 ganger i måneden.
Hvordan velge en frukt?
Velg en litt fast avokado, det er viktig at den ikke er overmoden. Frukten skal ikke kjøles ned; sørg for at den har blitt holdt ved romtemperatur i flere dager før du spiser.
Meny
Å spise frukt for vekttap vil være spesielt effektivt når det kombineres med trening. Det er viktig å huske at du ikke skal laste kroppen fysisk rett før du spiser - dette dobler appetitten.
Alle tre dagene trenger du å spise det samme, med noen variasjoner. På den andre dagen kan for eksempel biff erstattes med fisk.
- Frokost: en halvskilt frukt og lite fett cottage cheese, en halv time senere - grønn te eller vann.
- Lunsj: salat av agurk, avokado, grønn løk og hardkokte egg. Du kan drikke grønnsaksbuljongen etter 30 minutter. Usøtet grønn te er egnet som drikke.
- Middag: kokt biff, halvparten av frukten med cottage cheese og et kokt egg. Kefir med lite fett, mynte er tillatt.
Sørg for å drikke rikelig med vann, minst 2 liter per dag!
Gå ut av dietten
For å opprettholde resultatet av vekttap og forhindre vektøkning, må du følge følgende regler:
- Du må forlate dietten gradvis, ca 14 dager. Vi øker kaloriinnholdet i mat med 200 Kcal etter de første tre dagene, og etter en uke til øker vi det med samme mengde. Som et resultat bør det være 1700-2100 Kcal (avhengig av kroppsvekt).
- De to første dagene du trenger å spise mer friske grønnsaker og frukt, er grønnsaksgryterett tillatt.
- Veien ut er bedre kombinert med bruk av multivitaminer.
Måltider før sengetid er ekskludert. Middagen skal være minst 3 timer før sengetid.
Alle måltider bør være jevnt fordelt over tid. Du må spise uten hast, gradvis tygge - dette bidrar til bedre assimilering av matvarer.
