Hvordan lære å presse opp en jente fra bunnen av, men raskt (på en dag)

Spørsmålet "hvordan lære å presse en jente opp" bekymrer mange representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Tross alt er dette en ideell øvelse for å styrke musklene i brystet, armene og magen. Videre toner det ikke bare opp musklene, men hjelper til med å stramme huden på den indre overflaten av hendene og danne de forførende omrissene av bryst og mage - det vil si at den er rettet mot de mest problematiske delene av kvinneskikkelsen.

Samtidig kan du gjøre push-ups hjemme, på gaten og i treningsstudioet - øvelsen krever ikke tilstedeværelse av simulatorer, besittelse av spesielle ferdigheter, og er enkel i teknikken for utførelse.

Men hvis alt er så enkelt, hvorfor kan ikke mange damer gjøre push-ups? Hva er hovedhaken eller hemmeligheten bak vellykket henrettelse? Hvordan lære å gjøre push-ups for en jente fra bunnen av, og er det mulig å gjøre det på bare en dag? Og om en uke?

I denne artikkelen vil vi hjelpe enhver jente å lære å gjøre push-ups fra gulvet fra bunnen av, vi vil fortelle deg hvordan du skal forberede deg og hvor du skal begynne å trene.

Hvorfor er det vanskeligere for jenter å lære å presse opp?

Så vi fant ut at det ikke er vanskelig å lære å gjøre push-ups, teknikken er veldig enkel og rimelig. Imidlertid, hvis utøveren har svake arm- og brystmuskler, får hun ikke øvelsen. Fysiologisk er det iboende i naturen at muskler i skulderbelte hos menn er mer utviklede. Det er derfor det er vanskeligere for damer å lære, men med regelmessig idrettsopplæring kan hvem som helst forbi selv den bratteste pitchingen i treningsstudioet.

Fra nå av er således hovedmålet med treningen din å styrke musklene som er målrettet for denne øvelsen.

Hvilke muskler fungerer i den klassiske push-up prosessen?

• Først og fremst fungerer triceps, spesielt hvis du skyver opp med en smal armstilling;
• Hovedbelastningen mottas også av pectoralis major muskler. Jo bredere håndflatene er fra hverandre, jo mer er brystet inkludert i arbeidet;
• Deltoidemuskelen er delvis involvert i å skyve kroppen opp;
• Pressen forblir anspent gjennom alle trinn, og får dermed en nyttig isometrisk belastning;
• Musklene i kjernen fungerer som en stabilisator, det vil si at de hjelper kroppen med å opprettholde sin posisjon i rommet.

For en jente som ønsker å starte push-ups fra grunnen av, anbefaler vi at du trener de spesifiserte musklene riktig. Nedenfor viser vi nyttige øvelser for dette formålet.

Push-ups for jenter: riktig teknikk

Teknikken for å utføre push-ups for både jenter og menn er ikke annerledes.

1. Utgangsposisjon - vekt på å ligge utstrakte armer og tær, rett bak, se ned;
2. Mens du inhalerer, begynn å skyve opp, og prøv å senke deg så lavt som mulig;
3. Samtidig forblir ryggen rett - den er ikke avrundet, den stikker ikke rumpa ut, den faller ikke på gulvet med magen;
4. Når du puster ut, på grunn av styrken i triceps og brystmuskulaturen, stiger du opp til startposisjonen.
5. Gjør det nødvendige antall tilnærminger og representanter.

Har du prøvd det? Fungerte det ikke? Ikke bli motløs, vi vil fortelle deg hvordan du lærer hvordan du gjør push-ups for en jente fra bunnen av, vi vil gi en enkel, men ekstremt effektiv ordning.

Øvelser for å lære å skyve opp fra gulvet

Først og fremst vil vi svare på det viktigste spørsmålet - er det mulig for en jente å lære å gjøre push-ups på en dag, og dessverre negativt. Hvis en jente er helt uforberedt fysisk, er det lite sannsynlig at hun vil kunne lære på en dag. Selvfølgelig er det en mulighet for at hun har god genetikk, men hvis du ikke holder deg i form fra barndommen, vil ingen arv hjelpe henne innen 30 år

Så som lovet, vil vi introdusere deg for et praktisk program som gjør det mulig for en jente å raskt lære å gjøre push-ups. For å komme i gang, les de generelle bestemmelsene:

• I gjennomsnitt vil det ta 3-4 uker å lære seg å gjøre push-ups fra bunnen av;
• I løpet av hver uke vil du gjøre en spesifikk øvelse. Endringen deres innebærer en gradvis økning i belastningen opp til det maksimale når du allerede kan gjøre push-ups fra gulvet;
• Du starter hver treningsøkt med en planke. Legg vekt på å ligge utstrakte armer, fest kroppen i en rett linje, sil magen, brystet og bena og tid det. 1 ukes stå i 40 sekunder 2 ganger, en pause på 1 minutt. 2 uker stiger tiden til 2 minutter. 3 uker - legg til en annen tilnærming. I den fjerde uken bør du holde deg i baren i 3-4 minutter i 3 sett.
• Du må gjøre det 3 ganger i uken, helst i første halvdel av dagen, 2-3 timer etter å ha spist;
• Hver øvelse må gjøres 15-25 ganger i 3 sett. Pausen mellom settene er ikke mer enn 3 minutter.

1 uke. Push ups fra veggen

Å lære en jente med sterke målmuskler å gjøre push-ups er ikke vanskelig i det hele tatt. En av de enkleste underartene av den klassiske øvelsen er vegg-push-ups.

• Stå vendt mot støtten, legg håndflatene på den og begynn å presse opp;
• Ved innånding fremover, til brystet berører veggen, ved utpust bakover til startposisjon;
• Gå litt tilbake hver dag, og gjør det vanskeligere for deg selv.

2 uker. Push-ups fra benken

La oss fortsette å vise kvinnen hvordan hun lærer å presse opp. Finn en stabil benk, stol eller bord.

• Legg vekt på en horisontal støtte på utstrakte armer;
• Jo høyere støtte, jo lettere blir det å lære å gjøre push-ups;
• Følg den klassiske teknikken, gjør push-ups;
• Hver etterfølgende treningsøkt, se etter støtte litt lavere enn den forrige for å øke belastningen.

3 uker. Kne-push-ups

Vi vil fortsette å avsløre hemmeligheten om hvordan en jente raskt kan lære å gjøre push-ups fra gulvet fra bunnen av, og i den tredje uken går vi ned på gulvet og gjør øvelsen fra knærne. Vi følger teknikken til den klassiske versjonen av øvelsen, men vi legger ikke føttene på tærne, men på knærne.

• Startposisjon: støtte liggende på utstrakte armer og knær, kroppen rett, ser ned;
• Når vi inhalerer, går vi ned til albuene danner en vinkel på 90 grader;
• Når vi puster ut, reiser vi oss.

4 uker. Klassisk

På dette stadiet kan du begynne å presse opp helt. Hvis du har studert med aktsomhet de siste 3 ukene, er du klar.

Ta en startposisjon og start gjerne. Vær oppmerksom på følgende triks, de vil spare deg for feil og gjøre oppgaven enklere:

1. Kontroller kroppens rette posisjon. Hvis du runder ryggen din, verken armene eller brystet får belastning, bare ryggen din vil fungere;
2. Pust riktig - pust inn når du senker, pust ut når du løfter;
3. Observer moderering, du trenger ikke å gjøre push-ups for slitasje. Lytt til kroppen din og ikke overbelast den;
4. Ikke ta pauser fra programmet. Hvis du vil lære å gjøre push-ups raskt og enkelt, må du jobbe regelmessig;
5. Ikke tren på tom mage eller umiddelbart etter å ha spist. Et utmerket alternativ - 2 timer før og etter måltider;
6. Slå på favorittsporet ditt, sett på en behagelig form;
7. For å motivere, fortell vennene dine om målet ditt å lære full push-ups i løpet av en måned. Informer dem regelmessig om suksessene dine, publiser resultatene på sosiale nettverk.

Disse små triksene vil hjelpe en jente til å lære å skyve seg opp fra gulvet, selv med dårlig fysisk form. Husk at hvis du virkelig vil - kan du flytte fjell. Hvor dårlig vil du nå målet ditt?

Fordeler og ulemper med push-ups for jenter

Vel, vi har listet opp øvelsene for å lære å presse godt opp for en jente fra bunnen av, og til og med brakt et effektivt treningsopplegg for nybegynnere. Avslutningsvis vil vi reise et spørsmål til.

Det er en oppfatning blant mange idrettsutøvere at push-ups er en øvelse for menn som ikke er veldig egnet for jenter. Angivelig kan det provosere overdreven vekst av skulderbeltemusklene, og som et resultat vil jenta se ut som en Schwarzneiger i et skjørt.

Dette er faktisk en myte, og en veldig dum. Push-ups vil heller ikke hjelpe menn med å bygge muskelmasse, siden styrketrening med vekter er nødvendig for dette formålet. For at en kvinnes figur kan bli en manns, må en kvinnes hormonelle bakgrunn forstyrres. Forresten, i nærvær av denne patologien, vil ikke push-ups være årsaken til endringer i utseendet.

Hva er bruken av denne øvelsen for jenter?

• Kvalitativ belastning av musklene i brystet, ryggen og armene, på grunn av hvilken en vakker lettelse dannes, huden strammes, muskelfibrene styrkes;
• Fettforbrenning oppstår fordi trening krever en solid energiforbruk;
• Jentas utseende på brystet forbedres, løs hud strammes;
• Det dannes en vakker presse;
• Humør forbedres;
• Åndedretts- og kardiovaskulære systemer styrkes.

Vi håper vi har overbevist deg! Vi ønsker at alle jenter skal lære seg å gjøre push-ups så snart som mulig. Resultatet venter ikke lenge!

Se videoen: Hvordan komme fort ned i spagaten (November 2024).