Crossfit øvelser
6K 0 06.03.2017 (siste revisjon: 31.03.2019)
Hver CrossFit-idrettsutøver vet om burpees. Crossfitters utfører ofte denne øvelsen i kombinasjon, gjør burpees med tilgang til den horisontale stangen, hopper på boksen, burpees med styrke på ringene. Vi foreslår også å vedta en slik øvelse som Bar-Facing Burpee.
Det kan utføres både i treningsstudioet og hjemme. Selvfølgelig har du sannsynligvis ikke en vektstang hjemme. I dette tilfellet kan en vanlig pinne være et godt alternativ til den. I sin egenart ligner burpees med å hoppe en vektstang å hoppe på en boks, men det er en forskjell - stolpen til et sportsutstyr blir ofte overvunnet ved å hoppe sidelengs, og ikke fremover. Treningen gjør at utøveren kan arbeide lår- og kjernemuskulaturen, så vel som glutealmusklene.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Treningsteknikk
Burpee Barbell Jump krever at utøveren skal kunne jobbe i et veldig raskt tempo. I dette tilfellet må alle fysiske elementer utføres riktig. Teknikken for å utføre øvelsen er som følger:
- Stå et lite stykke fra stangen (for ikke å bli skadet når du hopper opp). Legg vekt på å ligge, legg hendene på skulderbredde fra hverandre.
- Skyv opp på gulvet i raskt tempo.
- Stå opp fra gulvet mens du bøyer knærne litt. Sett deg litt ned og skyv kraftig av for å hoppe over stangen.
- Hopp over vektstangen. Bøy bena under hoppet, du bør ikke berøre sportsutstyret. Gjenta bevegelsen i motsatt retning. Utfør burpeehopping over baren flere ganger.
Et annet alternativ for å utføre øvelsen er å hoppe sidelengs, men da må du legge vekt mens du ligger langs baren, og ikke foran den.
Antall repetisjoner avhenger av treningsopplevelsen din. Øvelsen er ikke veldig vanskelig, så du kan trene til fiasko. Gjør 4 sett på en økt.
Crossfit treningskomplekser
Denne øvelsen gjør det mulig å pumpe benmuskulaturen godt og øke styrken i mange andre øvelser. Derfor tilbyr vi deg flere alternativer for CrossFit treningskomplekser som inneholder barbell jump burpees.
| OMAR | 10 ganger stangutkastet 43 kg 15 burpees med en vektstang (vendt mot vektstangen) 20 ganger stangutkastet 43 kg 25 burpees med hopping over vektstangen (vendt mot vektstangen) 30 ganger stangutkastet 43 kg 35 burpees med hopping over vektstangen (vendt mot vektstangen). Utfør en stund. |
| RAHOI | 12 ganger å hoppe på en kantstein 60 cm 6 ganger stangutkastet 43 kg 6 burpees med hopping over vektstangen. Utfør en stund |
| ÅPNE SPILL 14.5 | thrustere med vektstang 43 kg burpee med å hoppe over vektstangen. Gjenta 7 omg etter mønsteret: 21-18-15-12-9-6-3 |
