Å ta manualer fra å henge til brystet i grått

Crossfit øvelser

6K 0 08.03.2017 (sist oppdatert: 31.03.2019)

Styrke funksjonell trening i strukturen har et stort antall nyttige øvelser som hjelper utøveren til å øke styrkeindikatorer, så vel som den totale kroppsstyrken. Å ta manualer fra å henge til brystet i sittende (engelsk navn - Dumbbell hang squat clean) gjør at utøveren kan trene nesten alle muskeldeler i kroppen. Målbelastningen mottas av musklene på baksiden av låret, trapes, og også atletens skuldersone.

Treningsteknikk

For å effektivt trene et stort antall muskelgrupper, utfør alle bevegelser med riktig teknikk. For å gjøre dette må utøveren følge følgende algoritme for å ta manualer fra å henge til brystet mens du sitter:

1. Stå ved siden av et sportsutstyr, legg føttene fra hverandre. Ta manualer i begge hender. Vipp kroppen litt fremover mens du bøyer knærne litt.
   
2. Hopp litt opp og sett deg ned. Kast hantlene over skuldrene mens du beveger deg med begge hender.
   
3. Rett ut kroppen, i den øvre fasen av bevegelsen, fest kroppens posisjon og hvil i et sekund.
   
4. Gjenta å ta manualen fra hengende til bryst i sittende stilling. Dette må gjøres flere ganger.

Følg riktig teknikk for å utføre øvelsen. Du må jobbe uten feil, samt med sportsutstyr som er behagelig i vekt. På denne måten kan du målrette mot muskelgruppen uten for mye risiko. Før du starter bevegelsene, må du sørge for at du ikke forstyrrer noen. Du kan også konsultere en erfaren trener om teknikken for å løfte en manual fra hengende til bryst. Han vil peke deg på feil og vil kunne lage et treningsprogram av høy kvalitet.

Crossfit treningskomplekser

For å utføre den hengende manualen løft riktig, må du jobbe i et intenst tempo. Vekten av utstyret, samt antall repetisjoner, avhenger helt av treningsopplevelsen din. Ved begynnelsen av økten bruker du tyngre manualer, hvoretter du kan erstatte dem med lette.

I en treningsøkt må du trene et stort antall muskelgrupper. Gjør øvelsen i forbindelse med intense kardiobevegelser. Varm opp muskler og ledd godt før du trener. Arbeid på strekningen. Å ta manualer fra et heng kan være traumatisk hvis utøveren ikke varmer opp i begynnelsen av treningen.

Se videoen: Fullkroppstrening med manualer (August 2025).