Krampetrekninger i benmuskulaturen er ikke uvanlig. Spasmer er alltid smertefulle og er ofte en forkynner av alvorlig sykdom. Spesielt nattlige kramper.
For å bli kvitt smertefulle forhold, må du først identifisere årsaken. Derfor er et legebesøk et must.
Reduserer benmusklene etter løping - grunner
Det er mange grunner som forårsaker benspasmer - fra banal overbelastning eller hypotermi til alvorlige sykdommer. Imidlertid bør enhver grunn tas på alvor.
Og hvis ubehagelige sko kan skiftes, og belastningen på beina kan kontrolleres, må sykdommer som åreknuter eller hypertensjon behandles.
Fysisk overbelastning
Med langvarig og økt spenning kan musklene krampe. Dette skjer ofte under intens trening. Dette gjelder spesielt for utrente mennesker, samt idrettsutøvere som ikke varmer opp nok før de løper.
Fysisk aktivitet, og som et resultat - kramper, er typisk for folk som er opptatt av hardt arbeid. I fravær av resten av bena, oppstår muskelavfall. Det er dette som provoserer krampen.
Mangel på vitaminer i kroppen
Hvis det er mangel på visse vitaminer og makronæringsstoffer, kan en slik mangel føre til nedsatt overføring av nervesignaler i lemmer. Mangel på kalium, magnesium, samt vitaminer i gruppe B, D, som kalium, er årsaken til muskelkramper i bena.
Mangel på viktige stoffer er forårsaket av ubalansert eller utilstrekkelig ernæring, problemer med mage-tarmkanalen og inntak av visse medisiner.
Dehydrering
På grunn av tap av væske, må kroppen fylle på nyttige sporstoffer, vann. Blodet begynner å tykne. Muskler slutter å fungere normalt. Det er nødvendig å unngå langvarig mangel på vann og drikke etter behov. Selv om det overskytende også er skadelig.
Det er nødvendig å kontrollere riktig mengde væske i kroppen - med intens trening, drikk 1,5 glass vann hver 2. - 2,5 time.
Eller med litt mindre intervall, noe som reduserer volumet. Hvis lastene ikke er lange, bør du ikke drikke for mye vann. Noen få små slurker hver halvtime vil være tilstrekkelig.
Stressende situasjoner
Under følelsesmessig stress oppstår ofte et nervesammenbrudd. Denne tilstanden forårsaker en funksjonsfeil i nerveender. I blodet begynner å frigjøre kortisol i en økt mengde, noe som er skadelig for balansen av kalsium i kroppen. Dette faktum fører til utseendet på muskelkramper.
Temperaturhopp
En plutselig endring i omgivelsestemperaturen kan fremkalle krampe i benmusklene. Kramper er mulig når du bader eller douser med kaldt vann. Det anbefales ikke å svømme med hyppige symptomer i åpent farvann, slik at underekstremitetene kan fryse.
Det anbefales at du holder dem varme, noen ganger tar du varme fotbad. Spesielt i den kalde årstiden etter å ha besøkt gaten.
Åreknuter
Benkramper er et av de første symptomene på utvikling av åreknuter i underekstremitetene. Oftere plager smertene om natten. Dette skyldes utilstrekkelig elastisitet i blodkarene og en ventil som lar blod strømme til den ene siden. Blodstagnasjon begynner. Periodisk hevelse under knærne kan observeres.
Åreknuter krever alvorlig behandling. Derfor, med utseende av smerter i bena, er hyppige nattkramper, ødem, medisinsk inngrep nødvendig. Du bør ikke behandle åreknuter alene. Det blir til tromboflebitt, som oftere behandles med kirurgi.
Sykdommer
Sykdommer som forårsaker muskelkramper inkluderer:
- metabolsk forstyrrelse;
- leggskader;
- sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- osteokondrose;
- artrose, leddgikt;
- vegetativ-vaskulær dystoni.
Det er obligatorisk å konsultere en traumatolog, kardiolog og andre. Henvisning til smale spesialister vil bli gitt av en allmennlege.
Hvorfor kramper bena ofte om natten?
I mørket senker blodstrømmen. Mindre næringsstoffer kommer inn i musklene hvis en person sover. Muskelsystemet er i en avslappet tilstand.
Og i en drøm er det en liten spenning i nerveender, som manifesterer seg i kramper. En annen grunn er den ubehagelige stillingen kroppen tar under søvnen. Langvarig kompresjon av blodkar og nerver i musklene kan forekomme.
Hvis du har gjentatte anfall over natten, anbefales det å konsumere mat som inneholder kalsium, kalium og magnesium.
Nemlig: fermenterte melkeprodukter, havre- og bokhvetegrøt, tang, grønne grønnsaker, nøtter og tørket frukt. Det anbefales også å oppsøke lege, fordi hyppige nattkramper i benmuskulaturen er forebyggende for alvorlige problemer i kroppen.
Førstehjelp for anfall
I tilfelle spasmer, er det flere måter som kan bidra til å lindre smerte og fjerne den ubehagelige tilstanden. Handlingen vil avhenge av anfallets beliggenhet.
Tiltak blir tatt for å hjelpe:
- Ta av deg skoene, hvis personen har sko, stå på føttene.
- Strekk det berørte benet. Du kan trekke foten mot deg ved å ta tak i tommelen. Hvis krampen oppstår i hoften, bøy benet og trekk ankelen opp til gluteus muskelen. Øvelser for å fjerne blokkering av baksiden av benet: legg foten på hælen, ta et skritt (det sunne lem er litt bøyd), og før bekkenet bakover. Denne metoden er som å ta av deg skoene.
- Gni det spastiske området for å forbedre blodstrømmen.
- Det er verdt å ta på en kald kompress.
- Et klem eller forsiktig stikk med en gaffel eller annen ikke-traumatisk gjenstand vil bidra til å lindre krampen.
- Maksimal avslapning oppnås ofte med stryking og skånsom massasje.
Etter at lemmen er i normal tilstand, anbefales det å legge seg med en pute under føttene på et nivå på 60 grader, og deretter prøve å slappe av.
Behandling av kramper i bena
Behandling av anfall består i å gjenopprette normal funksjon av beina på beina. Terapien er delt inn i flere typer. Metoden kan være medisinering, folkemusikk. Det er viktig å ikke forsømme øvelser som er rettet mot å bli kvitt ubehagelige symptomer.
Narkotikabehandling
Terapi, som utføres ved hjelp av medisiner, er foreskrevet av en lege. Vanligvis er dette legemidler som korrigerer metabolske prosesser i kroppen. Også foreskrevet medisiner som forbedrer blodstrømmen, styrker veggene i blodårene.
Legen vil foreskrive de nødvendige vitaminkompleksene som inneholder ekstra sporstoffer. For å eliminere symptomer brukes fenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesiumsulfat. Antikonvulsiva er også foreskrevet.
Folkemedisiner
Naturmedisiner brukes oftere som et supplement til medisinering og som en type forebyggende tiltak.
Hovedsakelig brukt:
- Kalde kompresser på føttene, basert på sitronsaft. Kompresser må påføres 2 ganger om dagen i 2 uker.
- Selvmassasje med laurbærolje.
- Å gni foten med sitron i 2 uker hjelper i tilfelle spasmer i tærne i underekstremitetene.
- Påføring av en magnet på et sårt sted reduserer eller lindrer smerte.
- Et utmerket middel er å ta et fedd med sukker.
- En komprimering basert på honning og salt, en blanding som skal påføres pepperrotblader og dekkes med et sårt bein i en uke.
- Bland celandine juice med vaselin. Påfør salven, gni lett inn i omtrent 14 dager.
- Selvlaget daglig fotmassasje med sennepsolje.
Øvelser for kramper
Eksperter har utviklet gymnastiske øvelser. De forbedrer blodåpenheten, trener muskler, styrker leddene og hjelper til med å lindre følelsesmessig stress. Fordelene med gymnastikk i forebygging av åreknuter, leddgikt og leddgikt.
Stående øvelser:
- rotasjon av foten med klokken og i motsatt retning - opptil 30 ganger;
- endre posisjonen til beinet fra tå til hæl og omvendt - opptil 30 ganger;
- rask overgang fra tå til hæl - opptil 30 ganger;
- sving ben - opptil 20 ganger.
Liggende øvelser:
- svingben "saks";
- svingbein "sykkel".
Enkle gymnastiske bevegelser utført daglig vil hjelpe deg å glemme kramper. Eksperter anbefaler å ta et bad etter slutten av det terapeutiske komplekset med øvelser. Det er bra å tilsette salt og aromatiske oljer i vannet.
Forebygging av kramper i bena
Det er bedre å forhindre utseende av spasmer ved hjelp av forebyggende tiltak. Tidlig implementering av dem hjelper til med å minimere risikoen for anfall.
Forebygging:
- Regelmessige treningsøkter uten overbelastning i form av turgåing, aerob gymnastikk, jogging.
- Nekt å svømme i kaldt vann. Det er best å unngå lave temperaturer og holde føttene varme.
- Kontroller stoffskiftet. Oppretthold balansen mellom vitaminer, mineraler, makro- og mikroelementer. Maten skal være rasjonell og balansert.
- Behandling av store sykdommer som kan forårsake kramper. For eksempel åreknuter, hjertesykdommer, diabetes og andre.
- Bruk behagelige fottøy av høy kvalitet. For flate føtter, bestill en ortopedisk.
- Overvåke vannbalansen i kroppen. Unngå dehydrering.
- Avvisning av dårlige vaner.
- Vanlig massasje, fotbad med kontrast (med åreknuter, temperaturforskjellen skal ikke være høy).
- Bruke folkemedisiner. Bruk urter med en krampestillende effekt: baldrian, mynte og hestehale.
- Det anbefales å kvitte seg med overflødig vekt og endre livsstil hvis han er inaktiv.
- Finn en behagelig soveposisjon.
- Unngå stress, drikk beroligende te.
- Overvåke blodtrykket.
Etter å ha funnet ut årsakene til kramper i bein, bør du umiddelbart begynne behandlingen. Hvis en krampe er en sjelden forekomst, og undersøkelsen ikke avdekket noen alvorlige sykdommer, kan det dreie seg om ubehagelige sko eller en stilling i en drøm.
Da er det bedre å endre livsstil eller velge de riktige skoene. Og ikke forsøm de forebyggende reglene. Dette gjelder også friske mennesker.
