Intervall jogging for de som ønsker å gå ned i vekt

Mange mennesker har en tendens til å følge figuren deres, både kvinner og menn er engasjert i dette. For kvinner er det en naturlig oppgave å gå ned i vekt, menn tar seg sjeldnere på kroppene sine, men likevel vil alle være i form og tiltrekke seg synspunktene til det motsatte kjønn.

For å gå ned i vekt, finnes det et bredt utvalg av metoder som tetter mer enn 30% av Internett. Noen prøver å følge alle slags dietter, noen drikker grønn te for vekttap, det er folk som prøver å sulte.

Vel, den mest effektive metoden, som dessverre brukes sjeldnere enn andre, er sport. Du kan gjøre hvilken som helst profesjonell sport eller registrere deg for et treningsrom, eller du kan bare trene i frisk luft, gratis. Det er forskjellige måter å løpe for vekttap, en av dem er intervalløping.

Hva er intervalløping

Under intervalløping veksler lette og tunge laster med en angitt tid for hvert intervall. Takket være den aerobe terskelen, som nås under intervalløping, tar kroppen ikke energi fra karbohydrater, men fra fett, noe som gjør at du kan gå ned i vekt raskt og effektivt.

Men i løpet av konstant trening vil kroppen bli vant til det og begynne å hente energi fra karbohydrater. Det er ikke skummelt, for på den tiden vil personen gå ned i vekt betydelig. Intervallløp er delt inn i trinn som avviker i løpstempoet, hvert trinn varer fra 2 til 30 minutter, avhengig av forberedelsen til personen.

Viktig. I begynnelsen og slutten av treningen, bør du absolutt gjøre en oppvarming.

I begynnelsen av treningen, når kroppen ennå ikke er vant til intervalløping, brukes mindre tid på tunge belastninger enn på lette. Når kroppen blir vant til det, bør tiden for begge trinn være identisk.

Noen få regler å følge når du kjører intervall

• For intervalløping må du ha med deg stoppeklokke og pulsmåler.
• Å løpe var morsommere og enklere. Det er verdt å ta med seg en spiller med rytmisk musikk. Det er bedre å ikke bruke rock og musikk til avslapning, selv om dette er enhver persons virksomhet.
• Du skal ikke løpe for fort. I løpet av løpeturen skal det være normal pust, den løpende personen skal snakke rolig uten å puste etter pusten. Pusten skal være slik: 2 trinn inhalerer, 3 trinn puster ut.
• Du kan ikke løpe på tom mage, men å løpe umiddelbart etter å ha spist er også kontraindisert. Derfor er det ideelle alternativet å gå på trening to timer etter et måltid.
• Du må løpe 3 ganger om dagen, andre dager kan du slappe av eller løpe i et lett tempo.
• Ta en forfriskende dusj etter treningen.

Hvorfor intervallløp

Hovedoppgaven med intervalløping er å raskt forberede kroppen på intens anstrengelse. Det trengs ofte av personer som er involvert i profesjonell løping for å vise de beste resultatene i konkurranser. Også dette løpealternativet har vist seg godt for vekttap.

Det er verdt å starte intervallløp med lette belastninger og normale pauser mellom intervallene. Videre, når kroppen tilpasser seg, er det verdt å øke belastningen og redusere tiden som er gitt til hvile.

Erfarne trenere anbefaler å gjøre et slikt løp i ikke mer enn en måned. Deretter bør du gå til en vanlig tempokjøring.

Hvem løper intervall for?

Intervalljogging er mer egnet for folk som har joggeerfaring. Det er best å bytte til intervalljogging etter et år med vanlig jogging. Siden intervalløping innebærer en belastning på hjertet og blodårene, vil det være vanskelig og farlig for en uforberedt person å gjøre det.

I tillegg bør løperfarten være minst 6 og et halvt minutt per kilometer, hvis mindre intervalljogging ikke er verdt å gjøre. Hvis en person oppfyller disse kriteriene, er intervalløping egnet for ham. Intervalljogging er absolutt veldig nyttig, men for at det skal hjelpe deg å effektivt gå ned i vekt, må du redusere kaloriinnholdet i maten du spiser.

Hvem skulle ikke gjøre intervalljogging

Selvfølgelig er det mange nyttige egenskaper ved intens løping, for eksempel:

• Fett blir brent.
• Musklene styrkes.
• Slagg fjernes fra kroppen.
• Oksygenering av vev.
• Utholdenhet utvikler seg.
• Nedsatt appetitt.
• Stemningen forbedres.

Dessverre kan ikke alle gjøre så intense treningsøkter. Hvis en person har plager forbundet med hjerte- eller ryggradsykdom, er det bedre å ikke delta i intervalljogging, men velg selv at det ikke ville vært noe annet. Hvis det ikke var sykdommer, men det oppstår smerter i hjerteområdet under jogging, bør du ikke løpe på denne måten.

Viktig. I alle fall er det best å oppsøke lege før du begynner med intens trening.

Intervall løpeprinsipper

Før du begynner å trene, må du varme deg godt opp ved å fullføre et standard sett med øvelser som alle sannsynligvis vil huske fra kroppsøvingstimene.

Du kan også løpe i 5-10 minutter i lett tempo. Etter det, bør du starte hovedtreningen din, intervalløping. Du kan løpe med intervaller i henhold til to prinsipper, avhengig av omstendighetene og personens ønske.

Etter tid

Denne metoden er for folk som ikke aner om lengden på ruten de dekker. For denne metoden vil det være nok å ha med seg en klokke eller en stoppeklokke.

Denne metoden utføres som følger:

1. Et minutt med akselerasjon.
2. To minutters hvile.
3. To minutter med akselerasjon.
4. Tre minutters hvile.
5. Tre minutters akselerasjon.
6. Tre minutters hvile.
7. To minutter med akselerasjon
8. Ett minutts hvile.
9. Ett minutt med akselerasjon.
10. Ett minutts hvile.

Etter avstand

Denne metoden er for folk som vet hvor langt de reiser. For eksempel på et stadion der opptaket av sirklene beregnes.

Denne metoden utføres i henhold til følgende skjema:

1. En omgangsakselerasjon.
2. En sirkel hviler.
3. To sirkler av akselerasjon.
4. En sirkel hviler.
5. To sirkler av akselerasjon.
6. To hvilerunder.
7. En omgang med akselerasjon.
8. To runder hviler.

Du kan også gjøre dette:

• 400 meter akselerasjon.
• 800 hvile.
• 800 akselerasjon.
• 400 hvile.
• 800 akselerasjon.
• 800 hvile.
• 400 akselerasjon.
• 800 hvile.

Antall meter eller runder kan variere avhengig av treningen til utøveren. Det viktigste er at forholdet og rekkefølgen ikke endres.

Hvordan velge løpehastighet for vekttap

Hvis målet med jogging er å gå ned i vekt, trenger du ikke å løpe for fort. Hurtigløping er mer passende hvis målet med øvelsen er å utvikle kroppens hastighet og utholdenhet.

I tillegg kan et raskt løp trekke energi ikke bare fra nedbryting av fett, men fra løperens muskler, og de er en god assistent i kampen mot fettfoldinger.

Hastigheten velges som følger:

• Hvis en person ikke er forberedt i det hele tatt: så er det bedre å starte med en rask spasertur.
• Innledende trening (6-12 måneders trening): En hastighet på 5-6 km / t ved maksimal belastning er egnet.
• Gjennomsnittlig nivå (1-1,5 års trening): 7-9 km / t ved maksimal belastning.
• Høyt nivå (2-3 års løping): anbefalt hastighet 9-12 km / t. Selv godt trente idrettsutøvere skal ikke løpe veldig fort, ikke mer enn 12 km / t

Etter disse reglene kan hver person, avhengig av trening, velge den optimale hastigheten for et intens løp for vekttap.

Vekttap treningsprogrammer

Det er forskjellige programmer for å gå ned i vekt med intervalljogging, noen av dem presenteres nedenfor:

Første program

Andre program

Tredje program

Dette programmet tjener til å gå ned i vekt og samtidig for å øke kroppens utholdenhet for intens løping, med tanke på trening 3 ganger i uken.

Intervall jogging anmeldelser for vekttap

Intens jogging er bra for å gå ned i vekt, jeg anbefaler alle.

Michael

Jeg tar på meg et vekttapbelte og begynner å jogge. Beltet + intervallløp ga resultatet på en måned.

Evgeniya

Jeg løper i 5 minutter raskt 5 minutter sakte. Jeg tror programmet mitt kan tilskrives intens løping.

Anton

Takket være intens jogging føler jeg meg som ny, jeg gikk ned 7 kg på en måned.

Victor

Og legen forbød meg å gjøre intervalljogging, det viste seg at jeg hadde høyt blodtrykk.

Oleg

For de som ikke kan, på grunn av helsemessige forhold, gjøre intervalljogging, kan jogge være passende. En venn av meg har blitt utestengt fra tung trening på grunn av dystoni, men hun jogger hver dag.

Anyuta

For meg er det viktigste å velge en god melodi og behagelige joggesko.

Maria

Jeg har gjort det i 3 uker nå, og jeg har økt resultatet betydelig.

Kjærlighet

Som barn fortalte treneren meg at i mer enn 4 uker kan du ikke laste deg selv med slik jogging.

merke

Takket være intervalljogging er stemningen positiv hver dag.

Natalia

Det er tydelig fra denne artikkelen at intervalløping er veldig gunstig for menneskekroppen. Men for å begynne å trene, må du ha erfaring med jogging og følge alle reglene for intervalløping.

Se videoen: Arduino-kode VL53L1X Time-of-Flight 400cm laseravstandssensor (Desember 2024).