Kettlebell løft vil hjelpe deg å legge til noe nytt i treningens monotoni. Det er nyttig for mange idrettsutøvere, så vel som for vanlige amatører som bestemmer seg for å pumpe opp litt.
Engasjer hvor som helst og når som helst
Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller kjøpe dyrt omfangsrikt utstyr for å gjøre kettlebell-løft. I tillegg til den lille plassen som er tilgjengelig i en hvilken som helst leilighet og selve vektene, er det ingenting som trengs. For nybegynnere er to vekter på 16 kg egnet. Så når styrke og utholdenhet vokser, kan du kjøpe tyngre skjell i 24 eller 32 kg. Uansett, i butikkene er prisen på dette veldig enkle skallet veldig overvurdert. Prøv derfor å spørre rundt fra vennene dine eller finne et produkt fra hendene. Så du kan kjøpe vekter som ikke har en utløpsdato mye billigere, og utseendet deres har ikke endret seg mye de siste tiårene. Derfor vil selv gamle sovjetiske vekter ikke tjene dårligere enn moderne.
Lær å "føle" kroppen din
Øvelser som utføres med kettlebells er husker, rykk og snapper. De er veldig gunstige for leddene og er gode for å utvikle fingerferdighet. Regelmessig trening vil lære deg å "føle" kroppen din. Ferdighetene som tilegnes under trening vil være nyttige i hverdagen, siden de grunnleggende bevegelsene vi utfører i hverdagen er veldig lik øvelser med kettlebells.
Styrken på underarmen
Kettlebell-løft utvikler seg hos en atlet først og fremst musklene i underarmen og et sterkt grep. Det er mye vakrere når en person har sterke enn store underarmer. Et sterkt grep er nyttig i andre styrkeøvelser, for eksempel pull-ups, der noen ganger svake underarmer ikke tillater andre muskler å åpne helt, så antall repetisjoner avtar.
Økt intensitet av muskelvekst
Fleksible og elastiske muskler vokser mye raskere, derfor fremmer kettlebell-løft veksten av muskelmasse gjennom høyamplitude og intense øvelser som perfekt utvikler fleksibilitet. I tillegg laster vekter musklene så mye som mulig på grunn av effekten av ekstra innsats, og en kompleks kettlebell-trening er nok til å erstatte en økt i treningsstudioet.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Hvordan trekke opp riktig
2. Hoppetau
3. Øvelser for skuldrene
4. Hvordan lære å trekke opp på en horisontal stang
Utvikling av styrke og generell utholdenhet
Kettlebell-løft, som ingenting annet, utvikler styrkeutholdenhet. Og denne kvaliteten er den viktigste i hverdagen. Å løfte en tung vekt er nok til å ha styrke, men for å flytte den et sted må du ha styrkeutholdenhet. Det er derfor kettlebell-løft vil hjelpe deg å bære tunge gjenstander uten å anstrenge deg. I tillegg utvikler styrkeutholdenhet generell utholdenhet, så kettlebell-løft vil være nyttig for langløpere og svømmere og kan øke resultatene betydelig.
Det er ikke nødvendig å slippe klassen din, eller til og med treningsstudioet, og gå utelukkende til kettlebell-løft. Men å legge til kettlebell-øvelser til treningsøktene dine er et must for enhver idrettsutøver. Dette vil bidra til å utvikle de muskelgruppene som er vanskelige å utvikle uten vekter, samt øke styrke og generell utholdenhet.
