Svært ofte forstår ikke idrettsutøvere, og spesielt nybegynnere, hvorfor bena gjør vondt etter trening, hva de skal gjøre i en slik situasjon, og hvordan skiller et reelt problem fra vanlig smerte etter trening? Faktisk lover ikke symptomet alltid et formidabelt problem. Oftest utøveren rett og slett overarbeidet, løftet belastningen eller hadde ikke nok hvile etter forrige økt.
Men hva om smertene skyldes skade eller sykdom? Hvordan skiller du ut hvorfor bena gjør vondt etter trening, og hvordan justerer du påfølgende belastning i samsvar med det identifiserte problemet? Bare denne tilnærmingen vil redusere muskelsmerter i bena etter trening, og vil garantere en vellykket fortsettelse.
I denne artikkelen vil vi gi uttrykk for alle de kjente årsakene til smerter i beinet, og også fortelle deg hva du skal gjøre i hvert tilfelle.
Hvorfor gjør beina vondt?
Så vondt i bena etter trening i treningsstudioet, hva skal du gjøre i denne situasjonen? Først av alt, bestem årsaken:
- Microtrauma og skader i muskelfibre. Dette er den samme smerten etter trening som oppstår etter å ha fullført en godt utført klasse. I dette tilfellet gjør bena vondt neste dag etter trening, men hvordan du kommer deg, vil vi beskrive nedenfor.
La oss ta en titt på fysiologien i prosessen. Muskelvev består helt av fibre. Under trening jobber musklene aktivt - de trekker seg sammen, slapper av, strekker seg, vrir seg. Som et resultat dannes små hull som bare kan sees under et mikroskop. Det er de som, i ferd med å komme seg, er fylt med nytt vev, og dessuten med en margin vokser derfor musklene.
Av denne grunn gjør alles ben uunngåelig vondt etter den første treningen. Normalt trenger ingenting å gjøres. Muskelvevet vil helbrede seg selv og om et par dager vil alt forsvinne. På den annen side vil nye, restaurerte og helbredte muskler være mer klare for stress, så neste gang vil det skade mindre.
- Rus med forfallsprodukter i prosessen med metabolisme. For å si det enkelt, et overskudd av melkesyre har samlet seg i musklene. Den produseres under sportsaktiviteter, og hvis sistnevnte er for intens, akkumuleres den i overkant. For oksidasjonen må immunforsvaret mobilisere maksimal styrke, som et resultat begynner musklene å verke.
- Noen ganger har idrettsutøvere smerter i leddene i bena etter trening. Årsaken kan være for intens stress, aldersegenskaper, skader, tilstedeværelse av leddsykdommer, manglende overholdelse av sikkerhetsregler når du utfører øvelser, og til og med iført feil sko.
Hva skal jeg gjøre for å forhindre smerter i lemmer?
Nå skal vi diskutere hvordan du kan lindre smerter i beinet etter trening, hva du skal gjøre, hva du skal redusere alvorlighetsgraden:
- Ta et varmt bad så snart du kommer hjem - slapp av, hvil. Blodsirkulasjonen vil raskt komme seg, musklene vil rette seg, det blir lettere;
- Flott hvis du har et boblebad. Du kan gjøre vibrerende massasje;
- Tilsett salt i vannet - det absorberes gjennom porene og virker avslappende på musklene.
- Det er lov å gjøre en vanlig massasje, bare lys, ved å bruke stryke-, tappeteknikker, uten å vri og trykke hardt;
- Hvis barnet ditt har ømme bein etter trening, kan du be ham legge seg vannrett med bena opp. Dette vil føre til blodutstrømning, redusere følelsen av å helle, eliminere hevelse;
- Vær aldri lat å varme opp og kjøle deg ned. Den første forbereder kroppen for intens stress, og den andre hjelper deg med å bytte til et rolig tempo.
- Mange spør hvordan du kan salve føttene hvis de gjør vondt etter trening. Vi er av den oppfatning at bare en lege kan forskrive medisiner. Imidlertid, for lokal eliminering av symptomet, er det lov å kjøpe en bedøvelsesmiddel eller oppvarmingssalve på apoteket. Les instruksjonene nøye. De mest populære stoffene: Analgos krem, Apizartron salve, Ben-Gay krem, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren og deres analoger.
- Alternative metoder kan også fortelle deg hvordan du kan fjerne smerter i beinet etter trening. For eksempel kan du brygge en beroligende og avslappende te laget av sitronmelisse, mynte og kamille. Avvis i løpet av denne perioden fra svart te til fordel for grønt - det fjerner mer giftstoffer og forråtnelsesprodukter.
- Drikk et kurs med vitamin E, A og C. flere ganger i året.
- Mange idrettsutøvere tar kreatinmonohydrat, et naturlig sportstilskudd som etterfyller energi og lindrer muskelsmerter, umiddelbart etter trening. Ikke forbudt selv under internasjonale konkurranser.
Hvordan skille mellom traumer?
Ovenfor fortalte vi hvorfor mange har smerter i leggen etter trening, og opplistet årsakene, smertene som betraktes som et "normalt" fenomen. Du lærte også hva du skal gjøre for å redusere intensiteten. La oss nå snakke om situasjoner der, hvis du får vondt i beina etter trening, bør du være på vakt.
Vi snakker om forskjellige skader: forstuinger, forvridninger, blåmerker, brudd. Hva skal jeg gjøre og hvordan skiller man mellom skade? Følgende tegn indikerer det:
- Akutt og lokal smerte;
- Sistnevnte avtar ikke på 2-3 dager etter timen, det er vondt i naturen;
- Lemmen svulmer, blir rød, det er andre synlige tegn på skade;
- Det er vondt å tråkke på beinet, det er vanskelig å bevege seg, ankelen rykker, skjelver, tærne blir numne;
- Følsomheten går tapt.
Du bør vite hvor mye smerter i beinet er normalt etter trening - ikke mer enn 3 dager. Samtidig utvikler toppen av smerte seg dagen etter og avtar gradvis i løpet av dagen.
Hvis alt går annerledes for deg, er det på tide å gjøre noe, og det beste alternativet vil være å gjøre en avtale med en ortopedisk kirurg, og muligens umiddelbart for en røntgen.
Forebyggende tiltak
Vel, vi fant ut hvorfor mange mennesker har smerter i bena etter trening, og fortalte også hvordan de skal lindre smerter. La oss nå snakke om hvilke forebyggende tiltak som kan redusere risikoen for å utvikle dette symptomet. Hva skal gjøres for å omgå ham av deg?
- La oss huske hva vi skrev ovenfor, hvorfor gjør leggene på bena vondt etter trening? På grunn av forgiftning med forfallsprodukter. For å øke stoffskiftet, husk å drikke vann før, under og etter treningen. Mangel på væske forstyrrer blodsirkulasjonen og svekker cellens ernæring. Ikke tillat denne tilstanden.
- Du kan ikke øke belastningen kraftig. Øk den gradvis slik at kroppen får tid til å justere seg. Hvis du nylig har vært syk, er det verdt å gjøre et par treningsøkter i en avslappet modus. Immuniteten bør gjenopprettes ordentlig, i dette tilfellet vil den takle funksjonene;
- På spørsmål om hvordan du kan lindre smerter i bein etter trening, anbefaler mange ernæringsfysiologer og sportstrenere å justere kostholdet ditt. Spis mye frukt og grønnsaker, hopp over hurtigmat og enkle karbohydrater. Fokus på protein og komplekse karbohydrater. Ikke slag kroppen med skadelig mat;
- Ta en proteinshake rett etter treningen. Det vil raskt lukke protein-karbohydratvinduet, og direkte begynne å gjenopprette skadede mikrofibre i musklene.
- Besøk treningsstudioet systematisk, og unngå lange, urimelige fravær. Tren kroppen din til å trene, og den vil slutte å svare på den.
Vel, nå vet du hvordan du kan redusere smerter i beinet etter en kraftig trening. Husk at dette oftest bare er en muskelreaksjon på aktivt arbeid. Men glem aldri sannsynligheten for skade. Ingen smerter kan tolereres i mer enn 2 dager. Forsøk aldri å redusere intensiteten med smertestillende midler. I dette tilfellet vil du bare blokkere symptomet uten å påvirke kilden til problemet. I ekstreme tilfeller, kontakt lege.
