I det gamle Hellas var det et ordtak: "hvis du vil være sunn - løp, hvis du vil være sterk - løp, hvis du vil være vakker - løp."
Løping er en enkel fysisk trening som engasjerer forskjellige muskler i menneskekroppen, utøver den nødvendige belastningen på leddene, stimulerer blodsirkulasjonen og lar kroppens vev motta det nødvendige oksygenet i tilstrekkelig volum til å fortsette vital aktivitet.
Å løpe fremmer begynnelsen på prosessen med å rense kroppen, fjerne skadelige giftstoffer som forlater kroppen med svetteutslipp. Denne fysiske treningen lar deg utvikle utholdenhet, styrke, hastighet og heve kroppens generelle tone.
Funksjoner på en avstand på 1 km
Å løpe 1000 meter har noen særegenheter. Teknikken for denne distansen er basert på sprintrinnet. Løpshastigheten og intensiteten er mye tryggere enn når du kjører kortere distanser.
Etter å ha skutt raskt fra start, er det nødvendig å bytte til et gratis trinn og opprettholde gitt hastighet og tempo i bevegelse til det ikke er mer enn 50 meter igjen før mållinjen, der det er nødvendig å ta den endelige dashen.
En nybegynner som ønsker å oppnå positive resultater på denne avstanden, for å overvinne det på 3-4 minutter, må ta hensyn til følgende faktorer:
- Kroppens generelle tilstand;
- Riktig næring;
- Gjenoppretting av kroppen etter trening;
- Dyp søvn.
Faktorene nevnt ovenfor påvirker løperens ytelse. Forsømmelse av en av dem reduserer ytelsen til idrettsutøvere betydelig.
De viktigste feilene til utrente idrettsutøvere
En nybegynner, du kan gjøre feil som vil avkjøle ambisjonene hans, oppnå positive resultater på avstand.
Tenk på de vanligste feilene idrettsutøvere gjør:
- Ubehagelige sko;
- Feil justering av krefter, prioriteringer, oppgaver;
- Feil løpesteg;
- Tap av pustekontroll;
- Feil håndarbeid;
- Mangel på vann i kroppen;
- Feil klær.
Utmattelsestilstanden forårsaket av feil treningsplan Slike feil forårsaker ubehag under løping, noe som påvirker den løpende personens generelle tilstand, distraherer ham og reduserer resultatene betydelig.
Åndenød
Dette problemet er kjent for alle idrettsutøvere som nettopp har begynt å drive med en bestemt sport, og løping er ikke noe unntak.
Det er mulig å løse dette problemet hvis du følger følgende regler:
- Bruk prinsippet om nesepust. Pust ut og pust luft utelukkende gjennom nesen. Denne typen pust lar deg rense luften fra uønskede mikropartikler av støv og varme den opp. Det er en feil å tro at denne teknikken brukes utelukkende i den kalde årstiden. Målet er ikke å varme opp luften eller slappe av bronkiene. Å bruke denne pusteteknikken vil sikre en stabil strøm av signaler til hjernesentrene som er ansvarlige for pusten. Fraværet av slike stabile signaler vil føre til at kroppen vil begynne å handle raskt, nemlig å lede alle sine anstrengelser for å stabilisere denne prosessen med å eliminere uønskede stimuli, det vil si å løpe. Alle systemene i kroppen vil bli beordret til å stoppe løperen og dermed utjevne hele pusteprosessen.
- Munnpust, egnet for nybegynnere som ikke har drevet med sport på lenge. Denne typen pust lar deg mette lungene med nødvendig oksygen på kort tid.
- Alternasjonen av forskjellige pusteteknikker lar deg velge det optimale pustealternativet for en nybegynner som ikke har vært involvert i sport på lenge.
Ved å bruke de ovennevnte pusteteknikkene kan du normalisere oksygenstrømmen i kroppen, noe som ikke lar pusten komme på avveie
Hvis det blir nødvendig å stoppe mens du løper og få pusten, må du ta en kort pause, som ikke vil overstige 30 sekunder, og deretter fortsette å løpe.
Etter den tredje treningen kan du ikke stoppe i løpet av løpeturen. Hvis du har mistet pusten, må du redusere bevegelseshastigheten, og når du normaliserer deg, når du tempoet som ble satt i begynnelsen av løpeturen.
Feil teknikk
I løpet av kjøringen skal følgende handlinger ikke tillates:
- Gjør plutselige bevegelser;
- Fotarbeid skal være glatt;
- Du kan ikke sette benet ut, du må bøye benet jevnt;
- Snakk mens du løper;
- Distrahere fra pusteteknikk.
Unngå slike handlinger, fordi de ikke bare kan redusere ytelsen, men også føre til ulike skader.
Tips om hvordan du løper 1 km uten forberedelser
Avstanden på en kilometer er ikke så vanskelig å overvinne. Imidlertid kan det være noen problemer med en lang pause fra sport. Kroppen vil reagere negativt på en plutselig belastning, fordi den raskt blir vant til den ensformige livsrytmen /
For å overvinne denne avstanden uten forberedelse, må du følge følgende tips:
- Det er uønsket å spise før du løper;
- Det må være nok vann i kroppen slik at utøveren ikke opplever dehydrering;
- Gjør en kort oppvarming før du løper, forbered ledd og sener som belastning;
- Det psykologiske øyeblikket er veldig viktig, fordi den rette holdningen hjelper til å overvinne vanskeligheter;
- Før du løper, ta noen dype åndedrag som metter kroppen med oksygen;
- Merkelig nok, men å løpe langs kjent terreng er mye lettere enn å først treffe banen;
- Kroppen må hviles før løpet;
- Det anbefales at du ikke tillater bruk av alkoholholdige drikker i 3 dager før du overvinner avstanden;
- Det er nødvendig å overvåke pusten din og bevege deg riktig.
Tipsene ovenfor vil i stor grad lette løpeprosessen og vil tillate deg å takle en avstand på en kilometer.
Varme opp
Oppvarming forbereder kroppen for den kommende belastningen, sørger for at sener og ledd fungerer normalt, og reduserer muligheten for skade under fysisk aktivitet.
En skikkelig oppvarming, ifølge en forsker ved University of California, unngår 45% av alvorlige skader. Oppvarmingen skal være mindre enn 10 minutter. På dette tidspunktet er det nødvendig å gjøre urolige, sirkulære bevegelser som griper inn i leddene og forbereder musklene for belastningen.
Løpsteknikk
Riktig løpsteknikk er å plassere foten riktig på bakken. Det er to typer riktig fotplassering under løping: du kan flytte vekten din på hælen og deretter rulle den på tåen, eller du kan fokusere på tåen og deretter bruke hele foten.
Vanligvis bruker de fleste den første metoden. Den passer for nybegynnere og brukes når du kjører i lav hastighet. Forskning på dette området viser at jevn bevegelse kan forhindre ødeleggelse av bein og ledd og redusere muligheten for skade.
Metoden, som ikke er veldig populær blant amatører, brukes i profesjonell sport og er egnet for løping når det er nødvendig å tilbakelegge en avstand i maks hastighet. Prinsippet med denne typen løping er å først overføre kroppsvekten til tåen når du beveger deg.
Bruk deretter den brede delen av foten, senk deretter hele kroppsvekten til hælen og i samme øyeblikk skyv skarpt med foten, hold benet i denne posisjonen i noen sekunder og løft det bare av bakken. deler av kroppen.
Tilbake
Hold ryggen rett, skuldrene rettet, og ikke slur eller bøy deg mens du løper. En rett rygg lar deg rette brystet og puste så mye som mulig, og fylle lungene med luft til kapasiteten.
Føtter
Avhengig av hvilken løpsteknikk du velger, er foten i kontakt med banens overflate tilsvarende. Artikkelen pekte på to forskjellige teknikker for å plassere foten under løping.
Ben
Bena skal være avslappede mens de løper, de skal beveges jevnt. Trinnstørrelsen skal ikke være for bred, normen er 3 trinn per sekund. Bena skal være litt bøyd i knærne for ikke å skape muligheten for å klemme i leddet.
Våpen
Armene skal være bøyd ved albuene og presses mot kroppen. Albuen skal danne rett vinkel. Avhengig av personlige opplevelser, kan håndflatene knyttes til knyttnever eller slappes av.
Pustekontroll
Pust er den viktigste faktoren som påvirker en idrettsutøvers evne til å tilbakelegge avstander. Pustekontroll er den største utfordringen for en jogger. Første gang etter at treningen er startet, er det nødvendig å ta hensyn til riktig pust.
Det skal forstås at å puste kan komme på avveie når som helst. Derfor anbefales det at en nybegynner bruker forskjellige teknikker som vil bidra til å stabilisere pusten. Det anbefales å endre teknikken hver 50 meter.
I en situasjon der pusten allerede har kommet på villspor og det ikke er mulig å normalisere den, er det nødvendig å stoppe en stopp, som ikke overstiger 30 sekunder, og gjenopprette den. Etter det, fortsett å løpe med minimumshastighet, men i prosessen, løft den til tempoet som var opp til dette øyeblikket.
Akselerasjon i start og mål
Akselerasjon i starten lar deg fange et bestemt tempo og rytme i løpet, som deretter kan opprettholdes gjennom hele løpet. Riktig akselerasjon i starten er 60% av et vellykket løp. Akselerasjon i mål, lar deg inkludere i arbeidet med kroppens skjulte evner. Lag en stressende situasjon for ham når det er ekstra reserver,
Det vil lære kroppen å gi alt sitt beste til 100%. Dette gjøres for å stimulere den aktive veksten av muskelvev, tilvenning av kroppen til belastningen, for å bidra til å redusere overflødig vekt. Det skarpe adrenalinruset på slutten av banen stimulerer testosteronproduksjonen i kroppen. Det er dette hormonet som lar deg oppnå en positiv vekstdynamikk i kroppen og dens styrkeindikatorer.
Løping er viktig for kroppens normale og sunne funksjon. Ved å bruke tipsene i denne artikkelen kan utøveren unngå ulike feil som kan forårsake skade.
Denne håndboken gir en omfattende forståelse av de forskjellige aspektene ved løping, og lar deg forstå de grunnleggende prinsippene for å utføre tekniske korrekte handlinger når du løper, samt hovedpoengene og feilene nybegynnere gjør.
