Det er nyttig å løpe når som helst på dagen, om morgenen øker slike treningsøkter muskeltonen og har en gunstig effekt på den følelsesmessige tilstanden, og kveldsøvelser bidrar til å forbedre stoffskiftet og slappe av etter en hard dags arbeid.
Hver person bestemmer selvstendig når det er optimalt for ham å overvinne avstanden, det viktigste er å forstå alle fordeler og ulemper ved morgen- og kveldsløp for å velge den beste tiden som vil gi et positivt resultat.
Når er den beste tiden å løpe - om kvelden eller om morgenen?
Sportsbusser kan ikke gi et bestemt svar når det er bedre å jogge, om morgenen eller om kvelden.
Alt avhenger av en rekke faktorer, spesielt:
- Hvilken type mennesker tilhører en bestemt person - "lerke" eller "ugle".
Hvis en person elsker å sove, men morgenløpet vil være tortur for ham. Derfor anbefales det at slike mennesker utsetter treningen til kvelden.
- En løpers planer for dagens dag, for eksempel, er det bedre å ikke utføre sportsaktiviteter om morgenen hvis du planlegger å ta blodprøver eller hvis du trenger å gjennomgå en ultralydundersøkelse av kroppen.
Jogging kan vrake blodprøven eller ultralydresultatene.
Målene som er satt for eksempel for:
- å miste vekt løper optimalt fra 7 til 8 om morgenen;
- glede - det er lov å gå til start når som helst passende tid;
- styrke muskeltonus, helst før lunsj;
- for å avlaste stress, er det optimalt å arrangere jogging om kvelden.
Gode resultater oppnås ved å kombinere morgen- og kveldsløp, for eksempel den første uken en løper trener om morgenen, og den andre klokka 18.00.
Fordeler med morgenløp
De fleste foretrekker morgenjogging.
Ifølge sportsbusser og vanlige borgere har løp fra 6 til 9 om morgenen mange fordeler, blant de viktigste:
- Få en belastning på livlighet og energi.
- Stor mental holdning for en hard arbeidsdag.
Når en person har løpt om morgenen, kommer han på jobb med høyt humør og kan lettere tåle stressende situasjoner.
- Muligheten til å trene når det er få mennesker på gaten og passerer biler.
- Inntil klokka 8 er luften to ganger frisk og renere.
- En flott test av viljestyrke.
Siden om morgenen må du stå opp spesielt tidligere, er klasser en utmerket test av karakter, utholdenhet og viljestyrke.
- Bli kvitt ekstra kilo.
61% av sportstrenere og ernæringseksperter hevder at det å løpe fra 6 til 8 om morgenen er mer effektivt for å miste vekt enn lignende øvelser, men fra klokken 19.00.
Ulemper med morgenløp
Til tross for at løping om morgenen har mange positive sider, har slike øvelser også en rekke ulemper.
De viktigste inkluderer:
- Behovet for å stå opp tidlig.
Joggere merker at hvis du går til start før jobb eller skole, må du i gjennomsnitt stå opp 40-60 minutter tidligere.
- Det er nødvendig å strengt kontrollere tiden for å fullføre treningen i tide og være i tide til jobb eller skole.
- Kanskje muskelsmerter eller fysisk utmattelse vil dukke opp, noe som vil forstyrre full overgivelse til arbeidet eller utdanningsprosessen.
Muskelsmerter og fysisk tretthet vil ikke manifestere seg over tid. Som regel, etter 4-5 jogging, har en person en følelsesmessig løft og en bølge av styrke.
Fordeler med jogging om kvelden
Mange løper helst på kveldene. Slike treningsøkter, ifølge løpere og sportstrenere, skiller seg også i en rekke positive aspekter.
De viktigste er:
- Avlastning fra stress og nervøs belastning som har samlet seg gjennom hele dagen.
Det ble lagt merke til at all angst, dårlig humør og apati umiddelbart forsvinner hvis du løper i 20-30 minutter etter klokka 18-19.
- Du trenger ikke å stå opp 40-60 minutter tidligere.
- Enhver mengde tid blir brukt på trening, fordi ikke haste med å fullføre leksjonen så snart som mulig for å være i tide til jobben.
Et stort pluss er muligheten til å umiddelbart komme hjem på slutten av løpeturen, ta en dusj og legge meg til hvile, noe som er uakseptabelt for en person som trener om morgenen.
Ulemper ved kveldsløp
Kveldskjøring har noen negative aspekter, de viktigste inkluderer:
- Fysisk utmattelse som gjør det vanskelig å stille inn og tvinge deg selv til å løpe.
Ifølge sportstrenere utsetter 60% av folk som planlegger å jogge etter jobb treningen til en annen dag på grunn av ekstrem tretthet eller et sterkt ønske om å legge seg tidlig.
- Skitnere luft sammenlignet med morgentimer.
- Det er flere mennesker i parker, torg og andre steder hvor en person planla å trene.
- Det er en mulighet for søvnløshet.
Hos 47% av mennesker fører kjøring om kvelden til søvnproblemer, spesielt kan de ikke sove lenger eller begynne å lide av søvnløshet.
Hvilken tid på dagen er det mer effektivt å løpe for vekttap?
Jogging lar deg kvitte seg med ekstra kilo, og det er ingen spesiell rolle på hvilken tid en person trener, det viktigste er at løpeturen blir utført:
- Jevnlig.
For å gå ned i vekt, må du løpe 3 til 5 ganger i uken.
- To timer etter å ha spist.
- I 20 - 35 minutter.
- I moderat eller raskt tempo.
For en løper er det lov å løpe i et mulig tempo, det viktigste er at under trening:
- tempoet gikk ikke ned;
- uten pusterom, for eksempel ved å snakke i telefon;
- personen fulgte alltid med et gisp, pustet dypt og pustet ut gjennom nesen.
I behagelig sportsklær og sko.
For å gå ned i vekt er det viktig å følge, sammen med løping ,:
- riktig daglig rutine, spesielt å sove 7-9 timer om dagen, unngå søvnmangel, og så videre;
- et sunt kosthold, for eksempel, ikke spis mye bearbeidet mat, pickles, røkt kjøtt og søtsaker;
- fjern alle dårlige vaner fra livet ditt.
Når en person løper regelmessig, uavhengig av hvilken tid som er valgt for trening, og samtidig spiser riktig, beveger seg mye og er positiv til å miste vekt, vil de ekstra kiloene begynne å gå rett foran øynene våre.
Jogging er like gunstig om morgenen og om kvelden. Hver person bestemmer selvstendig de optimale timene for seg selv når han kan gå på trening, det viktigste er å veie fordeler og ulemper ved hvert alternativ.
Blitz - tips:
- hvis det er ekstremt vanskelig å stå opp om morgenen, bør du ikke løpe før jobb eller skole, for ikke å ødelegge humøret ditt;
- uavhengig av valgt tid for trening, må du gå til start regelmessig og løpe i samme tempo;
- det er lov å erstatte morgenkjøring med kveldskjøring og omvendt, hvis det er gode grunner.
