Mange jenter prøver regelmessig å gå ned i vekt, men ikke alle lykkes med å oppnå dette raskt og permanent for å konsolidere resultatet. Selv når du besøker treningsstudioet, faste eller bare spiser mat med lite kaloriinnhold, er det ikke alltid mulig å oppnå ønsket effekt.
10 grunner som hemmer vekttap
Det skjer slik at en jente regelmessig går inn for sport og dietter, men vekten står fortsatt stille. Problemet kan ligge i hennes emosjonelle tilstand eller mangel på søvn. Vel, eller det kan være andre grunner. Nedenfor er en liste over hovedårsakene som hindrer deg i å miste ekstra kilo.
Årsak nr. 1: For mye fett
Du kan ikke helt eliminere fett fra kostholdet ditt. De trengs av kroppen på samme måte som proteiner og karbohydrater. Mangelen deres kan føre til forstyrrelse av metabolske prosesser. Det er imidlertid verdt å merke seg at å spise for mye fettrik mat ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Ernæringseksperter sier at det er verdt å konsumere umettet fett. De finnes i fisk (som laks), sjømat, oliven, avokado og nøtter. Mengden fett bestemmes individuelt. Den daglige kvoten for folk som prøver å gå ned i vekt er 0,8-1 g per kilo vekt.
Årsak nr. 2: Snacking av kaloririke matvarer
Forskere har funnet ut at jenter som har kosthold forhindres i å gå ned i vekt ved å spise mat med høyt kaloriinnhold. Disse produktene inkluderer: konfekt (kaker, søtsaker), krutonger, is og søt frukt (banan). Drikker med høyt kaloriinnhold (søt brus) bør også forsømmes.
For å forhindre at kroppen føler seg sulten, anbefales det å følge brøkmåltider (5-6 små porsjoner per dag). Serveringsstørrelsen stilles inn individuelt (i henhold til startvekten og ønsket resultat). Med denne dietten vil det ikke være noe ønske og behov for snacks.
Årsak nr. 3: Overforbruk av enkle karbohydrater og sukker
Mono- og disakkarider - "Søte" karbohydrater er enkle. En gang i kroppen forårsaker de en kraftig økning i insulin. Å spise mat som inneholder dem fører til konstant sult. Kroppen prøver å nøytralisere denne følelsen ved hjelp av raske snacks, noe som fører til utseendet på ekstra kilo.
For å holde figuren din i god form anbefales det å tilsette mer komplekse karbohydrater i dietten (de tas opp saktere) og kontrollere mengden raffinert sukkerinntak. Komplekse karbohydrater inkluderer belgfrukter og frokostblandinger, enkle - kullsyreholdige drikker, konserver, syltetøy, sukker.
Årsak nr. 4: Mangel på søvn / dårlig søvn
Søvnkvalitet påvirker direkte funksjonen til nevronene i hjernen, som er ansvarlig for produksjonen av hormoner som er involvert i kroppens funksjon. Vanlig søvnløshet påvirker utholdenheten og den generelle helsen din negativt.
Å gå ned i vekt uten et normalt søvnmønster er veldig problematisk. En voksen må sove minst 7 timer om dagen for at kroppen skal fungere normalt. Under søvn produseres mindre kortisol (stresshormonet som gir ekstra kilo). Med utilstrekkelig søvntid reduseres nivået av stukkforming (metningshormon) betydelig, noe som øker følelsen av sult.
Tilstrekkelig søvn har også en positiv effekt på fysisk aktivitet. Jo mer du sover, jo mer energi vil kroppen din lagre. For en god søvn anbefales det ikke å drikke koffeinholdige drikker noen timer før den.
Årsak nr. 5: Kronisk stress
Det er vitenskapelig bevist at stress og andre følelsesmessige omveltninger forstyrrer å miste vekt. I denne tilstanden begynner kortisol (et stresshormon) å bli produsert i binyrebarken. Som et resultat av dens overflod, utvikler en person en følelse av sult (selv om han nylig har spist), som han prøver å overvinne ved hjelp av skadelig snacks.
Den økte mengden kortisol fører til opphopning av kroppsfett. Dette er fordi hormonet fremmer nedbrytning av muskelvev og reduserer metabolismen. Kronisk stress påvirker også kvaliteten på trening, ettersom nivået av intern energi synker raskt.
Årsak nr. 6: Spiser mye transfett
Transfett er fettmolekyler som inneholder dobbeltbindinger av "trans" -konfigurasjonen. Å spise store mengder transfett påvirker helsen generelt negativt: det øker kolesterol i blodet, svekker oppfatningen av nerveimpulser, provoserer utviklingen av kardiovaskulære patologier og bremser metabolismen. Ernæringseksperter har funnet at transfettsyreisomerer (TFA) er en av hovedårsakene til fedme. De fleste transfettstoffer finnes i følgende matvarer:
- majones;
- konfekt;
- hurtigmat;
- sjetonger;
- frosne halvfabrikata.
Årsak nr. 7: Mangel på fiber i kostholdet
For å gå ned i vekt, kan ikke fiber neglisjeres i det daglige kostholdet. Fiber er en underklasse av karbohydrater, det reduserer kolesterol- og blodsukkernivået betydelig, eliminerer behovet for snacks med høyt kaloriinnhold. I tillegg bidrar fiber til å forbedre fordøyelsen, og akselererer stoffskiftet.
Legge fiber til dietten, bør du overholde den daglige hastigheten. For eksempel trenger middelaldrende jenter 20-40 år 25 g per dag. Dietten i seg selv bør være variert, hvis du spiser det samme fiberrike produktet, blir det ikke noe positivt resultat. Blant de viktigste kildene til fiber er: kli (grov og fin maling), tørket frukt, pærer, erter, brokkoli, mandler og valnøtter.
Årsak 8: Forsømmelse av styrketrening
Cardio er spesielt viktig for vekttap. Disse inkluderer svømming, rask gange, løping, hopping, intens dansing (for eksempel zumba). Ved hjelp av kardiobelastninger oppnås en rekke positive aspekter: sovemodus og arbeidet i luftveiene normaliseres, fettakkumuleringer elimineres, kroppen blir mer motstandsdyktig.
Mange jenter går til et treningssenter og trener utelukkende på simulatorer, og forsømmer kardiobelastning. Øvelser på simulatorer er rettet mot å utvikle muskler, oppnå lindring. De er viktige for å bygge en vakker kropp, men det kreves kondisjon for å gå ned i vekt. Det anbefales å veksle mellom aerob trening og utholdenhetsøvelse.
Årsak nr. 9: Ikke nok protein i dietten
Mangel på protein (protein) fører til hormonelle forstyrrelser og en reduksjon i immunitet, noe som negativt påvirker vekttap. Protein hjelper deg med å gå ned i vekt ved å forbrenne fett, ikke muskler. Med hjelpen er det mulig å øke hastigheten på stoffskiftet. Dette krever inntak av minst 130 gram per dag. Du kan få protein fra animalske produkter (kjøtt, fisk) og vegetabilsk (belgfrukter, grønnsaker) opprinnelse.
Årsak nr. 10: Utilstrekkelig vanninntak
Vann er en av de mest verdifulle matvarene for kroppen. Det hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet, normal funksjon av mage-tarmkanalen. Vann er et uerstattelig middel for å miste vekt, er en komponent i metabolske prosesser, fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.
Med sin mangel reduseres metabolismen betydelig, noe som påvirker figuren negativt. Det øker kaloriforbruket. En voksen trenger å drikke omtrent 2,5 liter vann per dag (den nøyaktige mengden avhenger av vekten). Dette vil tilsvare et tap på 150 kilokalorier.
Konklusjon
Det er verdt å huske at hovedkomponentene i en god figur er fysisk aktivitet, sunn søvn (minst 7 timer), en normal følelsesmessig tilstand og riktig ernæring. Avvik i minst en komponent kan påvirke figuren negativt. Ernæringseksperter anbefaler å følge et fraksjonelt kosthold, dette vil redusere trangen til snacks med høyt kaloriinnhold.
