Kreatin regnes som det tryggeste supplementet til sportsnæring. Mange positive egenskaper og effekter tilskrives denne forbindelsen. Imidlertid kan kreatin under visse omstendigheter fortsatt være helseskadelig.
Før du begynner å ta stoffet, bør du finne ut hva kreatin er, lære om kontraindikasjoner og bivirkninger.
Bivirkninger av kreatin
Tilsetningsstoffet har ingen irreversible skadelige effekter. Bivirkninger som er av midlertidig karakter forekommer hos 4% av idrettsutøvere. Legemidlet har gjennomgått mange studier, inkludert bruk av høye doser. Forsøkspersonene viste ingen abnormiteter under eksperimentet.
I de fleste tilfeller skyldes bivirkninger ikke selve kreatin, men på grunn av hjelpelementene som utgjør kosttilskuddene. Men stoffet "i sin rene" form kan forårsake uønskede reaksjoner - alt avhenger av de individuelle egenskapene til atletens kropp.
Væskeretensjon
Dette fenomenet kan ikke kalles en bivirkning i ordets bokstavelige forstand. Det er en kompensasjon som gjenoppretter alkalisk balanse. Det observeres hos nesten alle idrettsutøvere som tar kreatin. Dette merkes imidlertid ikke visuelt.
Unngå å ta diuretika og redusere væskeinntaket for å forhindre vannretensjon. Dette vil føre til uheldige konsekvenser. Dessuten anbefaler mange trenere å øke det daglige vanninntaket.
Dehydrering
Kreatin metter muskelvev, men kroppen selv blir dehydrert. Det er problemer med metabolske prosesser, syre-base balanse, termoregulering. For å unngå patologiske fenomener, må du konsumere minst 3 liter væske per dag.
I kroppsbygging brukes noen ganger et farlig tørkeopplegg: de tar kreatin med vanndrivende midler og sentralstimulerende midler. En slik teknikk forårsaker betydelig skade.
Fordøyelse
Fra mage-tarmkanalen, kvalme, kan det oppstå problemer med avføring. Magen gjør ofte vondt. Dette skyldes dårlig oppløsning av kreatinkrystaller som ikke har gjennomgått den nødvendige rensingen. Imidlertid blir kvaliteten på de produserte kosttilskuddene overvåket spesielt nøye, og slike bivirkninger er ekstremt sjeldne.
Muskelspasmer
Troen på at kreatin forårsaker kramper og kramper er feil. Disse symptomene oppstår når du tar et sportstilskudd, men de skyldes andre grunner. Ufrivillig muskelsammentrekning oppstår som et resultat av dehydrering. Det kan også være en gjenopprettende respons under hvile: fenomenet oppstår ofte etter intens fysisk anstrengelse.
Hudproblemer
Når du tar kreatin, vises det kviseutbrudd av og til. Vanligvis er dannelsen av kviser forårsaket av en økning i testosteronproduksjonen, og dette, om enn indirekte, påvirker det intense settet med muskelmasse og kan betraktes som en god indikator.
Mange eksperter er overbevist om at utseendet av kviser ikke har noe å gjøre med å ta kreatin - det handler bare om økt trening og endringer i hormonnivået.
Effekter på organer
Kreatin har ingen skadelig effekt på sunne nyrer, men stoffet kan forverre sykdommer i disse organene, spesielt nyresvikt (dette er ikke vitenskapelig bevist).
Kreatin er et naturlig syntetisert stoff. Det er nødvendig å ta det, siden mengden som kroppen produserer selv ofte ikke er nok til å få muskelmasse.
Den eneste ettertraktede bivirkningen
En positiv bivirkning av kreatin er en økning i muskelmasse fra 0,9 til 1,7 kg. Det er to antagelser av hvilken grunn denne effekten blir observert:
- stoffet beholder væske i musklene;
- selve muskelmassen vokser.
Forskere var ikke enige om dette heller. Noen mennesker tror at bivirkningen skyldes to faktorer samtidig.
Menn og kreatin
Det antas at kreatin er dårlig for det mannlige reproduksjonssystemet, noe som får mange til å nekte å ta kosttilskudd. Denne myten er resultatet av en bitter opplevelse med hormonbaserte produkter. De forårsaket faktisk seksuell dysfunksjon. Gjennomførte studier i forhold til kreatin har ikke avdekket en sammenheng mellom stoffet og potens. Derfor er frykt absolutt ikke berettiget. Det anbefales imidlertid ikke å bruke tilskuddet uten å konsultere en trener og lege.
Følg instruksjonene for bruk når du tar et supplement. Ikke overskrid den foreskrevne dosen. Kjøp stoffet bare i spesialforretninger.
Falske bivirkninger
Kreatin påvirker ikke urinveisystemet. Han har heller ikke følgende bivirkninger som tilskrives ham:
- øker ikke intravenøst trykk;
- har ikke kreftfremkallende effekt;
- legger ikke en uutholdelig byrde på hjertet;
- forårsaker ikke avhengighet.
Den oppnådde muskelmassen beholdes med 70-80%. Den resterende prosentandelen vises med overflødig væske.
Fordel
- reduserer nivået av "dårlig" kolesterol;
- fremmer rask gjenoppretting av muskelvev etter intensiv vekst og sterk fysisk anstrengelse;
- hjelper med atrofiske endringer og svakhet i muskelkorsetten;
- har betennelsesdempende effekt;
- fremmer muskelbygging;
- forbedrer hjernens aktivitet
- gjenoppretter håret.
Til tross for de mange nyttige egenskapene, bør du ikke misbruke tillegget.
Misbruke
Tilfeller av overdosering av stoffer er foreløpig ikke identifisert.
Når stoffet misbrukes, elimineres overskuddet fra kroppen alene. Kretin utskiller nyrene sammen med overflødig væske.
Kontraindikasjoner
Sportstilskuddet har en rekke kontraindikasjoner:
- intoleranse mot stoffet;
- eldre alder;
- alvorlige sykdommer i leveren, nyrene, mage-tarmkanalen av kronisk art;
- bronkitt astma;
- graviditet og amming;
- mindre alder (påvirker dannelsen og utviklingen av kroppen negativt, svekker aktiviteten til myokardiet og det endokrine systemet).
Følg disse retningslinjene for å minimere sannsynligheten for bivirkninger:
- Hvis du har en tendens til allergi, bør du besøke en spesialist før bruk og bli testet for kompatibilitet.
- Les emballasjen nøye før du kjøper. Hvis komponentene inneholder en komponent som kan fremkalle en allergisk reaksjon, bør kjøpet kastes.
- Kan ikke brukes sammen med antihistaminer. Hvis en allergi oppstår, må kreatinforløpet avbrytes og et besøk på sykehuset.
Det antas at kosttilskuddet er vanedannende (det samme som psykotrope stoffer), men dette er ikke slik. Ved fortsatt bruk dannes en vane. Imidlertid har det ingenting til felles med narkotikamisbruk. Kroppen slutter rett og slett å syntetisere kreatin alene.
