Mange har hatt en slik situasjon at du ser ut til å trene, trene, men resultatet vokser ikke. De viktigste vil bli diskutert i dagens artikkel.
Få trening
Den mest åpenbare årsaken til å hindre fremgangen er mangel på trening. Dette gjelder hovedsakelig nybegynnerløpere. Hvis du trener 3 ganger i uken, vil fremdriften i begynnelsen være stabil, og du vil forbedre resultatet. Fremgangen vil imidlertid gradvis avta til den stopper helt. Du vil øke intensiteten, volumet av løpeturen, men det vil ikke være noen fremgang.
I dette tilfellet må du tenke på å kjøre 4, 5 treningsøkter per uke hvis du vil videre.
Videre, til og med 5-6 treningsøkter per uke, på et tilstrekkelig høyt nivå, gir kanskje ikke muligheten til å komme videre, og du må introdusere to treningsøkter om dagen.
Feil prinsipper for programdesign
Denne årsaken gjelder løpere på alle ferdighetsnivåer. Men hvis det er lett nok for amatører å kvitte seg med denne grunn, må en profesjonell tenke for å forstå nøyaktig hvor programmet er feil kompilert.
For amatører er den mest åpenbare feilen monotonien i treningsprosessen. Det vil si enten konstant sakte løping eller konstant løping i raskt tempo. Mangel på tempoarbeid, intervalltrening, hastighetstrening og forsømmelse av styrketrening.
Alt dette kan føre til et stopp. Du kan løpe 500 km i uken, gjøre 10 ganger i uken, men ikke gå videre med mindre du utvikler alle kroppssystemene som er involvert i løping.
Vilkår for ytelse
Fremgang bedømmes vanligvis av konkurranse. I prinsippet er dette riktig. Tross alt er det for startene at full forberedelse pågår.
Forholdene der et bestemt løp foregår, kan imidlertid være veldig forskjellige. På en gang kan det hende du blir heldig, og været vil være perfekt. Et spor uten stigning. Og ved den andre starten vil det være mange sklier, sterk vind og kulde. Og det vil være veldig vanskelig å sammenligne resultatene på slike løp.
For eksempel løp du 10 km om våren under ideelle forhold og oppnådde 41 minutter. Vi trente i seks måneder, og på høsten bestemte vi oss også for å teste styrken vår på denne distansen. Men vi var ikke heldige med været og banen. Sklier, temperatur rundt null, sterk vind. Som et resultat viste du 42 minutter. Åpenbart går du tilbake. Men hvis du tenker på det, påvirket forholdene i dette tilfellet ditt endelige resultat i stor grad. Og hvis du løp under de samme forholdene som på våren, ville du løpt bedre og slå din egen rekord. Derfor fortsetter du faktisk å utvikle deg. Og du trenger ikke å få panikk og bli lei deg.
Løpsteknikk
Det er ikke uvanlig at mange spesielt nybegynnere har løpsteknikk som begrensende faktor. Det er store feil i løpeteknikk som faktisk kan påvirke ytelsen din. Hvis disse feilene ikke blir rettet, kan til og med å øke treningsmengden og kvaliteten hindre deg i å utvikle deg.
Du kan lese mer om løpeteknikk i artikkelen med samme navn: løpeteknikk
Løpstaktikk
Prinsippet er det samme som når du løper under forskjellige forhold. Hvis du fordeler kreftene dine feil på avstand, så er du klar, si, i 40 minutter i en 10 km løp, vil du ikke kunne løpe ut selv fra 42-43 minutter. Og også utad ser det ut til at du ikke har noen fremgang. Selv om det faktisk er fremgang. Det var ikke mulig å bare sjekke det ved den offisielle starten.
Men i dette tilfellet kan treningsresultater betraktes som en indikator på fremgang. Hvis de vokser, er det fremgang. Hvis det heller ikke er noen forbedring i treningsresultatene, kan det allerede være et problem og ikke i taktikk og fremgangen har virkelig stoppet.
For mye trening
Den motsatte situasjonen er for et lite antall treningsøkter. Bare i dette tilfellet er problemet at kroppen rett og slett ikke takler belastningen og trettheten setter inn. Musklene kan rett og slett ikke tilpasse seg belastningen, og treningen er ikke lenger gunstig. Du ser ut til å trene, gjøre alt riktig, gi alt ditt beste til hver trening til det fulle, men det er ingen fremgang. I dette tilfellet er det høyst sannsynlig at du bare er overarbeidet.
For å forhindre at dette skjer, ikke glem hovedprinsippet - etter en hard trening, bør en lett en alltid gå. Du trenger ikke å øke treningsøktene dine raskt. Kroppen må tilpasse seg gradvis.
Nivå opp
På et tidspunkt kan fremgangen avta mye, og det ser ut til at den har stoppet. Dette skjer vanligvis med nybegynnerløpere som utvikler seg veldig raskt i begynnelsen. La oss si at en løper overvinner de første 10 km på 60 minutter. Og etter seks måneders trening løper han på 45 minutter. Det vil si at det forbedrer resultatet med 15 minutter på seks måneder. Deretter forbedrer de neste seks månedene med riktig trening resultatet med bare 3-5 minutter. Og det ser ut til at fremgangen begynner å avta, selv om det faktisk er proporsjonalitet med nivået.
Ytterligere forbedringer vil bli enda tregere. Og det er mye lettere å forbedre resultatet med 1 minutt, løpe 10 km på 60 minutter, enn å vinne samme minutt, løpe på 37 minutter. Dette skal ikke glemmes.
Alder
Du kan løpe i alle aldre, det er ubestridelig. Men gradvis kan fremgangen din avta og stoppe nettopp fordi du rett og slett blir eldre og ikke lenger kan løpe som en ung person. Dette er normalt og naturlig. Hvis vinneren av et større 10 km-løp i en alder av 30 år vil ha et resultat på mindre enn 30 minutter, vil vinneren i samme løp i en alder av for eksempel 40-50 år ha et resultat i regionen på 35 minutter. Samtidig vil han også aktivt trene, og muligens være en mester i sport tidligere, med et resultat på mindre enn 30 minutter. Men nå kan han ikke lenger utvikle seg relativt til seg selv.
Sykdommer, fysiologiske egenskaper, traumer
Denne faktoren stopper fremdriften bare i løpet av handlingsperioden. Det vil si at en person selvfølgelig ikke vil trene i det hele tatt under en sykdom, eller at treningen vil foregå i en mild modus.
Det gir ingen mening å fordype seg i denne saken i detalj. Alt her er individuelt. Den samme sykdommen kan påvirke kroppen til to personer på forskjellige måter. Ulike sykdommer påvirker fremgangen på forskjellige måter. Og med en kronisk sykdom kan du rolig trene og utvikle deg. Og med den andre kan du ikke utføre intensiv trening i det hele tatt, og du kan bare beholde formen din uten fremgang.
Det viktigste å forstå er at sykdommer også kan være årsakene til at du stopper eller bremser. Men dette problemet må vurderes strengt individuelt.
