Fans av en aktiv livsstil ofte står overfor problemet med smerter i bena under knærne. Og dette gjelder både nybegynnere og profesjonelle. Det er mange grunner til dette, vi vil undersøke de vanligste årsakene til smerter i bena under knærne.
Smerter i bena under kneet etter løping - årsaker
Årsakene kan være vanlig. For eksempel feil tilnærming til løpsteknikk, mangel på mikronæringsstoffer, mangel på oppvarming, flate føtter, upassende sko osv. Smerter under knærne kan indikere tilstedeværelsen av gamle skader, betennelser, blåmerker.
Dette er kanskje ikke forbundet med løping, men snakker om manifestasjonen av alvorlige leddsykdommer, forstyrrelse av ryggraden og bein. Tenk på de vanligste fysiologiske årsakene. De vil bidra til å bestemme skadetypen og starte behandlingen.
Upassende sted for jogging
Du kan ikke velge områder for løping med uregelmessigheter, høyder. Unngå å løpe på harde overflater som asfalt. Dette fører til dannelse av mikrotraumer.
Fordi kroppsbelastningen fordeles ujevnt, spesielt på føttene. Det er bedre å drive sport på en ikke-stiv overflate: torg, stadioner, skoger, parker.
Kjører uten oppvarming
Oppvarming før hver økt bør være normen. Du kan ikke starte aktive bevegelser som knapt hopper ut av sengen. Fordi den bratte overgangen fra søvn til bevegelse kan føre til alvorlig stress og føre til uutholdelige, smertefulle smerter i begge bena under knærne.
Oppvarmingsprinsippet er enkelt - blodsirkulasjonen forbedres, mer oksygen og næringsstoffer kommer inn i muskelvevet. Erfarne løpere gjør ikke disse feilene.
Høy løpehastighet
Hvis hele kroppen gjør vondt etter trening, og vondt i beina ikke tillater søvn, må du redusere varigheten og intensiteten på treningen.
Lasten måles bare i henhold til helsetilstanden, eller hvis det er en pulsmåler i henhold til hjertefrekvensindikatorene. Med en gjennomsnittlig kondisjon, bør pulsen være 50-85% av maksimum.
Det beregnes eksperimentelt og med fokus på trivsel, i henhold til følgende formel:
220 minus alder
Dette er den eneste måten å bestemme hvilken løpehastighet som vises til en bestemt person. Hvis kjørehastigheten din påvirker helsen din negativt, senk farten.
Kald dusj umiddelbart etter løping
En kald dusj etter en løpetur vil bare skade:
- muskelvekst bremser;
- lengre restitusjonstid etter trening.
Alle som bare vil forbedre helsen eller oppnå atletiske resultater, bør først kjøle seg ned etter en løpetur. Og så ta en varm dusj, du kan kontrastere. Bare i dette tilfellet vil ikke personen bli plaget av vondt i bena under knærne.
Ubehagelige sko
Du kan ikke løpe langt uten de riktige skoene. Fra ubehagelige sko vil vondt i bena under knærne bli gitt til løperen selv under løpet. Derfor må du ta vare på dette på forhånd og kjøpe passende sko, og det anbefales å velge i henhold til årstid.
Om sommeren skal den øvre delen av joggesko være mesh, om vinteren skal den være laget av vanntette materialer og isolert. Banens overflate må også tas i betraktning, fordi det ikke er noen universell sko.
Og ikke glem å prøve det hjemme. Gode sko fordeler lasten riktig mellom leggmusklene.
Tren for intens
En person ønsker å føle den umiddelbare effekten av trening, og overvurderer derfor ofte hans evner. Som et resultat har ikke kroppen tid til å komme seg. En funksjonell overbelastning av organer og systemer dukker opp, noe som over tid vil føre til ulike sykdommer og traumer.
Intensive treningsøkter svekker immunforsvaret, fremkaller betennelse i leddene og hormonforstyrrelser. Vi må ikke glemme at hovedprinsippet for opplæring er gradering.
Hvilke sykdommer forårsaker smerter i beinet under kneet etter løping?
Hvis løperne til og med følger alle reglene, overgår ikke smertesyndromet dem. Dette skyldes regelmessig overbelastning og mikrotraumer.
Fører til smerte og følger:
- skader;
- inflammatoriske prosesser;
- degenerative patologier.
1. plass er okkupert av skader i kneleddet, på grunn av stress.
Utvikler:
- skade på ligamentapparatet og menisken;
- forvridning eller betennelse i kneleddet.
Den nest hyppigste patologien fører til andre sykdommer: bursitt, senebetennelse, artrose, synovitt, etc. Tredjeplassen er okkupert av degenerative prosesser av bindevev: leddgikt, slitasjegikt, revmatoid artritt, etc. La oss beskrive noen patologiske årsaker mer detaljert.
Vaskulære problemer
Den vanligste bekymringen er vondt på grunn av systemiske karsykdommer. Dette skyldes brudd på den venøse utstrømningen av den innledende fasen.
Den smertefulle smerten vises alltid uventet, forsvinner ofte av seg selv. Løping er generelt forbudt med følgende sykdommer: endarteritt, tromboflebitt, åreknuter.
Leddssykdommer (leddgikt, bursitt, artrose)
Sykdommer i leddene kan fremkalle betennelse og sykdom: artrose, leddgikt, bursitt, etc. De kan forårsake ubehagelige smerter i bena. Hvis du fortsetter å løpe, vil betennelsen utvikle seg. Forårsaker kontinuerlig vondt i bena under knærne.
Hvis du ikke starter behandlingen, vil leddene gradvis bli mindre mobile og begynne å sakte kollapse. Med disse sykdommene er det nødvendig å ikke begrense jogging, men å eliminere dem fullstendig. Du må konsultere legen din og diskutere med ham om hensiktsmessigheten av videre trening.
Ligamentbrudd
Ligamentbrudd kan forårsake uutholdelige smerter i leggen. Utilstrekkelig belastning og skader fører til dette. Enhver ujevnhet i veien kan føre til en lignende slutt. I alle tilfeller må du bruke et bandasje og oppsøke lege.
Ligament tåre er ledsaget av:
- skarp ømhet;
- vevshevelse eller hevelse;
- begrensning av leddets mobilitet.
Ved full brudd ser det ut til:
- hudens cyanose;
- opphopning av blod i ankelen;
Benskader
Vanlige årsaker til vondt i bena under knærne er på grunn av skader:
- leggmuskler;
- delvis, fullstendig brudd på muskler og leddbånd.
Smerter under knærne kan skade det perifere nervesystemet. Dette gjelder spesielt for personer som ikke følger livsstilen sin. Hyppige leggskader kan snakke om neoplastiske svulster, særlig ondartede.
Skader som oppstår som et resultat av fall, slag skjer på grunn av at kroppen ikke hadde tid til å tilpasse seg belastningen. Det kan være et brudd, forstuing, tåre, ligamentbrudd. Dette gjelder selvfølgelig ikke sykdommer som en person allerede har. Hvis det samme stedet gjør vondt i flere dager, er det en skade.
Popliteal cyste brudd
Popliteal cyste, eller mer presist Baker's cyste, er en ikke-farlig svulstlignende formasjon som utvikler seg på baksiden av popliteal fossa. Cysten utvikler seg som et resultat av ulike patologiske prosesser. Det manifesterer seg på forskjellige måter, det kan være asymptomatisk.
Eller omvendt, uttrykkes av smerte under kneet. En vanlig komplikasjon av Baker's cyste er brudd. Dette skjer når cysten vokser i størrelse. Når du sprekker, synker innholdet ned til underbenet. Det forårsaker vondt, feber.
Forebyggende tiltak
I begynnelsen av treningen kan det oppstå verkende smerter under knærne. Man må bare tåle litt, og smertene forsvinner.
Hvis vi kommer til å gjøre uten smerter, kan ikke noen forebyggende tiltak brytes:
1. Hvis du beveger deg riktig, vises en uvanlig følelse.
Som om benmusklene ikke er med på å løpe:
- stram magen;
- hendene jobber rytmisk;
- løft kroppen bare med et sukk;
- det er nødvendig å rulle fra tåen til hele foten.
2. Du må drikke rikelig med vann for å fjerne avfallsprodukter.
3. Du kan ikke drikke kaffe eller sterk te før du jogger, det dehydrerer kroppen. Og det påvirker hjertet og blodårene dårlig.
4. Det er nødvendig å øve regelmessig, ikke ta lange pauser.
5. Se på kostholdet ditt, du må spise mat som inneholder magnesium, kalium og kalsium: bønner, linfrøolje, storfekjøtt, fet havfisk, linser, spinat, nøtter, tang, etc.
6. Varm opp, bruk gange eller enkle gymnastiske øvelser.
7. Du kan ikke avslutte treningen brått, uten overgang. Melkesyre kan bygge seg opp i musklene. Fra løping, gå til trinn, gjenopprett pusten.
8. Bare sportssko. Dette er spesielt viktig hvis trening utføres på et hardt underlag. Sko skal feste foten, ankelen og absorbere støt. Gummistadioner er best egnet.
9. Fysisk aktivitet skal være gradvis, uten overbelastning.
10. Hvis du har helseproblemer, er det ikke overflødig å oppsøke lege før du trener.
11. Hvis du har flate føtter, er det best å straks hente ortopediske innleggssåler med vriststøtte.
12. Jogging er best på sen ettermiddag.
13. Det er nyttig å kombinere løping med å gå.
Løp bringer mange positive følelser, strammer kroppen, lindrer nervøs spenning. Fordelene med å løpe er større enn potensialet for problemer. Løping er bra i alle aldre. Og ubetydelige smertefulle opplevelser kan ikke være til hinder for å trene. Bevæp deg derfor med kunnskap og løp til helsen din!
