Mange er overbevist om at regelmessig rundgang hjelper til med å overvinne ulike sykdommer, i hyppighet, artrose, leddgikt, gastrointestinale patologier, metabolske forstyrrelser og til og med bidrar til vekttap.
Imidlertid sier leger at slike øvelser ikke bare kan gi fordeler, men også skade helsen, spesielt hvis en person ikke vet hvordan man skal gjennomføre en leksjon.
Dermed kreves det å forstå klart i hvilke tilfeller denne gangen vil ha en positiv effekt på velvære, når det vil forårsake skade, og viktigst av alt, hvordan man beveger seg kompetent mens man kneler.
Fordelene med å knele
Som legene bemerker, gir regelmessig å gå på knærne kroppen store fordeler, spesielt bemerker en person:
- Styrking av musklene.
- Normalisering av stoffskiftet.
- Forbedre felles mobilitet.
- En bølge av styrke.
- Reduksjon av smerte symptomer, spesielt på bakgrunn av sykdommer i muskuloskeletale systemet.
- Raskere bedring fra sykdommer.
Fordelene med slik trening vil bare være hvis denne typen gange er foreskrevet av den behandlende legen.
Lindrer symptomer på leddgikt og leddgikt
Nesten 42% av menneskene lider av artrose og leddgikt, spesielt etter 55 år. Med slike patologier er leddvev skadet, noe som fører til ødeleggelse av muskler og leddbånd.
Pasienter opplever sterke smerter, stivhet og bevegelsesvansker, og i en mer forsømt tilstand blir de ufør. Med slike sykdommer hjelper det å gå på knærne, ifølge 75% av de som er diagnostisert med leddgikt eller leddgikt.
Slike øvelser bidrar til:
- styrke leddene;
- fjerning av smertesyndrom;
- økt blodstrøm
- normalisering av strømmen av leddvæske i leddene.
Imidlertid, i slike sykdommer, kan disse øvelsene være gunstige hvis en person har artrose og leddgiktt:
- i den innledende fasen;
- ble ikke kronisk;
- førte ikke til alvorlig deformasjon av ledd og leddbånd, der det er vanskeligheter med å bevege seg.
Ved leddgikt og leddgikt er det bare mulig å bevege seg på knærne etter den behandlende legen, men ellers er det risiko for å forverre sykdomsforløpet og skade deg selv alvorlig.
Hjelper med å gå ned i vekt
Overvektige kan øve på å knele fordi disse øvelsene:
- aktivt forbrenne kalorier;
Under bevegelse er det økt belastning på hofteleddet, muskler i bena og ryggen.
- styrke skulderbelte;
- fjern overflødig volum i hofter og midje.
Til tross for at disse treningsøktene ikke tilhører sterke sportsbelastninger, er de ganske effektive, forutsatt at de gjøres regelmessig.
Forbedrer synet og normaliserer stoffskiftet
Langsiktige studier av japanske forskere har vist at knelende gjenoppretter stoffskiftet, aktivt starter prosessene med foryngelse av kroppen, og forbedrer også synsstyrken.
Dette skjer av flere grunner:
- Det er punkter under knærne som, når de blir utsatt for dem, forbedrer synet og metabolismen.
Under bevegelsen går en spesiell impuls til disse punktene.
- Under trening er det en økning i blodstrømmen og en bølge av styrke, noe som har en positiv effekt på stoffskiftet.
- En person stiller seg inn på det positive og får kroppen sin til å komme seg igjen.
Forskere har funnet ut at trening vil forbedre synet og normalisere stoffskiftet når det gjøres utelukkende med lukkede øyne.
Forbedrer blodstrømmen til hjernen og lemmer
I løpet av leksjonen forbedres blodtilførselen til hjernen og lemmer.
Dette skjer på grunn av at under disse øvelsene går:
- økt blodsirkulasjon;
- eliminering av stagnasjon i blodet;
- rush av oksygen til cellene i hjernen.
Denne oksygenstrømmen gir større bevegelighet av armer og ben.
Stimulerer fordøyelseskanalen og urinveiene
I ferd med å gå på fire eller på knærne, er regionen i korsryggen, bukhulen og også det lille bekkenet aktivt involvert. Alt dette fører til det faktum at en person forbedrer funksjonen i urinveisystemet, og stimulerer også arbeidet i mage-tarmkanalen.
Resultatet er:
- forebygging og lindring av forstoppelse;
- reduksjon av magesmerter, inkludert mot bakgrunnen av et sår eller gastritt;
- normalisering av utskillelsen av magesaft;
- forbedring av leveren og bukspyttkjertelen
- raskere fjerning av overflødig væske fra kroppen;
- restaurering av reproduksjonsfunksjoner.
Regelmessig trening, ifølge mennesker som lider av forskjellige sykdommer i nyrene, leveren og bukspyttkjertelen, bidrar til å fjerne sand fra kroppen.
Helbreder ryggraden og trener hjertet
I 65% av tilfellene er alle patologier og problemer med ryggraden, samt det kardiovaskulære systemet, resultatet av lav fysisk aktivitet. Kneeling hjelper mennesker med å styrke muskler, forbedre blodstrømmen og gjenopprette muskuloskeletalsystemet.
Imidlertid kan slike øvelser være fordelaktige hvis:
- Personen har ikke alvorlige sykdommer i ryggraden og hjertet som krever kirurgi eller sykehusbehandling.
- Gjenoppretting er omfattende, spesielt parallelt med å gå, utføres medisiner (hvis legen foreskriver det), en diett og en sunn livsstil følges.
- Det er ingen kontraindikasjoner for slik trening.
Forskere har funnet ut at den mest optimale hjertetreningen blir observert når hjertefrekvensen under trening er 50% mindre enn den maksimale hjertefrekvensen som kan observeres hos en bestemt person.
Derfor å gå på knærne gir en normal og fuming belastning, noe som har en positiv effekt på hjerteaktivitet.
Skader og kontraindikasjoner for å gå på knærne
Å knele kan gi betydelige fordeler for kroppen, men i noen tilfeller kan slike aktiviteter være skadelige.
For eksempel kan folk begynne å sjekke inn:
- Smerter i kneskålene.
Smerter oppstår i 98% av tilfellene når det går på et ujevnt og bar gulv, så vel som om pasienten går i lang tid uten avbrudd.
- Huden og rødhet i kneområdet.
- Forverring av sykdomsforløpet.
- Svakhet i beina.
- Skjelving i beina eller over hele kroppen.
Dette observeres imidlertid når:
- lav fysisk form, for eksempel har pasienten vært sengeliggende i lang tid eller sjelden reiser seg på grunn av stor vekt eller eksisterende patologier;
- muskeldystrofi;
- knelokk patologi;
- leksjonen blir utført feil.
I tillegg anbefaler leger ikke å bruke denne typen gange hvis du har:
- eventuelle skader på ryggraden og underekstremiteter;
- forverring av leddgikt eller artrose;
- en operasjon ble nylig utført, spesielt mindre enn 30-50 dager har gått siden dagen for kirurgisk inngrep;
- høy kroppstemperatur;
- forverring av kroniske sykdommer.
For å forhindre skade fra slike øvelser, må du konsultere legen din slik at han kan fortelle deg nøyaktig om du skal utføre slike øvelser.
Knestående regler
For å oppnå et positivt resultat må gange være riktig.
I denne saken er det viktig:
Venn deg gradvis til en slik belastning, nemlig:
- prøv å stå på knærne de første 2 - 7 dagene;
- begynn så å trene med noen få skritt fremover;
- når det vil være behagelig og ikke vondt å gå videre til en fullverdig leksjon.
Det er bedre å stå på en pute for å unngå smerte.
- Tren hver dag.
- Forsøk å ta 400 trinn i løpet av leksjonen.
Ifølge leger betraktes nøyaktig 400 trinn som den optimale mengden, noe som har en positiv effekt på helsen og styrker kroppen.
- Unngå å gjøre øvelsen på et bart gulv. Gå i stedet på et mykt teppe eller dekk med et teppe.
- Gå fremover, og deretter tilbake.
Viktig: vekslende bevegelser forover og bakover fører til en enda større økning i blodstrøm og muskelstyrking.
- På slutten av treningen må du ligge på ryggen og legge deg ned i 40-60 sekunder, mens du puster dypt og puster ut.
Hvis du føler ubehag i kneskålene, bør du kjøpe spesielle knebeskyttere og gjøre øvelsen i dem.
Anmeldelser
Hele livet har jeg gått ned i vekt, og det siste året gikk jeg opp med ytterligere 6 kilo. For tre måneder siden bestemte jeg meg for å jobbe hardt med meg selv og begynte å gå ned i vekt. Jeg besøkte en ernæringsfysiolog og sammen med ham utgjorde vi det optimale dietten for meg.
I tillegg begynte jeg å gå mer, inkludert på knærne rundt huset. Jeg gjør dette hver dag i 20 minutter. For å være ærlig, i begynnelsen var det vanskelig og beina mine ble fort slitne. Alt endret seg imidlertid da jeg så resultatet. På en måned viste det seg å fjerne 4,5 kilo.
Alevtina, 53, Barnaul
Etter å ha født min andre baby hadde jeg problemer med figuren min, magen begynte å henge lite attraktivt, og det ble dannet ekstra centimeter i sidene og hoftene. Siden jeg ikke har nok tid, går ikke jeg på treningsstudio eller treningsstudio.
Jeg begynte å trene hjemme, inkludert å trene på å knele. Slike øvelser tar ikke mye tid, men de er effektive og hjelper med å raskt fjerne sidene og hengende magen.
Yana, 33, Jaroslavl
For to og et halvt år siden diagnostiserte leger meg med artrose. Siden da må jeg overvåke helsen min enda mer, holde meg til et kosthold og ta piller. De siste årene har jeg hatt gjentatte leddsmerter, den behandlende legen min anbefalte at jeg gikk rundt i leiligheten på knærne annenhver dag. Selv om aktiviteten ved første øyekast kan virke underlig, hjelper den virkelig. Smertene forsvinner, og til og med mobiliteten i knærne blir mer.
Pavel, 64, Moskva
Jeg gikk på kne i en hel måned, og gjennomførte timene strengt etter planen og trente hardt. Imidlertid så jeg ingen fordeler for meg selv, vekten gikk ikke ned, mageproblemene forble som de var. I tillegg, etter en slik tur, oppstår smerter, og calluses blir gnidd.
Kjærlighet, 41, Tver
Jeg begynte å få hjerteproblemer for to år siden, og jeg er også overvektig og etter å ha fått et traume i jomfrudommen, har jeg noen muskelproblemer. For meg er å knele den eneste måten å få fysisk aktivitet, uten mye anstrengelse og smerte. Jeg går hver dag, og jeg trener bare om morgenen når fordelene med leksjonen er maksimale.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Kneeling er ikke en aktiv øvelse, men til tross for dette lar den deg styrke muskler, øke blodstrømmen og som et resultat gjenopprette arbeidet i mage-tarmkanalen og hjertet, samt normalisere aktiviteten til muskuloskeletale systemet. Imidlertid er slike øvelser kun tillatt i henhold til reglene, og hvis de er godkjent av den behandlende legen.
Blitz - tips:
- i løpet av leksjonen må du alltid sørge for at ryggen er rett;
- hvis trinnene er vanskelige, anbefales det å fortsette å bare stå på puten og bøye knærne til musklene blir sterkere;
- aldri begynne å trene hvis det er en forverring av sykdommen eller generell ubehag er observert.
