Crossfit øvelser
6K 0 14.03.2017 (siste revisjon: 22.03.2019)
Slam ball over shoulder er en øvelse som du kan øke intensiteten på treningen til enestående høyder. Til tross for den tilsynelatende tekniske enkelheten krever det å kaste ballen over skulderen en enorm mengde energi og fullstendig dedikasjon i løpet av utførelsen, så vil du oppnå en kombinasjon av aerobe og anaerobe belastninger. I et slikt tilfelle vil fordelene med CrossFit-treningen din formere seg, og du vil øke utholdenhet, eksplosiv styrke og koordinering. Å kaste en medisinball over skulderen simulerer ytelsen til lignende bryteteknikker. Derfor vil den vanlige implementeringen ikke bare øke hastighetsstyrkeegenskapene dine, men også gi deg ekstra tillit til dine egne evner.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene: hofte biceps, spinal extensors, deltoid muskler, biceps, rectus og skrå magemuskler.
Det skal bemerkes at når du utfører denne øvelsen, er det ingen maksimal sammentrekning og strekking av musklene vi trenger. Derfor må du ikke forvente at det hjelper deg med å få imponerende muskelmasse. Snarere, tvert imot, avslører slik aerob trening fullt ut fordelene i perioder med vekttap eller tørking, når vi trenger ekstra kaloriforbruk for å akselerere fettforbrenningsprosessen.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre et kast av en medisinball over skulderen består i følgende bevegelsesalgoritme:
- Stå foran medisinballen, sett deg litt ned, ta bekkenet litt tilbake. Len deg frem og ta tak i skallet med begge hender. Lag en liten lordose i korsryggen for å beskytte deg mot unødvendig personskade. Det gir ingen mening å bruke et atletisk belte. Vekten av medisinballen er ikke stor nok til å øke det intra-abdominale trykket betydelig og føre til dannelsen av navlebrokk.
- Begynn å gjøre noe som den klassiske markløft, hold ryggen rett og se fremover. Bevegelsen må være eksplosiv. Jo raskere vi utfører løftet, jo lettere blir det for oss å kaste ballen over skulderen og jo flere reps kan vi mestre i en tilnærming.
- Trekk ballen litt opp (omtrent brystnivå) med deltoidens anstrengelse og kast den over skulderen din. Etter det, snu, løft sportsutstyret og gjør det samme, men kast det over den andre skulderen.
Crossfit treningskomplekser
Hvis du har tilstrekkelig mestret teknikken for å utføre et medballkast, kan du trygt inkludere komplekser som inneholder et ballkast over skulderen i treningsprogrammet ditt. Vi gjør oppmerksom på noen av de mest populære.
