Garn og dens typer: langsgående og tverrgående, forskjeller og likheter * Crossfit

Split er en øvelse rettet mot å strekke muskler og leddbånd, den består i å spre bena i motsatt retning, mens de danner en enkelt linje. God strekking gir kroppen frihet og avlaster stivhet.

Gymnastikk skiller bare to typer av denne figuren - langsgående og tverrgående. Resten av de kjente underartene er deres variasjoner.

Garn og halvgarn

Garnfiguren har følgende egenskaper:

Ben spredt fra hverandre danner en enkelt linje.
Korrekt utført er vinkelen mellom bena 180 grader.
Bekkendelen er litt vendt fremover.

Det er noe som heter halvtrinn. Det bøyde benet tar over støtten, og det andre benet trekkes tilbake til siden eller ryggen og forlenges helt.

Halv hyssing påføres i oppvarmingen før direkte strekking.

Tverrgående og langsgående

Totalt er det to typer garn - langsgående og tverrgående. I det første tilfellet er det ene benet foran kroppen, og det andre bak, bena er vinkelrett eller i en spiss vinkel mot kroppen. Den kan være venstre og høyre, avhengig av benet som er foran.

Når det er tverrgående, er bena spredt fra hverandre i en vinkel på 180 grader eller mer. I dette tilfellet er de plassert på sidene, i motsetning til den langsgående.

Forskere hevder at sidesplittene er lettere for menn enn for kvinner. Dette skyldes strukturen til kvinnekroppen, rask og smertefri strekking forhindrer tonen i adduktormuskulaturen. Tvert imot er det vanskeligere for menn å utføre en langsgående splittelse. De strukturelle egenskapene til musklene på baksiden av låret og deres styrke hindrer alvorlig lett strekk.

I tillegg, på grunn av de strukturelle egenskapene til muskler og ledd, vil 13% av menneskene aldri kunne skryte av en slik evne.

Mulige variasjoner

Det er mange variasjoner av de to garnformene. Det er syv underarter av dette gymnastiske elementet.

Klassisk

Det er utvidelsen av bena til en posisjon der vinkelen mellom lårens indre overflater er 180 grader, i samsvar med de ovennevnte egenskapene.

Utføres på en flat overflate eller et gulv:

Negativ (hengende)

En av de vanskeligste typer garn. For å fullføre det, må du skaffe ekstra utstyr, for eksempel stoler eller en svensk vegg.

Hovedkarakteristikken for denne arten er vinkelen mellom hoftene i overkant av 180 grader.

Denne øvelsen krever høy konsentrasjon og god muskeltonus, samt konstant selvforbedring. Det er ikke tilgjengelig for alle.

Horisontal

Den består i å heve beina langs horisonten. Det er en klassisk hyssing, vanligvis utført på gulvet. Hender holdes vanligvis strengt foran deg eller spres fra hverandre.

Vertikal

Det skiller seg fra den forrige posisjonen til bena i rommet - i dette tilfellet er de plassert vinkelrett på horisonten. Mens man står, lener en person seg på det ene benet, og løfter det andre opp i luften. En pylon eller en svensk vegg brukes ofte som støtte.

Vertikal langsgående hyssing:

Tverrmodifisering gjøres uten feil med håndstøtte:

På hendene

For dette alternativet må utøveren ha unike ferdigheter i balanse og kontroll over sin egen kropp. Stående i en håndstand sprer personen sakte bena til sidene:

Alternativ med en langsgående hyssing på armene:

En annen variant er underarmen:

Luft

Det gjøres i luften, oftere i et hopp, men noen vet hvordan man skal utføre dette elementet mens man står stille. Ved å hoppe opp og svinge beina, når en person ønsket rotasjonsvinkel i luften.

Det er bemerkelsesverdig at ikke alle luftgarnhåndverkere er i stand til å utføre den klassiske.

Ligger på gulvet

Hovedbetingelsen er å hvile ryggen på en flat overflate. Fra den opprinnelige liggende stillingen på gulvet sprer personen bena til sidene og får en tverrgående splittelse:

For å utføre den langsgående legges det ene benet på gulvet, og det andre trekkes mot hodet og støtter med hendene:

Kongelig hyssing

Den kongelige hyssingen regnes som dyktigheten i gymnastikk. Den berømte skuespilleren Jean-Claude Van Damme demonstrerte dette elementet i en reklame for Volvo-bilfirmaet.

Hovedforskjellen med denne typen er bruken av støtter for to føtter. I dette tilfellet forblir kroppen suspendert. Elementets ytelse krever ikke bare absolutt fleksibilitet, styrke og elastisitet i leddbånd og muskler, men også muskelstatisk styrke.

Daglig trening, evnen til å kontrollere din egen kropp, samt puste av yogier vil hjelpe deg med å utføre den kongelige splittelsen. Pustetrikset, ved inn- og utpust gjennom strupehodet, varmer effektivt opp kroppen.

Hvordan splittes det?

Et stort pluss for kroppen vil medføre daglige eller regelmessige tøyningsøvelser, spesielt for kvinner.

Fordelene med slike øvelser er lenge bevist:

muskeltonestøtte;
forbedring av leddets mobilitet;
akselerasjon av blodstrømmen i bekkenorganene;
økt muskelelastisitet.

Trening vil bidra til å styrke kroppen og redusere risikoen for forstuinger og skader.

Eksperter sier at med alderen synker elastisiteten i musklene, og det er mye vanskeligere å gjøre splittelser etter 30 eller 40 år enn i barndommen eller ungdomsårene. I stor grad er dette aksiomet sant, men dette betyr ikke i det hele tatt at det er umulig å sitte på splittelsen etter 40. Utholdenhet og regelmessig trening vil hjelpe deg med å nå ønsket mål.

Tidspunktet for strekking og utførelse av det aktuelle gymnastikkelementet er ganske vanskelig å fastslå. Alt avhenger av organismenes individuelle egenskaper og en rekke årsaker:

evnen til å strekke;
alderskategori;
artikulær fleksibilitet;
treningsfrekvens og forhold.

Med regelmessig og flittig trening kan en person strekke seg ganske raskt, men dette vil neppe skje om en uke eller til og med en måned. Forutsatt, selvfølgelig, at han aldri hadde strukket før. Et par måneder for personer under 45 år ser ut til å være en realistisk tidsramme med de riktige og velvalgte øvelsene.

Bare det å prøve å gjøre splittelsen hver dag er ikke den mest literate tingen, det er bedre å nærme seg den gradvis, og starte med oppvarming og forberedende øvelser. Når strekningen forbedres, kan du prøve å fullføre figuren.

Et ukorrekt tilberedningsprogram for garn kan forårsake uopprettelig skade på kroppen og svekke elastisiteten.

Riktige tøyningsregler:

gjør det regelmessig (øvelsene tar ikke mer enn 15 minutter, så du bør gjøre dem hver dag eller annenhver dag);
delta i et varmt rom (lufttemperaturen i rommet skal være minst 20 ° C, i et kaldt rom blir musklene mindre elastiske, noe som kan føre til skader);
vær forsiktig (ikke rush, under raske øvelser er det høy risiko for skade, for eksempel forstuinger);
ikke haste og jobbe hardt for å oppnå raske resultater, dette er fulle av alvorlige skader.

Det er best hvis en person også finner ledsagere som går mot et lignende mål.

Se noen nyttige videoer om læring av garn:

Kontraindikasjoner

Strekkøvelser legger stor belastning på kroppen.

Før du begynner å trene, bør du nøye vurdere mulighetene og risikoen, samt sammenligne listen over kontraindikasjoner med egenskapene til din egen kropp:

skadet ryggrad
hypertensjon;
betennelsesprosesser i hofteleddene;
forstyrrelser i arbeidet med muskuloskeletalsystemet;
brudd, sprekker og andre mangler i leddvev og bein.

Selv i fravær av kontraindikasjoner, er det nødvendig å ta klasser på alvor, alle handlinger bør utføres på en målt måte for å eliminere risikoen for skade. For dette er det veldig viktig å gjøre en oppvarming riktig, for å forberede ledd og muskler for det kommende stresset.

Det er viktig å overvåke dine egne følelser og utføre øvelser i samsvar med anbefalingene fra kompetente trenere.