Vet du hvordan du gjør push-ups på fingrene, og tror du denne øvelsen virkelig er så nyttig som det sies å være? Faktisk er det bare erfarne idrettsutøvere med utmerket fysisk tilstand som lykkes med det. Sistnevnte burde ha utviklet leddbånd i fingre, hender og underarmer. Denne øvelsen lar deg oppnå et sterkt grep og utholdenhet, derfor blir det verdsatt i kampsport, der en god idrettsutøver må demonstrere kraftige grep og imponerende håndtrykk.
Fordel og skade
Når vi snakker om push-ups på fingrene, får fordelene og skadene ved trening mange mennesker til å lure på om de trenger det.
- Vel, først og fremst bruker den enorme mengder muskler, noe som er bra for kvalitetsøvelser;
- For det andre øker atleten utholdenheten og forbedrer pusten;
- For det tredje styrker slike push-ups fingrene, gjør grepet seigt, kraftig og sterkt;
- For det fjerde er push-ups fra gulvet på fingrene inkludert i komplekset av forebyggende tiltak for å bekjempe leddgikt og andre leddsykdommer.
Imidlertid, hvis du trener tankeløst, ikke følger teknikken og for eksempel starter push-ups uten godkjenning fra lege eller trener, kan du skade kroppen. Av minusene bemerker vi følgende faktorer:
- Det er en risiko for skade på målbånd og muskler;
- Øvelsen har mange kontraindikasjoner: en kronisk tilstand med høyt blodtrykk, overvekt, skade på leddbånd eller ledd i skulderbelte, rehabiliteringsperioden etter skader, bukoperasjoner, med betennelse (inkludert de vanlige forårsaket av forkjølelsesvirus).
Så vi undersøkte hva push-ups gir på fingrene og hva som er fulle av feil eller utslett ytelse. Gå videre.
Hvilke muskler fungerer
Følgende muskler hjelper oss å presse fingrene riktig opp:
- Triceps
- Front delta pakker;
- Stort bryst;
- Trapezius muskler;
- Underarmene og ryggen;
- Trykk;
- Stor gluteus;
- Quadriceps og hamstrings, samt kalver.
De siste 4 poengene får bare en statisk belastning og spiller rollen som å stabilisere kroppen i rommet. Musklene i underarmene og triceps får hovedbelastningen.
Treningsforberedelse
Vi nevnte ovenfor at finger-push-ups bare er tilgjengelige for erfarne idrettsutøvere eller brytere med vanlig trening. Hvis du ikke tilhører disse to gruppene, må du forberede deg.
Før vi forteller deg hvordan du gjør push-ups på fingrene, vil vi diskutere forberedelsesprosessen med deg:
- Sørg for å utvikle et enkelt oppvarmingskompleks som tilstrekkelig vil varme opp ledd og leddbånd i fingre, hender og underarmer. Selvfølgelig bør du også strekke hele kroppen - abs, armer, ben, kropp;
- Lær deg å gjøre klassiske push-ups i forskjellige teknikker: smalt eller bredt grep, diamant, bomull. Du må ha sterke og utviklede triceps;
- Gjør planken på utstrakte armer med hendene på fingrene. Det vil si, ta utgangsposisjonen for finger push-ups, men ikke press opp. Styr fingrene ved å stå i en slik bar i et minutt, to, tre eller mer;
- Prøv å stå først på fem støtter, deretter på fire, tre, to og til og med en.
- Når du føler deg klar, kan du gå videre til push-ups.
Disse enkle anbefalingene vil fortelle deg hvordan du lærer å gjøre push-ups fra bunnen av så snart som mulig. Som du kan se, er det viktigste å forberede målmusklene godt.
Utførelsesteknikk
Nå, endelig, videre til finger push-up teknikken - studer algoritmen nøye. Dette vil redde deg fra feil og hjelpe deg å lære raskt.
- Gjør en oppvarming;
- Ta utgangsposisjonen - planken på utstrakte armer, sett hendene på femene, kroppen er rett, se fremover;
- Når du inhalerer, senk deg langsomt ned, som i den klassiske variasjonen av øvelsen;
- Når du puster ut, stiger du opp. Beveg deg jevnt;
- Gjør det nødvendige antall repetisjoner.
Variasjoner
Det er mange forskjellige alternativer for pushups:
- Det vil være lettere for nybegynnere å gjøre push-ups fra knærne, senere bytte til innstilling på utstrakte ben;
- Du kan gjøre push-ups på to fingre eller tre osv. Avhenger av atletens evne og trening. Det er mestere som enkelt kan øve på push-ups. Bare tenk på det - de holder hele vekten på den minste fingeren, og til og med gjør push-ups samtidig.
Push-ups på en finger er aerobatics, og enhver idrettsutøver bør strebe etter dette. I praksis er det bare profesjonelle brytere som trenger dette push-up-alternativet. For en vanlig idrettsutøver er det standard med fem fingerinnstillinger.
Vel, vi undersøkte øvelsen i detalj, fortalte hvordan vi skulle utføre den, og hvordan vi kunne forberede oss riktig for den. Vi håper du vil lykkes, og denne imponerende teknikken vil helt sikkert forbløffe dine sportsutøvere.
