Jogging er en fin måte å gå ned i vekt. I artikkelen vil vi vurdere spørsmålet om hvor mye, hvor ofte og hvor nøyaktig du trenger å løpe for ikke å få ekstra kilo.
Regelmessighet
Alle vet dette poenget. Men ikke alle observerer det. Hvis du vil opprettholde formen din, kan du ikke løpe en gang i uken, men slik at beina faller av. Det er nødvendig å øve minst 3 ganger i uken, maksimalt 5 ganger, men i moderasjon, uten fanatisme.
Nøyaktig 3 ganger er nok til å opprettholde normal vekt. Imidlertid er det flere faktorer her, som vi vil diskutere mer detaljert nedenfor, nemlig mengden og kvaliteten på maten du spiser, mengden og kvaliteten på treningsøktene, så vel som din fysiske tilstand, som kanskje ikke lar deg balansere forbrukt og brukt energi i 3 treningsøkter.
Hvor lenge skal en trening vare?
Ideelt sett bør treningen din vare mellom 1 og 1,5 time. Denne tiden inkluderer oppvarming, løp og nedkjøling.
Men hvis du ikke klarer å løpe selv 30 minutter non-stop, så bør vekten være på oppvarming og generelle fysiske øvelser før du løper. Det vil si at vi gjorde en full oppvarming. Etter det gjorde vi flere styrkeøvelser for forskjellige muskelgrupper, uten ekstra vekter, en repetisjon hver. 7-8 øvelser vil være nok. Etter det, begynn å løpe, vekslende mellom løping og gange, hvis bare løping fortsatt er vanskelig for deg.
Hvis du er i stand til å løpe videre 10 km, kjør deretter med jevne mellomrom i forskjellige trinn og på forskjellige avstander. Hvis du for eksempel løper 3 ganger i uken, trenger du en dag å løpe noe lenger, for eksempel 12-15 km, men i sakte tempo. Dagen etter, gjennomsnittlig tempo og gjennomsnittlig distanse, ideelt sett 7-8 km. Og på den tredje dagen i raskere tempo, men allerede 6 km. Dette vil være mer enn nok til å holde deg i form, og til og med for å forbedre løpsytelsen, vil slike treningsøkter være fordelaktige.
Flere artikler som du vil lære om andre prinsipper for effektivt vekttap:
1. Kan du spise etter klokka 18?
2. Er det mulig å gå ned i vekt for alltid
3. Intervall jogging eller "fartlek" for vekttap
4. Hvor lenge skal du løpe
Hvordan spise
Det er klart at hvis du gikk ned i vekt ved hjelp av ernæring, så vil du ikke fortsette å begrense deg sterkt i mat etter å ha nådd ønsket vekt, og du vil kompensere for alt ved å løpe.
Men i alle fall, hvis du spiser for mye, kan det hende at det ikke er nok 3 ganger i uken. Og du må løpe 4 eller til og med 5 ganger i uken for å holde deg i form. Derfor velger du, eller spiser så mye som kroppen din trenger for å opprettholde livet og løpe 3 ganger i uken. Eller det er alt som er i kjøleskapet, til tross for produktets fordeler og mengde, men samtidig kompensere for kaloriene du mottar med en 5-dagers trening.
Hvordan finne motivasjon
Når du spør deg selv hvor mye du skal løpe for å gå ned i vekt, tenker du ofte ikke på hvordan du kan motivere deg til å løpe minst 3 ganger i uken.
Derfor må du se etter et mer globalt mål i løpet ditt enn å bare støtte figuren din. 9 personer av 10, hvis de begynner å løpe for ikke å gå opp i vekt, vil de slutte å gjøre det om en måned. Og alt fordi en person må se fremgang. Derfor, når du går ned i vekt, ser du fremgang i de tapte kiloene. Men når du gjør noe bare for å opprettholde, det vil si uten fremgang, vil det fort kjede seg.
Derfor må du sette et mål - å løpe en viss avstand i en viss tid, løp en halvmaraton, eller til og med svinge 42,195 meter. Bare ikke glem at du trenger å løpe maraton tidligst etter et halvt år med vanlig løpetrening. Ellers vil skaden fra en slik overbelastning for kroppen være mer enn god. Ja, og i stedet for å løpe, må du gå halve strekningen til fots.
Det er dette målet som vil hjelpe deg å ikke tenke på kilo, men å tenke på et annet, mer interessant mål. Som et resultat vil du drepe to fugler i en smekk - du vil være i stand til å opprettholde figuren din, og til og med forbedre den, og du vil komme deg videre i løpet.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoveiledningene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og om noen få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
