Har du sett folk iført masker for å kjøre på tredemøller i parker? De ligner på åndedrettsvern eller gassmasker, bare mer stilige og effektive. Du lurer sannsynligvis på hva slikt utstyr er nødvendig for og hvilke fordeler det gir kroppen. Vi studerte dette problemet, og her er hva vi fant ut. Idrettsutøvere bruker en løpemaske for utholdenhet, det øker aerob aktivitet, trener hjertemuskelen perfekt og utvikler også pust.
Hvorfor er det nødvendig?
En pustemaske mens du løper hjelper til med å simulere forholdene i tynn luft i høy høyde - kroppen begynner å mangle oksygen og tvinger seg til å arbeide med dobbelt styrke. Pulsen øker, ventilasjonen av lungene forbedres, blodet blir raskt mettet med næringsstoffer, på grunn av mild hypoksi aktiveres ytterligere energilagre.
Vær oppmerksom på at en trening med en ansiktsmaske på treningen ikke skal vare mer enn 20 minutter, mens den resulterende belastningen tilsvarer en times løp i normal modus.
Hvem vil ha nytte av enheten?
- Profesjonelle idrettsutøvere som ikke lenger får tilstrekkelig belastning av en standard leksjon, selv i kombinasjon med styrkeøvelser;
- Mennesker som ønsker å "svinge" pusteapparatet sitt og overvåke riktig pust under timene;
- Å trene det kardiovaskulære systemet (bare hvis hjertet er helt sunt);
- Idrettsutøvere som ønsker å forbedre treningsnivået.
Enheten brukes ikke bare av løpere, men brukes også av boksere, syklister og vektløftere. Det er relevant for hvilken som helst sportsgren - det viktigste er at en person ikke har kontraindikasjoner av helsemessige årsaker. Sistnevnte blir sjekket med lege for en fysisk undersøkelse.
Som utseende ligner enheten en åndedrettsvern - på salg er det alternativer som helt dekker ansiktet, eller bare den nedre delen. Den passer tett over munnen og nesen og er festet på baksiden av hodet, ofte med borrelås. Foran på enheten er det ventiler og membraner, ved hjelp av hvilke atleten regulerer strømmen av oksygen og trykk - slik oppstår etterligning av høyfjellent terreng.
Omtrentlig pris
Du kan kjøpe enheten i hvilken som helst spesialbutikk med sportsutstyr. Hvis du er for lat til å gå i butikken, gjør et kjøp på nettet. Hvis du er interessert i gjennomsnittsprisen for en sportsmaske for løping, fokuser på området $ 50-80, bør du møte. Litt senere i artikkelen vil vi fortelle deg om de mest populære modellene som ofte blir rost. Vel, la oss nå finne ut hvordan du bruker enheten og hva du skal se etter når du velger den.
Noen kaller feilaktig løpemasken en balaclava på grunn av den tidligere likheten til den tidligere. Balaclava dekker ansiktet fullstendig og lar øynene og munnen være åpne - den beskytter skiløpere mot snø, vind og frostskader. Tingen utøver ingen ekstra belastning på kroppen og er en del av sportsutstyret. Hvis du lurer på hva navnet på løpe- og utholdenhetstreningsmasken er annerledes, er det riktige svaret hypoksisk.
Hvordan velge en enhet?
Du vet allerede hvor mye en løpende maske koster, men du aner sannsynligvis ikke hvordan du skal velge den riktig. Det er flere nyanser du bør vite om før du kjøper.
- Tenk på kvaliteten på enheten - fokuser på merkevaren. Jo mer kjent han er, jo bedre;
- Utseende er viktig - du bør like det;
- Ta på deg utstyret og hør på følelsene dine - om det er pressende, om du er komfortabel, om vekten passer deg;
- Finn riktig størrelse - for personer som veier mindre enn 70 kg S, 71-100 M, 101 og oppover - L.
Vær oppmerksom på at åndedrettsmasken for løping må rengjøres etter hver bruk for å forbedre pusten for ikke å miste fordelene og forlenge levetiden.
Settet inkluderer vanligvis feste av elastiske bånd, innløps- og utløpsventiler med en membran og selve masken. Det er ventilene som hjelper til med å begrense oksygenstrømmen. Ved hjelp av dem er imitasjonen av ønsket høyde satt opp:
- betinget 1 km - åpne membraner og sett inn ventiler i 4 hull;
- betinget 2 km - fest ventiler med to hull;
- betinget 3 km - ventiler med 1 hull;
- betinget 3,5 km - lukk en membran og ta ventiler med 4 hull;
- betinget 4,5 km - med en membran lukket, brukes ventiler med 2 hull;
- for nominell høyde> 5 km - åpne ventilen med 1 hull og lukk 1 membran.
Alle anmeldelser av løpemaskerfilteret nevner viktigheten av å varme opp før du løper. Først må du ta på deg en maske og stille inn ønsket oksygenivå. Deretter må du gå i den i 3-5 minutter. Varm opp hele kroppen, gjør oppvarmingsøvelser i raskt tempo. Når du føler deg klar, kan du dra på joggetur.
Sørg også for å sjekke ut artikkelen vår om løpende klokker. De vil hjelpe deg med å trene riktig og spore fremgangen din.
Vurdering av de beste modellene
Gå videre til en oversikt over de beste løpemasker for utholdenhet, med priser, fordeler og ulemper ved hver modell.
Elevation Training Mask 1.0
Kostnaden er omtrent $ 55.
Dette er en av de første filtermasker som kjører, med motstridende anmeldelser - modellen har både ivrige tilhengere og harde kritikere.
Ta i betraktning proffer:
- Regulerer perfekt luftinntaket;
- Populær blant profesjonelle idrettsutøvere;
- Det er billigere enn andre modeller.
Vi lister opp minus:
- Det ser ut som en gassmaske da den dekker ansiktet helt;
- Begrenser synligheten;
- Tung;
- Ubehagelig å ha på seg.
Elevation Training Mask 2.0
Kostnaden er omtrent $ 70.
Hvorfor trenger du en ansiktsløpemaske når det finnes en forbedret, mer kompakt versjon av samme modell?
Sjekk det ut fordeler:
- Laget av neopren, et materiale kjent for sin pusteevne.
- Stilig;
- Tilgjengelig i hvitt og svart;
- Inkluderer 3 avtakbare ventiler;
- Lettvekt;
- Kompakt i størrelse;
- Begrenser ikke synligheten.
Minus enheten har bare en, men den er ganske tung og er basert på hva masken for løping gir, nemlig å begrense oksygenmengden. Brukere bemerker at forgjengeren takler denne oppgaven bedre.
Bass Rutten O2 Trainer
Kostnaden er omtrent $ 70-80.
Hovedsvaret på spørsmålet "hvorfor løpe i en maske" er å øke utholdenheten, og denne indikatoren avhenger direkte av lungens egnethet. Denne modellen anses å være den beste trener for luftveiene, og spesielt deres indre muskelsjikt og membran.
Utad ser det ut som et rør med et 1,5 cm hull, som er festet i tennene under trening. Inkluderer mindre vedlegg. Enheten gjør det vanskelig å puste inn oksygen uten å begrense utåndingen.
Hoved ulempe masker - det må holdes konstant i munnen, noe som ikke er praktisk for alle mennesker.
Så la oss oppsummere. Vurderinger av sportsløpsmasker for utholdenhet (ikke balaclava) er for det meste gode - folk som faktisk trener slik trening, ser en positiv effekt. Det er også skeptikere, men for det meste er dette kategorien "sofa" idrettsutøvere. Etter vår mening er en løpemaske en fin måte å forbedre nivået av fysisk form, utvikle luftveiene, og til slutt er det interessant å diversifisere kjedelige løp. Husk, "Du vet ikke før du prøver" - derfor sier vi et fast "JA" til den hypoksiske masken!
