Pulse er en av hovedindikatorene for en persons fysiske evner. Overvåk derfor pulsen, spesielt nybegynnerløpere, det er nødvendig. Hvordan beregner du pulsen mens du løper?
Bruke en pulsmåler
Den enkleste måten å overvåke hjertesykdommen din er å måle pulsen din ved hjelp av en pulsmåler. Det finnes forskjellige typer pulsmåler, men bare pulsmåler med brystbånd gir nøyaktige målinger. Håndleddbaserte pulsmålere er ofte unøyaktige.
Det er en ulempe med en pulsmåler som bruker brystbelte. Dette beltet vil ta litt tilvenning. Først vil det skape ubehag. Imidlertid, etter noen løp, vil ubehaget forsvinne, og du vil slutte å legge merke til det. Mange profesjonelle idrettsutøvere bruker disse pulsmålerne. Selv svømmere bruker pulsmålere av denne typen på grunn av at klokken, som viser egenskapene til hjertet, er vanntett.
Derfor, hvis du har muligheten til å kjøpe en god pulsmåler, så kjøp bare med brystbelte.
Bruke en stoppeklokke.
Denne metoden fungerer bare når du kjører sakte. Når du kjører tempokors, måler du deretter puls dermed vil det være ekstremt vanskelig, selv om det er mulig.
For å måle må du finne pulsen på håndleddet eller nakken. Deretter teller du 10 sekunder ved stoppeklokken og teller antall slag. Og multipliser det resulterende tallet med 6. Så du får pulsen.
Fra min egen erfaring er det veldig vanskelig å beregne nøyaktig antall slag på 10 sekunder med høy løpehastighet. Derfor er det lettere å bare kjenne etter pulsen og estimere hvor mange slag som går i løpet av ett sekund. Følgelig 1 slag per sekund - puls 60, halvannet - 90,2 slag per sekund, puls i området 120-130, to og et halvt slag per sekund, puls 150-160. Og hvis pulsen banker som "unormal", vil du mest sannsynlig løpe på grensen allerede i anaerob modus med en hjertefrekvens på rundt 180 slag.
Pulsmåling etter løping
Pulsen måles ikke bare under, men også etter løping. Pulsen din rekker ikke å komme seg igjen i løpet av 20-30 sekunder, så når du er ferdig med å løpe, må du måle pulsen din ved hjelp av et stoppeklokke hvis du ikke har pulsmåler. Den mottatte pulsen vil vise pulsen din i det siste segmentet av løpeturen.
Ikke glem, med lett jogging bør pulsen ligge i området 120-140 slag, avhengig av alder. Når du kjører i gjennomsnittlig hastighet, bør den ikke overstige 160-170 slag. Å løpe løfter raskt pulsen til 180 og enda høyere. Du vil ikke kunne løpe på en slik puls i lang tid, og det er fornuftig å løpe på en slik puls lenge bare for profesjonelle idrettsutøvere.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoveiledningene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og om noen få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
