Bare riktig veksling av last og gjenopprettende prosedyrer vil gi størst effekt. Hvis du forsømmer restitusjonen etter trening, så foruten det faktum at fremgangen i resultatene vil avta, eller til og med gå i motsatt retning, vil kroppen din før eller senere ikke tåle stresset og vil begynne rekke skader.
Massasje
Massering av musklene som har vært mest involvert under trening vil redusere restitusjonstiden betydelig. Det finnes mange typer sportsmassasje. Du kan massere deg selv hjemme med hendene, eller bruke konvensjonelle massører eller vakuummassasjer. Du kan henvende deg til fagpersoner.
Massasje er imidlertid bra å gjøre regelmessig, etter hver trening, slik at musklene kommer seg raskere. Men du vil ikke gå til massøren hver gang. Derfor er det bedre å lære å utføre massasje selv. I det minste kan du bare massere det ønskede området av kroppen uten å være en massasjeekspert.
Hitch
En ekstremt viktig del av treningen for å slappe av og frigjøre overflødig muskelspenning. Som en hitch må du løpe i sakte tempo i 5-10 minutter. Gjør deretter en serie strekkøvelser.
Men i motsetning til varme opp, der tøying er bedre gjort i dynamikk, i en hitch, muskel tøyning bør gjøres statisk. Det vil si at du har valgt en tøyningsøvelse, og uten å rykke, bare trekk den ønskede muskelen sakte og kontinuerlig. Strekk i minst noen minutter etter hver treningsøkt. Og det vil øke frekvensen av muskelgjenoppretting betydelig.
Riktig næring
Kroppen din er næringsdefekt etter hver treningsøkt. Og dette underskuddet må fylles.
For det første mister du mye vann under trening. Derfor, etter trening og under, hvis det ikke er kaldt ute, må du drikke vann. Under trening bør vann forbrukes i moderasjon slik at det ikke forstyrrer treningen. Og etter trening kan du drikke så mye vann som kroppen din krever.
For det andre, under fysisk aktivitet blir glykogenlagre aktivt brent. Derfor, etter at du har etterfylt vannreservene, må du fylle på karbohydratreservene. Ideelt sett bør du spise en slags energibar. Du kan klare deg med en banan eller en sjokoladebar. I alle fall må et lite inntak av karbohydrater i kroppen gjøres uten feil. Ellers, når du går videre til det tredje elementet i ernæring - proteininntak, vil kroppen bryte ned protein og ta fra det det den burde ha tatt fra karbohydrater.
For det tredje må du konsumere protein. Det fungerer som et byggemateriale som vil reparere skadede muskelfibre. Å spise protein etter trening er viktig. Når alt kommer til alt, når du trener, håper du at musklene du har skadet vil vokse og styrke. Hva får deg til å løpe bedre. Men hvis det ikke er noe byggemateriale i kroppen, vil ikke musklene kunne komme seg. Som et resultat vil ikke treningen være et pluss, men et minus.
Magert kjøtt, kyllingkjøtt, meieriprodukter er perfekte som protein.
Kul dusj
Om vinteren er det bedre å bare klare seg med massasje. Men om sommeren kan du ta en kald dusj etter trening for å slappe av spente muskler. Men du trenger ikke å ta en isdusj, da en organisme som ikke er herdet og samtidig overopphetet etter fysisk anstrengelse kanskje ikke tåler kontrasten, og du blir syk. Ta derfor en kald dusj. Du kan til og med bare fukte føttene med kaldt vann hvis du ikke vil svømme i slikt vann helt.
