Til tross for at løping er en ekstremt gunstig aktivitet for hver person, er det begrensninger på lengden på distansen og intensiteten på treningen. Det er ofte relatert til fysisk tilstand og helse. Det anbefales også å kjenne til alt det grunnleggende om riktig løping, inkludert utførelsesteknikk og en rekke begrensninger.
Kan jeg løpe hver dag?
Du kan løpe hver dag, med unntak av noen få tilfeller:
- jenta er gravid. I dette tilfellet er det begrensninger på treningsprogrammet som trer i kraft fra den første måneden av svangerskapet;
- helsetilstanden tillater ikke konstant fysisk aktivitet. Det kan også være forbundet med enkel generell sykdomsfølelse og kroniske sykdommer, som hjerte eller fordøyelsessystem.
- med den minste fysiske formen for en person. Det er begrensninger for en person som aldri har drevet med sport, så vel som for folk som ikke har trent av forskjellige grunner de siste årene.
I alle andre tilfeller er det bare begrensninger på intensiteten på treningsprogrammet og varigheten på distansen. Det kan også pålegges en begrensning på løping med akselerasjon, siden den utrentes muskler ikke er sterke nok til slike løpeøvelser etter hovedbelastningen.
Daglig løping
Daglige løpeøvelser er forskjellige for folk som er interessert i sport. Dette skyldes deres første fysiske form. Derfor, for en profesjonell og en nybegynner, vil treningsprogrammet være helt annerledes.
For profesjonelle
I treningsprogrammet til en profesjonell bør løping være daglig, mens det er flere funksjoner:
- løpeøvelser gjennomføres hver åtte til niende time. Samtidig er hviledager bare en reduksjon i avstanden;
- Morgenjogging er standard to til tre kilometer, kveldstrening bør betraktes som grunnleggende, og avstanden kan økes til ti kilometer avhengig av atletens ønske.
For erfarne idrettsutøvere
En idrettsutøver som har hatt en lang pause, må følge et bestemt treningssystem:
- den første oppgaven vil være å gå tilbake til forrige nivå;
- ukeprisen er omtrent hundre kilometer, mens du de første dagene trenger å løpe en slik avstand som vil føre til tretthet;
- når du når formen din, kan du løpe med økende distanse og treningsintensitet;
- Hvis løpepausen ikke var forbundet med helseproblemer, kan du gå tilbake til ditt forrige nivå om en uke.
For nybegynnere
En nybegynner er en person som først gikk på tredemøllen. Det er en rekke betingelser for denne kategorien:
- den første treningsuken skal ikke inneholde daglig trening i det hele tatt. Det beste alternativet er å trene tre til fire ganger i uken;
- timene varer tretti til førti minutter;
- den første måneden skal vies til å lære reglene for løpsteknikk, i tillegg må du finne ut av din fysiske tilstand, inkludert å finne ut om det er sykdommer som kan forstyrre trening;
- en nybegynner kan nå nivået til en atlet bare etter tre måneder, med tanke på konstant trening.
Hvor lenge skal du løpe en dag?
Avstanden og varigheten av løpeturen avhenger først og fremst av ønsket resultat, som kan være et enkelt forsøk på å gå ned i vekt og sportsøvelse.
For helsen
For å forbedre den generelle helsen, må du jogge i tretti til førti minutter.
I dette tilfellet er det to treningsalternativer:
- en halvtimes løp med et jevnt og sakte løp, mens det ikke stoppes, og hele distansen kjøres på samme nivå;
- førti minutter med kombinert løping og gange. Leksjonen foregår på denne måten - langsom løping veksler med hvile mens du går. Du kan ikke stoppe. Denne typen løping er egnet for folk som ikke kan løpe hele distansen på en gang. Gradvis vil gåtiden reduseres og kjøretiden øke.
For å oppnå atletisk ytelse
For å oppnå et sportsresultat, for eksempel for å oppnå en sportskategori, kreves det å lage et individuelt treningsprogram med vekt på løpeøvelser. Ofte utvikles et treningsprogram for lange avstander, inkludert for eksempel et maratonløp, for eksempel "White Nights".
Hvis en person bestemmer seg for å løpe maraton, må han utføre følgende treningsløpsprogram:
- for å oppnå et godt resultat i maratonløp, må du løpe omtrent ti kilometer hver dag, og det er nødvendig å løpe distansen, og ikke gå;
- løping utføres i en rytme, i nesten alle ti kilometer. Det burde ikke være noen stopp. Fem hundre meter før målstreken er det nødvendig å akselerere med maksimalt rykk, dette vil føre til en forbedring i lungefunksjonen, samt tillate at musklene får større utholdenhet;
- i et sportsopplæringsprogram, bør den første uken inkludere daglig løping. Først i en kilometer - to eller tre dager, deretter tre kilometer. Neste uke - fem kilometer om dagen, i fremtiden er det en økning. For hver uke legges det til to eller tre kilometer til ti kilometer er nådd, noe som bør være minimum;
- etter ti kilometer, med tilstrekkelig trening av kroppen, er det mulig å øke løpeturen til femten til tjue kilometer uten hvile. Etter utløpet av den første måneden er det første forsøket på å løpe en maratonavstand mulig, som vil løpe i det valgte tempoet;
- med det valgte treningsprogrammet i tre måneder (i fravær av helseproblemer), er det mulig å motta den tredje voksenkategorien og fritt overvinne maratonavstanden på førtito kilometer hundre og nittito meter.
Slankende
Vekttap kjører har flere karakteristiske trekk:
- løpeøvelser er kombinert med et treningsprogram (sett med øvelser for vekttap) og reglene for et sunt kosthold;
- avhengighet av løpetiden på personens vekt.
For å bekjempe fedme er det en liten daglig avstandsregulering:
- med en vekt på mer enn hundre kilo, er det nødvendig å løpe innledningsvis hundre til to hundre meter med vekslende trinn på to til tre minutter, mens den angitte avstanden skal kjøres to eller tre ganger;
- med en vekt på åtti til hundre kilo, må du løpe tre eller fire hundre meter med intervaller med enkel gange;
- med en vekt på seksti til åtte kilo øker avstanden til fem hundre til seks hundre meter.
Med forbedring av velvære og økning i kroppens kondisjon fjernes gange gradvis, og dermed oppnås en kontinuerlig avstand med løping av samme rytme. I de første klassene må du løpe så mye som mulig.
Når er det forbudt å løpe hver dag?
Daglig jogging er forbudt i en rekke tilfeller, som hovedsakelig vedrører løperens helsetilstand. Mange mennesker har betydelige begrensninger på fysisk aktivitet, som et resultat av at treningssystemet er samlet individuelt. Samtidig er daglig løping eller økt intensitet strengt forbudt.
Dårlig helsetilstand
Den første begrensningen til daglig løping er uvel, som faller i to kategorier:
- generell ubehag, for eksempel forgiftning. I tilfelle generell ubehag eller dårlig følelse, anbefales ikke løping, da dette kan medføre negative konsekvenser;
- kroniske sykdommer. I nærvær av en sykdom, særlig av kronisk art, er det betydelige begrensninger på fysisk aktivitet. Oftest innføres et forbud mot daglig jogging for forskjellige sykdommer i hjertet og fordøyelsessystemet, inkludert magen.
Hvis du føler deg uvel på grunn av sykdomskategorien, gjennomføres en individuell plan for jogging, som skal utarbeides sammen med en spesialist.
Svangerskap
Under graviditeten er det en rekke faktorer som begrenser din daglige løping:
- et nesten fullstendig forbud mot intens løpingstrening pålegges når spontanabort er mulig;
- daglig trening kan bare utføres i løpet av de første to til tre ukene av svangerskapet, i fremtiden vil intensiteten og varigheten av treningen avhenge av fostrets tilstand .;
- det er strengt forbudt å trene daglig i perioden fra den andre til den fjerde måneden og fra den åttende til den niende, siden denne tidsrammen inkluderer den farligste perioden med spontanaborter.
Trener etter lang pause
Begrensninger for løping etter en lang pause er delt inn i to grupper:
- tidligere langvarige sykdommer. I dette tilfellet vil restaureringen av kroppen ta ganske lang tid. Samtidig, i begynnelsen, i to til tre måneder, er daglig løpstrening forbudt, siden kroppen kanskje ikke har tid til å komme seg;
- den vanlige lange pause fra løping. Når den tapte formen er gjenopprettet, vil de første øvelsene som varer opptil en måned være begrenset til daglig ytelse. Dette er nødvendig for at musklene skal gå tilbake til sin forrige tone og få utholdenhet og elastisitet.
Daglig løping er den beste måten å normalisere kroppens funksjon og bringe den i konstant tone. På samme tid, ikke glem at hver person har sine egne begrensninger på en rekke prinsipper, så når du jogger, bør du følge alle reglene.
Du bør heller ikke jogge gjennom smerter, da dette kan føre til en forverring av helsen. Treningsprogrammer for kjøreretning er laget spesielt slik at en person kan unngå ulike skader og skader.
