Hvem av oss har ikke ønsket å begynne å løpe om morgenen en dag? Men de få som likevel gikk ut for sitt første løp, innså raskt at lett løping tydeligvis ikke kalles det fordi denne typen fysisk aktivitet er veldig enkel.
En utrent organisme nekter blankt å løpe lenge. Sidene begynner å verke, bena og armene blir slitne, kroppen strekker seg til bakken og det ville ønsket om å ta et skritt overmaster desto mer.
Det er klart at du over tid vil fremdeles lære å løpe lenger enn du gjorde de første dagene av treningen. Men samtidig vil det å kjenne noen av reglene for løping hjelpe deg å løpe lenger, selv uten å ha hundrevis av løpekilometer bak deg.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoveiledningene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og om noen få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
Lær å puste ordentlig
Det vanligste og samtidig det enkleste spørsmålet om løping er hvordan du puster riktigfor ikke å kvele. Her er noen grunnleggende retningslinjer som garantert vil hjelpe deg.
1. Pust sammen gjennom munnen og nesen. Hvis du bare puster gjennom nesen din, vil det bare være nok oksygen for å gå eller veldig langsomt. Hvis du vil løpe lenger og raskere, er ikke pust i nesen alene nok. Og alt fordi nesekanalens utholdenhet er liten, og lite oksygen kommer inn gjennom den. Ja, dette oksygenet er renere enn det du puster gjennom munnen. Men analogien med vann vil være passende her. Tenk deg at du løper, du er veldig tørst. Du har to flasker, hvorav den ene er rent kildevann, som er nok til en halv slurk, og den andre flasken er vanlig vann fra springen, men det er mye og nok å drikke. Hva vil du gjøre i denne situasjonen? Vil du lide tørst og til slutt gå videre til et trinn, eller vil du drikke vann som ikke er veldig rent fra kranen? Her er den samme situasjonen med luft. Du må selv ta ditt valg.
2. Pust jevnt. Det er viktig. Hvis pusten begynner å komme på avveie og oksygentilgang til kroppen er kaotisk, vil det være mye vanskeligere å løpe.
3. Begynn å puste fra de første meterne. Det vil si, begynn å puste fra de første meterne som om du allerede hadde løpt et stykke. Få håper som kjører, kjenner denne regelen. Selv om det er veldig nyttig og virkelig hjelper deg med å forbedre løpeferdighetene dine. Og det viser seg at vanligvis de første meterne, når det fremdeles er mye oksygen i musklene, er det styrke. Og når oksygen begynner å avta, må du gripe etter luft for å kompensere for tapene. For å forhindre at dette skjer, pust fra de første meterne.
Flere artikler som vil være av interesse for nybegynnere:
1. Begynte å løpe, det du trenger å vite
2. Hvor kan du løpe
3. Kan jeg løpe hver dag
4. Hva du skal gjøre hvis høyre eller venstre side gjør vondt mens du løper
Hvis sidene dine gjør vondt mens du løper
Noen ganger kan du ikke løpe lenge på grunn av det som dukker opp flankesmerter... Når venstre eller høyre side begynner å stikke mens du løper, bør du ikke være redd og umiddelbart gå videre til et trinn. Smertene oppstår fra det faktum at blodet i kroppen begynner å bevege seg raskere når du løper. Men milten og leveren har ikke tid til å umiddelbart svare på slikt hjertearbeid. Som et resultat kommer blod i store mengder inn i disse organene og etterlater mindre. Dette resulterer i for høyt blodtrykk i disse organene. Og dette trykket treffer nervereseptorene på veggene i milten og leveren. Så snart organene blir normale, vil smertene forsvinne.
Det er to veldig enkle måter å redusere eller eliminere denne smerten på.
- Begynn å ta sakte, dype pust mens du løper. Det fungerer som en massasje av de indre organene ved å bevege buk- og brystmusklene.
- Du kan massere direkte ved å trekke inn og blåse opp underlivet. Det vil også bidra til å lindre smerte.
Hvis smertene fortsatt ikke avtar, har du valgt for raskt et tempo som de indre organene dine ennå ikke er klare for. Reduser tempoet litt, og smertene forsvinner om noen minutter. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å gå til et trinn. Har litt tålmodighet, og alt blir bra. Sidene blir oftest syke i begynnelsen av korset, og når kroppen begynner å bli sliten, og tempoet på løp ikke avtar.
Andre prinsipper for å øke kjøretiden
Når du kjører lange avstander, betyr alt. Hvordan, når og hva du spiste før trening. Hva er været ute. Hvordan trenger du å jobbe med hendene. Hvordan holde kroppen.
