Et spørsmål som er like viktig som et spørsmål utvalg av klær for løping om vinteren. Tross alt kan feil pust i kaldt vær føre til forkjølelse eller til og med brenne lungene. Hvordan nøyaktig å puste om vinteren under forskjellige temperaturforhold, vil vi vurdere i artikkelen.
Pusteteknikk
Uansett frost dristig pust gjennom nese og munn samtidig. Ikke vær redd for å bli kald i halsen. Med litt frost har luften tid til å varme seg på grunn av at kroppen varmes opp under løping. Og i sterk frost må du ty til å bruke et skjerf eller balaclava.
Det er mulig å slappe av i halsen eller overkjøle bare hvis du i begynnelsen varmer opp kroppen ved å begynne å løpe, og for eksempel bli sliten og gå til fots. Så begynner kroppen å kjøle seg raskt ned og dette kan forårsake forkjølelse.
Selvfølgelig, å puste bare gjennom nesen vil tillate deg å løpe med minimal sjanse for å bli kald i halsen. På grunn av det faktum at du ikke vil kunne løpe i ditt gjennomsnittlige tempo med slik pust, siden du rett og slett ikke vil ha nok oksygen på grunn av nesekanalens lave patency, vil kroppen også bli varmere opp. Og du kan bare fryse selv mens du løper.
Huske, puste både om sommeren og om vinteren er det nødvendig med både nese og munn. Dette er den riktige pusten som alle profesjonelle løpere og seriøse amatører øver.
Hvordan puste ved temperaturer under -15 grader.
Selvfølgelig vil jeg ikke gi råd kjør i en så kald temperatur... Men hvis du virkelig vil løpe, er det tilrådelig at du enten tar på deg en balaklava og puster gjennom den, eller vikler et skjerf over munnen og nesen, og også puster gjennom stoffet. Men hvis du vikler et skjerf, trenger du ikke å vikle det tett. Tillat omtrent 1 cm ledig plass mellom skjerf og lepper. Dette rommet vil gi frihet til å puste. I dette tilfellet vil du fange luften som allerede er varmere.
Med dette kraftig frost det er veldig viktig å ikke overkjøle og løpe hele veien med en følelse av varme. Så snart du kjenner litt svalhet. Gå hjem umiddelbart. Når kroppen din begynner å kjøle seg ned fra innsiden. Så lufta. Selv om du inhalerer den utelukkende gjennom nesen, vil den ikke få tid til å varme opp nok. Og det er veldig sannsynlig at du blir syk.
Hvordan puste inn temperaturer fra -10 til -15 grader
Denne temperaturen er normal for mange regioner i landet vårt. Derfor må du løpe i et slikt vær en god halvdel av vinteren. Du må også puste gjennom nese og munn. Men det er ikke alltid verdt å trekke et skjerf over ansiktet ditt. Det viktigste er ikke å glemme at tempoet i løpet alltid skal være slik at du ikke fryser.
Hvordan puste ved temperaturer fra 0 til -10
Denne temperaturen er ideell for vinteren. Det er vanligvis ikke nødvendig å pakke skjerf rundt deg selv. Men likevel, denne temperaturen kan ikke kalles varme. Derfor må du ikke åpne munnen din for mye når du puster. Det vil si at jo mindre rommet mellom leppene er, desto bedre vil luften varme opp.
Ved denne temperaturen kan du allerede løpe i et mer avslappet tempo. Imidlertid, ved første tegn på kulde inne, kan du enten akselerere tempoet eller løpe hjem
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoveiledningene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og om noen få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
