Hei kjære lesere.
Fortsetter en serie artikler der jeg svarer på ofte stilte spørsmål om å løpe og miste vekt.
Del 1 er her:Ofte stilte spørsmål om løping og vekttap. Del 1.
Spørsmål nummer 1. Hvor lang tid tar det å forberede seg på å passere 3 km-standarden?
Alt avhenger av dine første resultater. Men generelt kan du forberede deg på en måned og passere nesten alle standarder for å løpe perfekt.
Spørsmål nr. 2 Fortell meg, hvilke kosttilskudd er fornuftige å bruke for å forbedre løpeprestasjonen?
Det mest jeg kan anbefale er L-karnitin, BCAA og andre aminosyrer før trening. Dette vil gi en ekstra strøm av energi.
Spørsmål nummer 3. Hvordan puste når du løper korte avstander? Og så kveler jeg og kan ikke puste normalt.
Puste når du løper over korte avstander, bør være skarp og kraftig. I dette tilfellet bør utånding gjøres på bevegelsen av det ene benet, og innånding på bevegelsen av det andre benet.
Spørsmål nummer 4. Hvordan varme opp før du løper?
Før du løper, må du gjøre en full oppvarming, beskrevet i artikkelen: oppvarming før trening
Oppvarming er imidlertid viktig før styrketrening, fartstrening og tempoløp. Det er ikke nødvendig å varme opp før treg kryssing. Du kan bare gjøre noen bevegelsesøvelser.
Spørsmål nummer 5. Hva kan gjøres for å forbedre resultatet ved å løpe 1000 meter hvis det er en uke igjen før testen?
Forberedelse på så kort tid vil ikke gjøre noe. Men du kan lære om de grunnleggende prinsippene for trening i løpet av denne tiden.
Spesielt for bloggleserne opprettet jeg en serie gratis videoveiledninger som hjelper deg med å forbedre resultatene dine selv uten trening. Abonner for å motta dem her: Kjører hemmeligheter
Spørsmål nummer 6. Hvordan trener du for å gjøre deg klar for 3K-løpet ditt?
Generelt sett må du få løpevolum ved å kjøre lange, langsomme løp. Forbedre oksygenopptaket ved å løpe strekninger på stadion. Og øk den generelle marsjfarten ved å kjøre tempoløp.
Spørsmål nummer 7. Hvor mange ganger i uken kan du trene?
Det er best å gjøre 5 fulle treningsdager per uke, 1 dag med lett aktivitet og en dag med full hvile.
Spørsmål nummer 8. Er det mulig å gå ned i vekt hvis bare løping?
Alt vil avhenge av hvor riktig du nærmer deg konstruksjonen av treningsprogrammet, for hvis du bare løper like langt i samme tempo hver dag, vil det være liten effekt. Og i tillegg anbefales det å følge riktig ernæringsprogram. Generelt, hvis du utvetydig svarer på dette spørsmålet, så ja - du kan gå ned i vekt ved å jogge. Men du må vite nyansene.
Spørsmål nummer 9. Hvilke øvelser må du gjøre for å trene beina for å gjøre deg klar for 3K-løpet ditt?
Detaljer om hvordan du trener ben er beskrevet i artikkelen: Running Ben øvelser
