Vitamin B8 (inositol): hva det er, egenskaper, kilder og bruksanvisninger

Inositol ble i 1928 tildelt B-vitaminene og fikk serienummeret 8. Derfor kalles det vitamin B8. Når det gjelder kjemisk struktur, er det et hvitt, søtsmakende krystallinsk pulver som oppløses godt i vann, men ødelegges under påvirkning av høye temperaturer.

Den høyeste konsentrasjonen av inositol ble funnet i hjernecellene, nervesystemene og kardiovaskulære systemene, så vel som i linsene i øyet, plasma og sædvæske.

Handling på kroppen

Vitamin B8 spiller en viktig rolle i metabolismen, inkludert assimilering og syntese av proteiner, karbohydrater og fett. Inositol gir et gunstig bidrag til alle prosesser i kroppen:

1. kontrollerer kolesterolnivået, forhindrer stagnasjon i blodkarene og forhindrer dannelse av plakk;
2. gjenoppretter nevroner og nevromodulatorer, noe som bidrar til normalisering av nervesystemet og akselererer overføring av impulser fra sentralnervesystemet til periferien;
3. aktiverer hjernens aktivitet, styrker hukommelsen, øker konsentrasjonen;
4. styrker de beskyttende egenskapene til cellemembranen;
5. normaliserer søvn;
6. undertrykker depressive manifestasjoner;
7. optimaliserer lipidmetabolismen, som hjelper til med å forbrenne fett og bekjempe overflødig vekt;
8. nærer og fukter epidermis, forbedrer permeabiliteten til næringsstoffer;
9. styrker hårsekkene og forbedrer hårets tilstand;
10. hjelper til med å normalisere blodtrykket.

© iv_design - stock.adobe.com

Daglig inntak (bruksanvisning)

Det skal forstås at den anbefalte inntakshastigheten er et relativt konsept, den passer til den gjennomsnittlige representanten for alderskategorien. Med forskjellige sykdommer, aldersrelaterte endringer, fysisk anstrengelse, egenskapene til livet og kostholdet, kan disse indikatorene endres. Så for eksempel for idrettsutøvere med intens daglig trening, kan det hende at 1000 mg per dag ikke er nok.

Innhold i mat

Den maksimale konsentrasjonen av vitaminet som tas med maten kan bare oppnås ved å ekskludere varmebehandling av mat, ellers ødelegges inositol.

Blant animalske produkter, som inneholder vitamin B8, kan du liste opp egg, litt fisk, bifflever, kyllingkjøtt. Imidlertid kan ikke disse produktene konsumeres rå, og når de er tilberedt vil vitaminet spaltes.

© alfaolga - stock.adobe.com

Vitaminmangel

En usunn livsstil, ubalansert kosthold, snacks på farten, konstant stress, regelmessig idrettsopplæring og aldersrelaterte endringer - alt dette bidrar til utskillelsen av vitamin fra kroppen og fører til mangel, hvis symptomer kan være:

• søvnforstyrrelse;
• forverring av hår og negler;
• nedsatt synsstyrke;
• følelse av kronisk tretthet;
• forstyrrelse i arbeidet i mage-tarmkanalen;
• økt nervøs irritabilitet;
• hudutslett.

Vitamin B8 for idrettsutøvere

Inositol forbrukes mer og utskilles raskere fra kroppen hvis en person regelmessig driver sport. Med mat er det kanskje ikke tilstrekkelig, spesielt hvis spesialiserte dietter følges. Derfor er det nødvendig å kompensere for mangel på vitamin ved å ta spesielt formulerte kosttilskudd.

Inositol fremskynder stoffskiftet ved å starte prosessen med cellulær fornyelse. Denne egenskapen til vitaminet hjelper til effektivt å bruke interne ressurser og unngå dannelse av fettforekomster.

Vitamin B8 spiller en viktig rolle i restaureringen av brusk og leddvev, og øker absorpsjonsnivået til kondrobeskyttere og forbedrer ernæringen til leddkapselens væske, som igjen forsyner brusk med næringsstoffer.

Inositol fremmer utvinning etter trening ved å normalisere energiomsetningen. Det øker elastisiteten i blodkarveggene, noe som gjør at et stort volum blodstrøm kan passere uten skade, noe som øker betydelig under trening.

Tips for valg av kosttilskudd

Vitaminet kan kjøpes i pulverform eller i tablettform (kapsel). Det er mye mer praktisk å ta en kapsel, den nødvendige dosen for en voksen er allerede beregnet i den. Men pulveret er praktisk for de som har hele familien (dvs. folk i forskjellige aldre) som tar tilskuddet.

Du kan kjøpe kosttilskudd i ampuller, men de brukes vanligvis i nødstilfelle, for eksempel etter sportsskader, og inneholder ytterligere smertestillende og betennelsesdempende komponenter.

Inositol kosttilskudd kan inneholde ekstra vitaminer og mineraler, som forbedres ved samtidig administrering.

Tilskudd av vitamin B8

Navn	Produsent	Pakningsvolum	Dosering, mg	Daglig inntak	Pris, rubler	Pakking bilde
Kapsler
Myo-Inositol for kvinner	Fairhaven Health	120 stk.	500	4 kapsler	1579
Inositol kapsler	Nå mat	100 stykker.	500	1 tablett	500
Inositol	Jarrow Formler	100 stykker.	750	1 kapsel	1000
Inositol 500 mg	Nature's Way	100 stykker.	500	1 tablett	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 stykker.	500	1	1000
Pulver
Inositol pulver	Sunn opprinnelse	454 f.Kr.	600 mg.	Kvart teskje	2000
Inositol Powder Cellular Health	Nå mat	454 f.Kr.	730	Kvart teskje	1500
Rent inositolpulver	Source Naturals	226,8 g.	845	Kvart teskje	3000
Kombinert kosttilskudd (kapsler og pulver)
IP6 gull	IP-6 International.	240 kapsler	220	2-4 stk.	3000
IP-6 og inositol	Enzymatisk terapi	240 kapsler	220	2 stk.	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Enzymatisk terapi	414 gram	880	1 øse	3500

Se videoen: PCOS and Inositol - One of the most important supplements for women with PCOS (November 2024).