Separat matmeny

I dag har vi forberedt en meny for en uke med separate måltider for vekttap.

Prinsipper for tilnærmingen

De grunnleggende prinsippene for separat fôring er basert på følgende aspekter:

• Dele antall måltider med det maksimalt tillatte.
• Bare en type næringsstoffer forbrukes per måltid.
• Ikke bland mat med en kombinert næringsstoffblanding.
• Fullstendig avvisning av søppelmat.
• Evnen, med sjeldne unntak, til å kombinere forskjellige typer næringsstoffer, i tilfelle de gjennomgår samme gjæring.
• En stor mengde fiber for å regulere prosessene med fordøyelsen av mat i fordøyelseskanalen.
• Maksimal lossing av fordøyelseskanalen.

Med bordet er det enkelt å lage en diettplan for dagen og for uken. Men vi må ikke glemme andre nyanser av separat ernæring. For eksempel er hovedmåltidet på ettermiddagen, og om morgenen er det et minimumsmåltid. Porsjonene skal være små. For en matbit er frukt eller nøtter gode.

Frokost

Det er å foretrekke å starte dagen med saftig frisk frukt (ikke mer enn tre typer). De blir lett og raskt assimilert, smaker godt, lades med den nødvendige energien for arbeid. Hermetisert eller tørket frukt er ikke egnet og gir ikke fordeler. Grøt laget av frokostblandinger, te uten sukker er akseptabelt. Ris, bokhvete, hirse, havregryn veksler hver uke.

Middag

Grønnsakssalat eller suppe, protein (fisk, fjærfe, magert kjøtt). Et annet alternativ: salat med stivelsesholdig mat (poteter, pasta).

Middag

Høstost med stuvede grønnsaker. Bakte grønnsaker med ost. Eller en salat med friske grønnsaker med hvilken som helst kjøttrett (omelett).

Ukens meny (tabell)

Redaksjonelt notat. Denne menyen er basert på 2 g forbrukt protein basert på 3000 kalorier per dag. Det er kun for informasjonsformål og innebærer ikke bruk i den virkelige verden. En slik meny kan følges, men individuell tilpasning av kroppen til virkelige behov oppfordres. Vi tilbyr ganske enkle oppskrifter for hver dag, som passer til og med for ungkarer som ikke er kjent med komfyren og som ikke vet hvordan man skal lage komplekse retter.

Nedenfor er en detaljert meny med separate måltider for vekttap i en ukesperiode i form av en tabell.

Du kan laste ned og skrive ut menyen for uken i form av en tabell på lenken.

Overholdelse av menyen, med riktig planlegging, lar deg motta om dagen:

• Den nødvendige mengden komplekse karbohydrater for kroppen.
• Tilstrekkelig raskt og sakte protein.
• Sponsor metabolisme med mer fruktose.
• Få mengden mineraler og vitaminer for normal funksjon.

Ved utgangen får vi nesten riktig separat ernæring. Selvfølgelig er en slik plan ikke full av variasjon. Ved å bruke tabellen med indekser for belastning, glykemi og kompatibilitet, kan du enkelt justere menyen etter eget skjønn og for ditt kaloriinnhold. Med den riktige formuleringen av spørsmålet, hva de spiser med hva, og hvordan separate måltider påvirker vekttap, kan det gis et entydig svar - alt avhenger bare av det totale kaloriinnholdet i dietten, og ikke hvordan ikke fra å kombinere produkter. Kroppen vil fortsatt motta den nødvendige dosen med kalorier og næringsstoffer.

Hvis du planlegger å gjøre menyendringer, må du huske å bruke produktkompatibilitetskartet.

I varetekt

Så hvis vi ser på separate måltider som en ny type plan som lar deg nå nye høyder innen ernæring og assimilering av individuelle næringsstoffer, har den med noen endringer rett til å eksistere. Hvis vi betrakter det som et spesifikt kosthold, så kan vi her utvetydig si - nei. Husk at enhver endring i måltidsplanlegging bør baseres på grunnleggende prinsipper. Og hvis du ser en diett som motsier dem, kan du trygt lukke siden og ikke holde deg til den.

Er det en egen ernæring innen profesjonell sport? JA! Men bare i profesjonell sport. I andre tilfeller er det et uberettiget sløsing med egne ressurser, inkludert monetære ressurser.

I CrossFit brukes delte måltider utelukkende for å opprettholde riktig metabolske hastighet. Og som regel spiser disse utøverne strengt per time, minst 6-8 ganger om dagen. Og viktigst av alt, eventuelle feil i kostholdet kan justeres litt ved doping, inkl. tatt eksternt insulin, veksthormon og testosteron. Naturlige idrettsutøvere holder seg til mer klassiske måltidsplaner, noe som kan oppnå utrolige resultater.

For CrossFit-idrettsutøvere er separat ernæring helt uakseptabel, siden deres metabolske prosesser er forutinntatt mot økt syntese av nytt glykogen, som krever konstant påfyll av karbohydrater ved hvert måltid.

Se videoen: Why Dogs Get Stuck After MATING - Breeding Explanation (Kan 2025).