Melon diett - essens, fordeler, skader og alternativer

Vi fortsetter vår syklus av eksotiske måter å gå ned i vekt. For de med kaloriunderskudd og intense cardio-treninger, er melon dietten et originalt alternativ. La oss ta en reservasjon med en gang - ethvert mono-diett a priori kan ikke være sunt og gunstig for kroppen. Melon dietten er ikke noe unntak. Likevel eksisterer denne metoden for å miste vekt, og vi kunne ikke gå forbi den.

Essensen av melon dietten

Melon er en velkjent, smakfull og sunn frukt. Folk bruker det gjerne i kostholdet sitt, selv uten råd fra ernæringsfysiologer. Dette er et av få produkter hvis behagelige smak er vellykket kombinert med gunstige egenskaper.

En slektning av gresskar og agurk, melon deler mange likheter med disse grønnsakene:

• inneholder en stor mengde vann;
• den inneholder plantefiber;
• inneholder vitaminer, makro- og mikroelementer, umettede fettsyrer;
• brukt rå og i retter etter tilberedning (termisk eller enzymatisk);
• vokser over store områder, er godt transportert;
• har et lavt kaloriinnhold - fra 30 til 38 Kcal / 100 g, avhengig av variasjon og modenhetsgrad.

Samtidig har frukten en rikere smak enn sine kolleger, og er rikere på karbohydrat-sammensetning. Denne kombinasjonen av egenskaper bestemmer effekten av melondiet.

De viktigste fordelene:

1. Høy effektivitet. Avhengig av årsakene til at overflødig vekt ser ut i 1 uke melonforbruk, reduseres kroppsvekten med 3-10 kg.
2. Raskt resultat - vekten synker etter de første 2 dagene.
3. God bærbarhet. Melon er en deilig dessert. En diett basert på den tolereres lett.
4. Overholdelse uten feil, selv i lang tid. Vegetabilske monodieter (agurk, vannmelon) blir ofte krenket på grunn av deres svake smak og en konstant følelse av sult. Melon diett følges nøye. Smakskvaliteter i den er kombinert med en vedvarende metthetsfølelse, noe som bidrar til å opprettholde et kosthold.
5. Vanlig tarmfunksjon. Proteinkosthold fører ofte til forstoppelse. Og bruken av melon stimulerer tarmene.
6. Aktiv nedbrytning av fettvev. Det høye innholdet av organiske syrer, fiber og fullstendig fravær av oljer i frukt gjenoppbygger kroppens metabolske prosesser for å bruke sitt eget fett. Det vil si at vekttap oppstår ikke bare fra avføring og fjerning av overflødig væske. Når du bruker melon, blir overflødig kroppsfett brent.

Hvordan velge riktig frukt?

Det eneste diettproduktet er melon. Ikke bare vekttap, men også toleransen for diettendringer avhenger direkte av kvaliteten og variasjonen. Hvilken frukt skal jeg kjøpe?

Disse fire tipsene hjelper deg med å velge riktig melon:

1. Kjøp sesongens frukt. Hvis meloner nettopp har dukket opp på disken, er det usikkert å gjøre dem til grunnlaget for en diett. Disse fruktene er ikke bare dårligere enn august og september frukt i smak, men kan også inneholde tilsetningsstoffer som fremskynder modning. Og dette er en alvorlig helseskade.
2. Velg kvalitetsfrukt. Ikke kjøp meloner som har bulker, flekker, uregelmessige former eller skader. La også frukt med myk berøring ligge på benken.
3. Bruk sorten Kolkhoz Woman. Dette er mellomstore frukter av gul farge med en grønn eller oransje fargetone. Noen ganger vises et nettmønster på en glatt overflate. Vekten av en melon er 1-1,5 kg. Nok til 1 dag med dietten. På samme tid holder sukkerinnholdet (9-11%) denne varianten i kategorien diett.
4. Bank forsiktig på frukten. Meloner anses å være de beste med en dempet lyd. Hvis du hører en ringing, blir en slik frukt plukket for tidlig, og bruken er full av fordøyelsesbesvær.

Vær oppmerksom på at verken lukten eller alvorlighetsgraden av maskemønsteret har noe med kvaliteten og modenheten til frukten å gjøre! De avhenger av området og typen produkt du har kjøpt. Helt maskedekket aromatisk delikatesse kan lett vise seg å være umoden og vannet.

Noen ernæringseksperter anbefaler å bruke forskjellige varianter av meloner. Dette vil diversifisere smaken, men vil ikke på noen måte påvirke sammensetningen av vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis målet med dietten ikke er deload, men vekttap, vær oppmerksom på karbohydratinnholdet. Du bør ikke velge varianter med høyt sukkerinnhold (Charjou, etiopisk, etc.).

Fordelene med melon dietten

Melon er et reelt lager av næringsstoffer. Den inneholder vitaminer, biologisk aktive stoffer, sporstoffer, etc.

Sammensetningen av moden melonfrukt (per 100 g):

Hovedeffekten av melon på kroppen:

1. Vanndrivende effekt. Melon består ikke bare av vann som skilles ut i urinen, men også kvitt overflødig væske. Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere som er utsatt for ødem og er i rehabiliteringsperioden (etter sykdom, skade, fødsel av en baby).
2. Stimulerer fordøyelsessystemet. Regelmessig avføring er spesielt viktig for idrettsutøvere som har et høyt proteininnhold (vektløftere, styrkesport).
3. Positiv effekt på nervesystemet. Melons syn, aroma og smak har en positiv psykologisk effekt. Også stoffene som utgjør fruktene fører til en forbedring av stemningen. Effekten av dem er sammenlignbar med "sjokoladeeffekten", men fører ikke til overspising.
4. Utslipp fra giftstoffer. Denne effekten er spesielt viktig for idrettsutøvere som har tatt medisiner (antibiotika, betennelsesdempende medisiner osv.) Som har fått traumer (spesielt etter operasjonen).
5. Stimulerer immunitet. Et melon diett øker kroppens motstand mot infeksjoner i treningsperioden.

Melon diettalternativer

I utøvermenyen introduseres melon alene (mono-diett) eller i kombinasjon med andre produkter. Spesielt vellykkede tilsetninger til melonbasen er relaterte avlinger (gresskar, agurk, vannmelon). Mindre ofte introduseres kefir, cottage cheese, frokostblandinger i dietten.

Mono diett i 3 dager

Dette er det mest effektive alternativet. Det har et raskt, håndgripelig resultat. Videre er det vanskeligst å tåle og har alle funksjonene i en mono-diett. I løpet av dagen kan du spise 1,2 - 1,5 kg melon i rå eller opptint (tint) form. Tørket frukt er mindre vanlig.

Melon er delt inn i 4 til 6 porsjoner. Det skal være like intervaller mellom måltidene. Middag med monokosthold er planlagt 4 timer før sengetid. Hvis du forsømmer denne regelen, vil de vanndrivende og avføringseffektene av produktet gjentatte ganger forstyrre nattesøvnen. Dette vil påvirke atletens tilstand og treningseffektiviteten. Drikkeordningen (1,7 - 2,3 liter) består av vanlig vann uten gass og urtete.

Merk at denne dietten reduserer protein- og fettinntaket betydelig. Derfor anbefales det ikke å øke varigheten uten å konsultere lege.

Vekttap med mono-diett er mer uttalt enn med en kombinasjon av frukt med annen mat. Derfor anbefales det å starte den i helgene for å få tid til å tilpasse seg avføringsmiddel og vanndrivende effekt av det nye dietten.

Hvis et slikt kosthold forårsaker alvorlig diaré, svimmelhet, hjertebank, eller andre effekter som betydelig helseskader, bør det avbrytes og lege bør konsulteres.

Kombinert 3-dagers diett

I tillegg til den grunnleggende komponenten (meloner), inkluderer en slik diett flere (frukt, grønnsaker, gjærede melkeprodukter). Å berike dietten med forskjellige smaker gjør det mer variert. Innføringen av animalske produkter i menyen på grunn av deres protein- og fettinnhold bidrar til bedre toleranse.

Eksempelmeny i 3 dager:

Det rensende 3-dagers dietten

Hensikten med en slik diett er å frigjøre tarmene fra giftstoffer og giftstoffer. Dette regulerer fordøyelsesprosessen og blir det første trinnet mot vekttap. Start dagen med et glass vann og sitronsaft. Det stimulerer tarmene.

Menyen består av meloner og ekstra tillatte ingredienser i forholdet 1: 1. Det foretrekkes fiberrike planter og fettfrie animalske produkter.

Anbefalte komponenter:

• rå frukt;
• kokte frokostblandinger (havre, bokhvete, ris);
• rå, kokte og kokte grønnsaker;
• kyllingbryst, fettfattig kokt kalvekjøtt;
• mager fisk;
• fermenterte melkeprodukter opp til 1% fett;
• buljonger (vegetabilsk og sekundært kjøtt eller fisk);
• brød (kli eller fullkorn);
• uraffinert vegetabilsk olje.

Melon kan inkluderes i hvert måltid i kombinasjon med annen mat eller brukes som frokost og middag uten kosttilskudd. Egnet for snacks er gulrot eller frukt (eple, plomme, aprikos, melon) chips tørket uten olje.

Drikkeregimet består av 1 liter stille vann og 1 liter andre væsker (te med sitron, nypekraft, grønnsaksjuice).

Vær oppmerksom på at alle rettene tilberedes uten å tilsette salt!

Ukentlig diett

Dette alternativet er mangfoldig og tolereres godt. Det er ikke så strengt som mono dietten, og ikke så lite kalorier som det rensende dietten. Ukens meny inneholder mer protein og fett. Det er bedre balansert. En ukentlig diett reduserer vekten dårligere (opptil 3 kg), men samtidig holder den seg på det oppnådde nivået lenger. Det ligner veldig på det klassiske dietten, der det ikke er fet mat, og desserter erstattes av melon.

Frokosten består av grøt med biter av melon, eple eller en lett dressing (soyasaus, kefir 0,1%). Lunsj med suppe med mager fisk eller kjøtt, salat og melon. Middag med fettfattig cottage cheese, yoghurt eller kefir med melon.

Kombinere melon diett med annen mat

Å bruke en melon i menyen gir det beste resultatet, men tolereres mindre. Å kombinere det med flere ingredienser reduserer styrken, noe som gjør det lettere å overholde diettbegrensninger.

Et godt kompromiss, der et enkelt kosthold er bra for vekttap, er å legge til en annen hovedkomponent i det ukentlige kostholdet ditt. Hvis vannmelon blir introdusert som dessert og matbit, kalles denne dietten vannmelon-melon. Når du bruker fermenterte melkedrikker i stedet for avkok og te, blir dietten melon-kefir. Disse alternativene konkurrerer med suksess med agurk og vannmelon.

Skader og kontraindikasjoner for melondiet

Kontraindikasjoner for melon dietten:

• diabetes;
• allergi;
• amme babyen;
• sykdommer i fordøyelsessystemet;
• nedsatt leverfunksjon.

I tillegg til egenskapene til utøverens kropp, må egenskapene til selve produktet tas i betraktning. Melon av lav kvalitet forårsaker forstyrrelser i fordøyelseskanalen, forgiftning.

Se videoen: Should We All Take Aspirin to Prevent Cancer? (Kan 2025).