Trening og trening tar mye energi. I dette tilfellet blir mengden energi brukt, avhengig av belastningsgraden.
Det er hyppige tilfeller av forskjellige typer plager etter slik aktivitet. Føler du deg syk etter trening? Hva er årsakene til forekomsten? Les videre.
Kvalme etter å ha trent - grunner
Idrettsutøvere som er involvert i aktiv idrett vet at de i løpet av prosessen kan bli skadet eller milde plager. Det kan være flere grunner.
Alle relaterer seg til de fysiologiske og biologiske egenskapene til menneskekroppen. Følelse av kvalme kan lett elimineres ved å følge spesielle regler. Bare i sjeldne tilfeller er det verdt å søke medisinsk hjelp.
Spise før du løper
Leger og ernæringseksperter er strengt forbudt å spise før de jogger eller løper. Magen inneholder ubehandlet mat, noe som fører til tyngde og ytterligere stress på fordøyelsessystemet.
Mens du løper, kan det ikke bare vises kvalme, men smerter i magen, nyrene, svimmelheten og tinnitus. Atleten vil ikke kunne dekke hele distansen, da kroppen kan bli skadet av slik forsømmelse.
Det er nødvendig å strengt observere tidspunktet for matinntaket og mengden, og heller ikke konsumere alkoholholdige drikker, energidrikker, fett, salt, søt eller stekt mat.
Lavt blodsukker eller glykemi
Kvalme kan også være forårsaket av lave blodsukkernivåer. I nærvær av slike faktorer anbefales det å slutte å trene i en viss tid.
Sukkernivået bør være innenfor det normale området for å unngå utvikling av patologiske sykdommer der atleten ikke vil kunne fortsette å løpe. Standarden kan kontrolleres med et spesielt medisinsk utstyr. Forsømmelse av en sykdom når den er etablert, vil føre til mer alvorlige konsekvenser.
Dette er en sykdom forbundet med blodsukkernivå som ikke oppfyller de aksepterte normene. Her anbefaler leger vanligvis å ta profylakse og ikke belaste kroppen med utmattende trening.
Med glykemi bør du ikke løpe lange avstander og delta i konkurranser. Dette vil skade helsen frem til sykehusinnleggelse. Hvis du fremdeles vil jogge, anbefales det å konsultere en medisinsk institusjon, velg den optimale tillatte belastningen.
Lavt blodtrykk
Slike sykdommer kan være av to typer: kronisk og patologisk. Det er tider når en person blir født med lavt blodtrykk. Last er valgt individuelt her.
Det er også tilfeller når en person enten har blodtrykksfall eller øker på grunn av forskjellige årsaker. Vanligvis ledsages denne tilstanden ikke bare av kvalme, men også av svimmelhet, alvorlig hodepine, nedsatt ytelse og døsighet.
Å takle dette vil hjelpe folk (naturlig) eller medisin. Før du løper, bør nivået bestemmes og passende tiltak iverksettes.
Hovedårsakene til lavt blodtrykk er:
- graviditetens første trimester;
- ulike allergiske reaksjoner;
- oksygen sult;
- stort blodtap;
- underernæring (forstyrret diett).
Hjertesykdom
I nærvær av forskjellige typer hjertesykdommer anbefales det ikke å øke belastningen. Det anbefales at du oppsøker lege og deretter bruker flere øvelser for å styrke hjertemuskelen. Vanligvis, i tilfelle alvorlige plager, kan jogging ikke utføres for å unngå komplikasjoner.
Kropps dehydrering
Kvalme kan oppstå på grunn av dehydrering. Dette fenomenet er forbundet med mangel på væske, fuktighet i menneskekroppen.
Når du jogger, er det veldig viktig å opprettholde en vann-saltbalanse. For slike formål bør du alltid ha med deg en flaske rent vann eller mineralvann. Også i butikker er det muligheten for å kjøpe en spesiell væske som hjelper til med å skaffe de nødvendige stoffene under trening.
En sterk dehydreringstilstand bør ikke være tillatt, ettersom atleten kanskje ikke kommer i mål på grunn av alvorlig ubehag. Trenere anbefaler noen ganger å ta vann i små porsjoner (sip) selv mens de løper for å fylle på vann-saltbalansen.
Dårlig helse, søvnmangel
Mild kvalme kan oppstå med dårlig søvn, dårlig humør og velvære. Hvis kvalmen ikke øker over hele distansen, kan treningen fortsette videre. Hvis den ubehagelige følelsen vokser, kan du bruke en handlingsalgoritme for å bli kvitt den.
For å forberede deg til neste treningsøkt, anbefales det å få en god natts søvn, siden hvis de biologiske sikkerhetsreglene ikke blir fulgt, vil kroppen arbeide for slitasje. Ubehag og kvalme vil være hyppigere, noe som vil forstyrre det normale løpet av aktivitetene.
Hvordan eliminere kvalme mens du løper?
For å bli kvitt den ubehagelige følelsen av kvalme, må du vite den virkelige årsaken til dette fenomenet.
I sjeldne og isolerte tilfeller er det en spesiell algoritme for handlinger:
- det anbefales å senke farten eller gå over til å gå, mens du puster dypt og puster ut;
- hvis følelsene ikke stopper, bør du sitte på huk og senke hodet litt ned;
- Du bør også drikke litt rent vann uten urenheter og tilsetningsstoffer.
- du bør snakke med dine løpere, bli litt distrahert;
- Hvis trinnene ovenfor ikke hjelper, bør du stoppe den gjeldende treningen.
- med regelmessige manifestasjoner av kvalme, bør du sjekke kroppens tilstand og oppsøke lege (disse handlingene vil bidra til å takle ubehag og ikke forårsake enda mer skade).
Når trenger du å besøke lege?
En lege bør besøkes hvis du vil jogge og hvis innbyggeren har helseproblemer. I slike tilfeller vil legen foreslå riktig avgjørelse, og også indikere muligheten eller umuligheten av trening i en bestemt situasjon.
Du bør ikke utsette å gå til legen og i tilfeller der det oppstår alvorlig kvalme under eller etter løping regelmessig. Det er mulig at dette er det første tegn på tilstedeværelse av en hvilken som helst sykdom.
Forebyggende tiltak
- det anbefales å få nok søvn (den optimale søvntiden er 7-8 timer om dagen);
- før trening, bør du spise ferske urter og frukt (unntatt bananer, druer og meloner);
- hvis det er mangel på sukker i blodet eller utseendet av svimmelhet, er en liten bit naturlig sjokolade tillatt;
- hvis du opplever alvorlig kvalme og manglende evne til å fortsette å løpe, er det best å stoppe og trekke pusten;
- før du løper eller jogger, er et obligatorisk trinn å varme opp musklene i kroppen og lemmene.
Det er normalt at folk føler ubehag etter trening. Kroppen blir sliten og frigjør en stor strøm av energi, som ledsages av forbrenning av ekstra kalorier. Denne følelsen varer ikke lenge.
Leger anbefaler at du bare bruker øvelser som ikke skader kroppen og beregnes individuelt. Dette vil bidra til å unngå mer alvorlige konsekvenser og besøk til en medisinsk institusjon.
